मैंने एक सूर्योदय अलार्म घड़ी पर स्विच किया, और मैं अब जल्दी जागने वाली कॉल को नहीं फैला रहा हूं

मुझे परवाह नहीं है कि आप कितने सुबह के व्यक्ति हैं: एक गहरी नींद से एक गहरी नींद से झटके लेना कभी अच्छे समय की तरह महसूस नहीं करता है। (विशेषकर जब यह वास्तव में एक अच्छे सपने को बाधित करता है, जैसे कि मैंने हाल ही में जेवीएन के साथ एक फिगर-स्केटिंग सत्र को शामिल किया था। अब मुझे कभी नहीं पता चलेगा कि मैं अपना डबल एक्सल ... उतरा।

शायद इसीलिए सूर्योदय की अलार्म घड़ियाँ अभी ऐसे ही पल रही हैं। फिलिप्स 'वेक-अप लाइट अलार्म क्लॉक ($ 43) और कैस्पर की ग्लो लाइट ($ 99) जैसे उपकरण आपके कमरे को धीरे-धीरे इस तरह से रोशन करते हैं कि सुबह की रोशनी की नकल करता है, बिना किसी अप्रिय टापिंग, चिमिंग या गुलजार शोर के बिना आपको धीरे-धीरे नींद से जागने देता है। इस विचार को महसूस करना है जैसे कि आप स्वाभाविक रूप से जाग रहे हैं-इस तथ्य के बावजूद कि आप इसे मांग पर कर रहे हैं, अपने चुनने के विशिष्ट समय पर।



और मेनो पार्क साइकेट्री एंड स्लीप मेडिसिन के संस्थापक एलेक्स दिमित्रिउ के अनुसार, सूर्योदय अलार्म घड़ियों वास्तव में प्रभावी हो सकती हैं क्योंकि वे शरीर के जन्मजात बायोरिएम्स में टैप करते हैं। 'कुछ सबूत हैं कि प्राकृतिक सुबह की रोशनी वास्तव में शरीर को जगाने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है, वे कहते हैं। 'यह समझ में आता है, क्योंकि हमारा सर्कैडियन सिस्टम प्राकृतिक और साथ ही कृत्रिम प्रकाश के करीब है। हल्की-हल्की अलार्म घड़ियाँ शरीर को जाग्रत करने के लिए तैयार करने के लिए एक सौम्य वेक सिग्नल प्रदान कर सकती हैं।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार: जब हम सुबह में प्रकाश के संपर्क में होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर के तापमान में वृद्धि और हमारे कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए संकेत देता है। (हालांकि कोर्टिसोल में 'स्ट्रेस हार्मोन' के रूप में एक बुरा रैप होता है, लेकिन वास्तव में सुबह में कॉर्टिसोल का स्तर अधिक होना सामान्य है, क्योंकि यह हमें (और हमारी कामेच्छा) को जगाता है।) एक ही समय में, नींद लाने वाले हार्मोन जैसे स्तर। मेलाटोनिन छोड़, हमें नींद से rousing।



'हमारी सर्कैडियन प्रणाली प्राकृतिक और साथ ही कृत्रिम प्रकाश के करीब है। हल्की-हल्की अलार्म घड़ियाँ शरीर को जाग्रत करने के लिए तैयार करने के लिए एक सौम्य वेक सिग्नल प्रदान कर सकती हैं।-एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी



मेरी चिल्लाहट अलार्म घड़ी को रिटायर करने की संभावना से उलझन में, मैंने अधिक प्राकृतिक तरीके को आजमाने का फैसला किया। क्या मै वास्तव में एक सूर्योदय अलार्म का उपयोग कर समय पर जाग? यह एक जोखिम भरा तरीका लगता था, खासकर ऐसे दिनों में जब ओवरलेपिंग एक विकल्प नहीं होता है, इसलिए मैंने कम-सुबह दांव पर अपना प्रयोग करने का फैसला किया।

चूंकि मैं पहले से ही Google के Pixel 3 फोन ($ 449 से) का परीक्षण कर रहा था, जिसमें एक सनराइज अलार्म सुविधा है, जिसे वायरलेस चार्जिंग हब Pixel Stand ($ 79) के साथ जोड़े जाने पर सक्रिय किया जा सकता है। जब सूर्योदय अलार्म सक्रिय होता है, तो आपके चुने हुए वेक-अप समय से 15 मिनट पहले फोन की स्क्रीन धीरे-धीरे रोशनी में चमकती है, लाल से नारंगी से चमकदार पीले-प्राकृतिक रंगों के साथ सुबह के समय स्थानांतरित होती है। (यदि आपके पास एक आईफोन है, तो आप उन ऐप्स को डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको एक ही प्रभाव देने का दावा करते हैं-हालांकि, इन के लिए समीक्षाओं के आधार पर, वे हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं।)

अपने प्रयोग से पहले की रात, मैंने सुबह साढ़े पाँच बजे फोन का अलार्म सेट किया। वास्तविक सूर्योदय होने से एक घंटे पहले मैंने अपनी उंगलियों को पार किया और बिस्तर पर चला गया। मैंने सुनिश्चित किया कि मेरे सभी ऑडियो अलार्म और कंपन बंद हो गए हैं, इसलिए मैं माप सकता हूं कि क्या अकेले सनराइज अलार्म मुझे जगा पाएगा। मैंने अपने कमरे के दूसरी तरफ फोन और पिक्सेल स्टैंड को भी रखा, ताकि मेरे बिस्तर के ठीक बगल में मेरे सपनों से मुझे जंग लगने के लिए प्रकाश की प्रभावशीलता का परीक्षण किया जा सके। (अपने उपकरणों के बगल में सो रहा है है नींद विशेषज्ञों के अनुसार, नहीं-नहीं।)

जब मैं अगली सुबह उठा, इससे पहले कि मैं अपनी आँखें खोलता, मुझे अलग-अलग आभास होता था कि यह दिन का प्रकाश है। लेकिन जब मैंने आखिरकार अपने कमरे के चारों ओर देखा, तो मैंने देखा कि यह अभी भी बाहर अंधेरा था, एक तरफ फोन से निकलने वाली चमकदार-पीली चमक मेरे ड्रेसर पर गिरा हुआ था। मुझे लगा कि मैं जितना आराम से शांत और शांत हो सकता हूं, मुझे पूरे 10 घंटे की नींद मिली है (भले ही मुझे वास्तव में रात को सोने से पहले गिरने की समस्या थी)। मैंने अपने बेडसाइड टेबल पर टैबलेट को देखा कि यह किस समय था - 5: 31 बजे। प्रभावशाली।

फोन कुछ मिनटों के लिए रोशन रहा, जिसके बाद यह धीरे-धीरे वापस काला हो गया। लेकिन मुझे स्नूज मारने या सोने के लिए वापस जाने का आग्रह नहीं था, जैसे मैं आमतौर पर करता हूं जब एक अलार्म घड़ी मुझे जगाती है। मैं तुरंत उठा, अपने बेडरूम की रोशनी चालू की, और अपनी सुबह के बारे में गया।

और अब, मुझे गर्व है सूर्योदय-अलार्म-घड़ी कन्वर्ट। (हालांकि मैं अभी भी महत्वपूर्ण सुबह के लिए एक बैकअप ऑडियो अलार्म सेट करूंगा, बस सावधान रहना होगा।) डॉ। दिमित्री का दावा है कि एक ही क्रमिक जागरण प्रभाव अन्य तरीकों के लिए उपलब्ध हैं-उदाहरण के लिए, एक ऑडियो अलार्म सेट करना जो शुरू होता है। शांत और धीरे-धीरे मात्रा में बढ़ जाता है इसलिए यह इतना चौंकाने वाला नहीं है। और जब मेरे पास अधिक समय होता है, तो मैं योग वेक अप ऐप का प्रशंसक होता हूं, जो आपको योग शिक्षक की सुखदायक आवाज़ की आवाज़ से रूबरू कराता है और आपको इन-बेड योग या ध्यान दिनचर्या के माध्यम से ले जाता है।

लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जो भी कार्रवाई का सपना देखते हैं, उस विकल्प को जानकर और अधिक सुखद वेक-अप कॉल के लिए लाजिमी है। इसलिए आगे बढ़ें और उन 6 बजे की उड़ानों और सूर्योदय के बूट-कैंप कक्षाओं को लाएं। मैं तैयार हूँ।

विशेषज्ञों के अनुसार यहां आपके सोने की स्थिति के बारे में क्या कहा गया है। और उन रातों के लिए जब आपको पूरे आठ घंटे की शट-आई नहीं मिलती है, तो अपनी बैक पॉकेट में इस अंडर-आई सर्कल को छुपा कर रखें।