मैंने हर दिन अपने 10,000 कदमों को मारा ... इसका मतलब है कि मैं कार्डियो को छोड़ सकता हूं, जैसे, कभी?

मैं सचमुच तलाश करूंगा कोई भी बहाना नहीं जिम जाने के लिए, 'यह बारिश हो रही है' मेरे बछड़ों को चोट लगी है 'मेरी बिल्ली बीमार है (... मेरे पास बिल्ली नहीं है।)। और मेरा निजी पसंदीदा: 'मैंने पहले ही 10,000 कदम चला दिया था।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एक दिन में 10,000 कदम चलना है मूल रूप से एक ही बात के रूप में एक कानूनी कार्डियो कसरत में हो रही है, है ना? उह, वास्तव में नहीं। पेशेवरों के अनुसार, दुख की बात है, यह नहीं है। 'यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य क्या है, एलरॉय अगुएर, पीएचडी, मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ साइंसेज के स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी के फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ लेबोरेटरी विभाग में वरिष्ठ पोस्टडॉक्टरल रिसर्च एसोसिएट कहते हैं, जब मैं उनसे पूछता हूं कि क्या चल रहा है 10,000 कदम जिम में आपके कार्डियो रूटीन को बदल सकते हैं। 'अगर आपका लक्ष्य कार्डियो फिटनेस या एरोबिक फिटनेस को बढ़ाना है, तो अपने 10,000 कदम बढ़ाना, खासकर यदि वे कम तीव्रता पर हैं, तो अपने फिटनेस को बढ़ाने के लक्ष्य को संबोधित नहीं करेंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप तेजी से 5K दौड़ना चाहते हैं, तो 10,000 कदम चलना आपको वहां पहुंचने में मदद करने के लिए पूरी तरह से करने वाला नहीं है।

जेफ मोनाको, गोल्ड जिम में शिक्षा के निदेशक, अगुइयार की भावनाओं को कहते हैं कि यह सब आपके लक्ष्यों के बारे में है-विशेष रूप से क्योंकि आपका शरीर जल्दी से जो भी नियमित गतिविधि आपको दे रहा है, उसके अनुकूल होगा। उन्होंने कहा कि जब शरीर में बदलाव होता है, तो यह आमतौर पर एक पठार के रूप में संदर्भित होता है, वह बताते हैं कि जब ऐसा होता है, तो आप जो भी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं उससे परिणाम कम होने लगेंगे। वह 'प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत' की ओर इशारा करता है, जिसमें कहा गया है कि 'किसी की कंडीशनिंग को बेहतर बनाने के लिए, उसे धीरे-धीरे सिस्टम को कठिन बनाना चाहिए, क्योंकि वह इसका आदी है। दूसरे शब्दों में, यदि आप तेज या मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको केवल 10,000 कदम चलने की तुलना में कठिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। मोनाको कहते हैं, 'दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए न्यूनतम 10,000 कदम और फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए साप्ताहिक व्यायाम के रूप में अतिरिक्त कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में सोचो।'

इसकी कीमत क्या है, इसके लिए 10,000 कदम वास्तव में एक बहुत ही मनमानी संख्या है, जिसकी शुरुआत हमने हाल ही में की है, यह फियर फेस्टिवल के बाद का सबसे बड़ा घोटाला हो सकता है। जबकि अगुइर बताते हैं कि स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार के लिए, रक्तचाप को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, और फिटनेस के आधार रेखा में सुधार के लिए यह कई चरणों में उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह शायद आपकी फिटनेस के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। इसलिए यदि आप किसी भी प्रकार के बढ़े हुए एथलेटिक प्रदर्शन या वजन घटाने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो अपने 10,000 कदमों के शीर्ष पर कार्डियो करना अभी भी संभवतः आवश्यक है।

खेल, फिटनेस और पोषण पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार, वयस्कों को 'पर्याप्त' प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम-गहन व्यायाम या 75 से 150 मिनट (जो कि 7,000 से 8,000 चरणों के बीच होती है) का अभ्यास करना चाहिए। इन गतिविधियों से स्वास्थ्य लाभ। लेकिन फिर से, आपके लक्ष्य क्या हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप संभवतः मिश्रण में कुछ अतिरिक्त कार्डियो जोड़ना चाहते हैं।



तो, नीचे की रेखा: अधिक कार्डियो गतिविधि प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है, खासकर यदि आपको ऐसे लक्ष्य मिल गए हैं जो आप तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं-लेकिन हर बार एक बार में, अपने 10,000 कदमों को पूर्ण कसरत के रूप में गिनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और जिम छोड़ने का एक बहाना।

इन पोडियाट्रिस्ट-अनुमोदित सैंडल के साथ इस गर्मियों में स्टाइल में अपने 10,000 कदम प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, यहां ठीक है कि आपको अपने डेस्क पर बैठे हुए घंटों का सामना करने के लिए कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है।