मुझे लगा कि जब तक मैंने इस 6-मूव रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट को नहीं आजमाया तब तक मेरी एब्स की दिनचर्या कठिन थी

द मंथ क्लब के ट्रेनर, हमारी ब्रांड-नई फिटनेस श्रृंखला में आपका स्वागत है, जहां हम महीने भर की फिटनेस चुनौती बनाने के लिए सबसे अच्छे फिटनेस नेताओं को जानते हैं। सोमवार को, हमारे पास हमारे पसीने की बूंदें होती हैं, जहां आपको सप्ताह की कसरत तक पहुंच मिलेगी जिसे आप घर पर भी अपना सकते हैं। जुलाई में, एक मजबूत कोर के निर्माण के साथ शुरू करते हुए, बीक डोनाल्ड आपकी ताकत बनाने वाली श्रृंखला ला रहा है।



जब भी मैं एक फिटनेस क्लास में होता हूं और प्रशिक्षक प्रतिरोध बैंड को हड़पने के लिए कहता है, मुझे पता है कि मैं एक गंभीर जलन के लिए हूं। लूट के मूर्तिकला आंदोलनों, जंपिंग जैक, और आर्म वर्कआउट अपने आप में काफी कठिन हैं, लेकिन एक बार जब आप समीकरण में एक बैंड जोड़ते हैं, तो तीव्रता कारक ऊपर (और तेजी से!) पर पुनर्जीवित हो जाता है, और वह एक अनुपस्थित कसरत के लिए दोगुना हो जाता है।

यही कारण है कि सुपरस्टार ट्रेनर बीक डोनलान, वेल + गुड्स जुलाई ट्रेनर ऑफ द मंथ में अपने सभी वर्कआउट में एक भरोसेमंद प्रतिरोध बैंड को शामिल करता है। वास्तव में, ऑस्ट्रेलियाई पैदा हुए फिटनेस प्रशिक्षक का उपनाम 'काकेमेकर, अच्छे कारण के लिए है। उसके बूटी बैंड कक्षाएं आपको बनाते हैं महसूस उन केक-उर्फ आड़ू-मांसपेशियों। और वही आपके एब्स के लिए जाता है जब आप एक्सक्लूसिव रेजिस्टेंस बैंड कोर वर्कआउट कर रहे होते हैं जो उसने हमें उसके महीने भर के वर्कआउट के पहले हफ्ते के लिए दिया था। अपने एब की मांसपेशियों को इतना अच्छा बनाने के लिए तैयार हैं? एक प्रतिरोध बैंड और एक चटाई को पकड़ो, धुनों को चालू करें, और निम्नलिखित चालों को मारें-जो, बीटीडब्लू, केवल आपको पसीना लाने के लिए लगभग सात मिनट का समय लेते हैं।



डोनाल्ड के बैंडेड कोर वर्कआउट को अपने लिए आज़माएं

15 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक आंदोलन करें, फिर श्रृंखला के माध्यम से दो बार चक्र करें।



1. पैर नल के साथ मुद्दा: अपने टखनों के चारों ओर बैंड के साथ शुरू करें और अपने कंधों के नीचे हाथों के साथ एक तख़्त स्थिति में पहुंचें, पेट रीढ़ में और पेट सपाट हो। वैकल्पिक रूप से एक पैर को एक समय में एक तरफ से बाहर की ओर खींचते हुए, इसे वापस केंद्र की ओर खींचें, फिर स्विच करें।

2. तख़्त जैक: जहाँ यह है, वहाँ प्रतिरोध बैंड को रखते हुए, दोनों पैरों को एक साथ बाहर निकालकर और फिर वापस अंदर ले जाकर एक पायदान ऊपर ले जाएँ। अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा रखें और अपनी पीठ को सपाट रखें। यह वास्तव में उन कंधों को जला देगा।

3. लूट बैंड साइकिल: अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों के बीच में बैंड को घुमाएं और पैरों को टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। लात मारकर और घुमाकर साइकिल चलाना शुरू करें। घुटने और वैकल्पिक पक्षों को कोहनी मोड़ें, और गति को आसान बनाने के लिए इसका उपयोग करें।

4. पैर विभाजन के साथ उठता है: बैंड को अपने टखनों के चारों ओर रखें, और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे रखें, अपने हाथों पर बैठे। अपने पैरों को ऊपर की ओर लाएं, अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए, और अपने पैरों को ऊपर की ओर चौड़ा करके अलग करें, इससे पहले कि आप उन्हें एक साथ लाएं और उन्हें फर्श पर नीचे लाएं। अपने पैरों को ऊपर लाते हुए सांस छोड़ें।

5. चायदानी-सही: अपने दाहिने हाथ में बैंड के साथ अच्छा और सीधा खड़े होकर, अपने दाहिने पैर के चारों ओर लूप करें और दाएं और बाएं क्रंच करें। आपके शरीर के शीर्ष भाग के अलावा कुछ भी नहीं हिलता है। आप इसे अपने तिरस्कार में महसूस करेंगे।

6. Teapots- बाएँ: बैंड को अपने सिर के साथ अपने हाथ से दूसरी तरफ ले जाएं, जिससे सभी तरफ की तरफ क्रंच हो जाए। अपने शरीर को रीसेट करने के लिए अपने कंधों को वापस रोल करें, फिर दौर दो के लिए फिर से शुरू करें। यदि आप इसे थोड़ा कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप हमेशा तीसरे दौर को जोड़ सकते हैं या अपने प्रतिनिधि को ऊपर उठा सकते हैं।

पिछले ट्रेनर ऑफ़ द मंथ मेग टैकस के वर्कआउट के लिए, यह घर में ऊपरी शरीर की कसरत और डम्बल वर्कआउट रूटीन आज़माएं।