मैंने 4-7-8 नींद की तकनीक और अपने भगवान की कोशिश की, यह एक सपने की तरह काम किया

हो सकता है कि यह अस्तित्वगत खूंखार या औसत दर्जे का गद्दा हो, लेकिन मैं इन दिनों अच्छी तरह से नहीं सो रहा हूं। वास्तव में, मेरी रातों की नींद इतनी अच्छी होती है कि जब मैं 4-7-8 तकनीक पर ठोकर खाता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है, 'अपने आप को सोने के लिए छोड़ दो?' ज़रूर, क्या नर्क है। डॉ। एंड्रयू वेइल द्वारा तंत्रिका तंत्र के लिए एक 'प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र, डब किया गया, मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन एक इंस्टा-स्लीप हैक द्वारा बहकाया जा सकता है जो मेरे दिमाग में भटकने से पहले मुझे बाहर निकाल सकता है।

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज को प्राणायाम के योगिक अभ्यास से अपनाया जाता है, जिसका अर्थ है 'सांस का विनियमन। डॉ। वेइल ने इसके बाद से इसे शरीर को गहरी शिथिलता की स्थिति में खींचने के लिए विकसित किया है। यह तनाव को कम करने और शरीर में संतुलन लाने के लिए है, जबकि सभी आपके अंगों और ऊतकों को बहुत आवश्यक ऑक्सीजन बढ़ावा देते हैं।



आप आराम से लेटे या लेटे हुए, अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन जब से मैं विशेष रूप से तेजी से गिरने के लिए इसका परीक्षण कर रहा हूं, मैंने इसे अपने बिस्तर पर लेटने की कोशिश करने का फैसला किया। वहां से, मैंने अपनी जीभ की नोक लगाई, जहां गोमुख की आवाज करने के लिए मेरे मुंह के माध्यम से बलपूर्वक बाहर निकलने से पहले गम का रिज मेरे ऊपरी सामने के दांतों से मिलता है। फिर, मैं चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से अपना मुंह और श्वास बंद करता हूं। इसके बाद, मैं अपनी सांस को सात तक गिनता हूं, फिर अपने मुंह से सांस छोड़ता हूं, जो आठ की गिनती के लिए समान हैश की आवाज करता है।

वह एक दम है।



मैं सांसों का एक चक्र तीन बार दोहराता हूं, कुल चार सांसें लेता हूं। डॉ। वेइल के अनुसार, इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी सांस रोक रहा है, क्योंकि यह आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन को वास्तव में प्रसारित करने की अनुमति देगा, और यही आपको सुकून देता है।



पहली रात एक अस्वाभाविक आपदा है, और मैं पूरी तरह से इस बात पर निर्भर हो जाऊंगा कि क्यों: मैं एक ठंड की पूंछ के अंत में हूं, और जब आप घृणित स्नॉट राक्षस नहीं होते हैं, तो नाक के माध्यम से साँस लेना सुपर संभव नहीं है। मुझे लगता है कि यह कहे बिना जाता है कि सांस लेने की तकनीक की कोशिश करने पर जब आपको भीड़भाड़ नहीं होती है, लेकिन बहुत देर हो चुकी है, मैंने पहले ही कहा था। अब दो बार। यह मेरे आईफोन को फेंकने और टॉस करने और जब तक मैं बाहर नहीं जाता, तब तक यह मेरे साथ समाप्त होता है।

दूसरे दिन मैं थोड़ा बेहतर महसूस करता हूं (पूछने के लिए धन्यवाद) और फिर कोशिश करें। इस बार मेरा संघर्ष याद कर रहा है कि मुझे क्या करना है। हां, वे कहते हैं कि कदम सरल हैं, लेकिन सभी रणनीतिक श्वास के साथ, आपको जीभ प्लेसमेंट और साँस की गिनती और ब्ला ब्ला ब्ला को याद करने की आवश्यकता है। जब आप अनिवार्य रूप से गड़बड़ करते हैं, तो डर लगता है, 'क्या मैं शुरू कर दूं? क्या मुझे चलते रहना चाहिए? क्या मैं एक और चक्र करूं? मेरे साथ क्या गलत है कि मैं सही तरीके से सांस नहीं ले पा रहा हूं। इन क्षणों में, मैं वास्तव में चाहता हूं कि आपके पास अधिक लैवेंडर लोशन था। एक लड़की को क्या करना है?

लेकिन तीन की गिनती पर 4-7-8 काम करना शुरू कर देता है। यह तीसरी रात है कि मैं परिणाम देखना शुरू कर रहा हूं। हालाँकि मैं अभी भी अपने फोन को बंद कर रहा हूं, लेकिन इस विधि में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहा हूं, उस चौथे सांस चक्र पर कुछ क्लिक किया। मैंने फ़ोन -11: 56 पर समय की जाँच की और यह ट्रैक करने के लिए फिर से समय की जाँच करने की कसम खाई कि इसमें कितना समय लगा। मुझे वह दूर कभी नहीं मिला, तेजी से और बिना किसी संघर्ष के गुजर गया।

यह 4-7-8 तकनीक की सफलता को चिह्नित करने का मेरा तरीका बन जाता है। मैं अपने सांस लेने के चक्र को समाप्त करता हूं, समय की जांच करता हूं, और दूसरी जांच के लिए जाने के लिए लंबे समय तक जागता नहीं रहता।

क्या 4-7-8 तकनीक आपको सेकंड में सोने के लिए मिलेगी? मेरे अनुभव से, 'मिनट एक डैश को अधिक सटीक लगता है। मुझे लगता है कि एक बार जब आप इसे लटका देते हैं, तो यह अधिक शक्तिशाली हो सकता है, लेकिन आपको सोचने के उस अजीब दौर से गुजरने की जरूरत है: 'ठीक है, मैं अपनी जीभ अब कहां रखना चाहता हूं? मुझे कितने सेकंड चाहिए? इसलिए मुझे नहीं पता, मैं अपने लैवेंडर लोशन के स्लिवर को तुरंत बाहर नहीं फेंकूंगा।

हालाँकि, यदि आप कुछ नया खोज रहे हैं (और निश्चित रूप से मुक्त), तो मैं कहता हूँ कि इसके लिए जाओ! जब यह गिरने की बात आती है, तो आपके श्वास को विनियमित करने में कोई नुकसान नहीं है। यदि और कुछ नहीं, तो किसी ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य आपको उन देर रात के डर को दूर करने में मदद करेगा। तो क्यों नहीं, 4-7-8 एक चक्कर ... या एक जोश, जो भी दे।

लॉट के लोग तेजी से गिरने के तरीकों पर ध्यान दे रहे हैं (जाने का आंकड़ा) - अमेरिकी सेना को छोड़कर। यहाँ दो मिनट या उससे कम समय में ज़ोनिंग करने की उनकी तकनीक है।