मैंने खुद को प्राकृतिक तरीके से एंटीडिप्रेसेंट्स से दूर कर लिया और मैं कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा
1/5 आरंभ करें 2/5 यह कुछ महीने पहले था जब मैं अपने एंटीडिप्रेसेंट ले रहा था-जैसा कि मैंने पिछले पांच वर्षों से हर रात किया और महसूस किया कि मैं वास्तव में अब इस पर नहीं बनना चाहता।

जो इसे मेरे पास निर्धारित करता है उसने कभी नहीं कहा था कि मुझे इसे हमेशा के लिए लेने की आवश्यकता होगी (हालांकि किसी ने भी नहीं कहा था कि मैं नहीं करूंगा)। लेकिन उस रात, इस पल के बारे में अपनी नई सोच का सर्वेक्षण करते हुए मैंने इसे निगल लिया, मैंने सोचा: क्या यह एक गंभीर अवसाद की आवश्यकता के बजाय मेरी आदत बन गई थी, या मेरे जीवन में भी एक बैसाखी थी? (उत्तर: मेरे मामले में, शायद।) तो मैं इसे सुरक्षित रूप से कैसे प्राप्त करूंगा?

यह दवाओं पर मेरा दिमाग है

मुझे लगता है कि मुझे कहना चाहिए कि जबकि कुछ लोगों को सुपर-ठोस रासायनिक कारणों के लिए मूड-रेगुलेटर या SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) की आवश्यकता हो सकती है, मुझे लगता है कि मुझे पर्यावरणीय लोगों के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता है। एक कारण? मेरी स्थिति इससे बिल्कुल अलग हो गई है जब मैं पहली बार एक सामान्य SSRI वैरिएंट लेक्साप्रो निर्धारित किया गया था। और इससे बहुत फर्क पड़ा है। बक्से चेक किए गए हैं, और मैं अनिवार्य रूप से जहां मैं रहना चाहता हूं-मेरे पास एक महान काम है, एक महान प्रेमी, महान दोस्त हैं। मेरा मूड मेरी बहुत अच्छी वास्तविकता से मेल खाता है। और मेरी वास्तविकता, यहां तक ​​कि जब चूसने वाली चीजें होती हैं, तो पूरी तरह से मेरे मनोदशा (या स्वयं की कुल भावना) को भाप नहीं देती है।



मैं जिज्ञासु था: क्या मेरी सुंदर स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतें (ध्यान में मेरे छिटपुट प्रयासों के साथ) मेरी पाल में पर्याप्त मूड-बढ़ाने वाली हवा प्रदान कर सकती हैं?

यह कहना है कि मैं अभी भी उदास नहीं हूँ, बिल्कुल नहीं। उच्च-कार्य अवसाद एक बहुत ही वास्तविक चीज है, आखिरकार। मुझे बस ऐसा लगता है कि मैं एक बेहतर जगह पर हूं, और वास्तव में खुश होने के लिए गोलियों पर भरोसा न करने के लिए अधिक सक्षम है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात, मैं परीक्षण करना चाहता था अगर यह सच था।



बौद्धिक रूप से, मैं काम से हटकर वेलनेस बीट पर सीख रही चीजों से लेक्साप्रो के लिए कुछ आत्मविश्वास हासिल कर सकता था। मेरा सिद्धांत: मैं शायद खुशी बढ़ाने वाले एंडोर्फिन की वास्तव में एक स्थिर धारा का उत्पादन करता हूं, क्योंकि मैं HIIT वर्कआउट्स का एक उत्साही सहभागी बनूंगा, और मैं स्वाभाविक रूप से मुझे बाहर निकालने के लिए पर्याप्त भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचता हूं-इसलिए रसायनों की संख्या को कम न करें मैं अंतर्ग्रहण कर रहा हूँ?



और आंत और अवसाद के बीच संबंध के बारे में अधिक जानने के बाद, मैं उत्सुक था कि क्या मेरी सुंदर स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतों (ध्यान में मेरे छिटपुट प्रयासों के साथ) मेरी पाल में पर्याप्त मनोदशा बढ़ाने वाली हवा प्रदान कर सकती है।

इसलिए मैंने उस दवा का उपयोग करना बंद कर दिया, जिसने मुझे सालों तक बाहर रखा था-जो ईमानदारी से बिना किसी कवच ​​के लड़ाई में जाने जैसा लगा।

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एंटीडिप्रेसेंट को बंद करने की समस्या

लेकिन आप सिर्फ गोलियां लेना बंद नहीं कर सकते। मेरे पास ऐसे अवसर हैं जिनमें मैंने कुछ खुराक खो दी थी, और मेरे मस्तिष्क रसायन विज्ञान में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस किए (कुछ गूग्लिंग ने शब्द 'ब्रेन जैप्स' का निर्माण किया, जिसमें बहुत ही सटीक ढंग से अजीब और असुविधाजनक सनसनी का वर्णन किया गया है जिसे आप स्कोप खुराक के बाद महसूस कर सकते हैं)।

इसलिए मुझे इस बात का कोई भ्रम नहीं था कि एंटीडिप्रेसेंट्स के बंद होने की प्रक्रिया जटिल है, और ऐसा कुछ नहीं जो बिना डॉक्टर की देखरेख में किया जाए। मैं मेरेडिथ बर्गमैन, एक समग्र मनोचिकित्सक, एम। डी। को देखने गया कि मुझे क्या करना चाहिए।

डॉ। बर्गमैन वास्तव में एक संकोचन के लिए स्वीकार्य और संचारी है; एमडी की तरह बिल्कुल भी नहीं जिसने मुझे लेक्साप्रो दिया, उसके समय के चार मिनट और पीठ पर एक अच्छी किस्मत। लेकिन उसने इस बात की जानकारी नहीं दी: 'दवा कंपनियां इन दवाओं के बारे में शोध करने के लिए शोध नहीं करतीं, कुछ चिकित्सकों को बिना तैयारी के और बिना किसी विशिष्ट प्रोटोकॉल के नेतृत्व किया, उन्होंने मुझे अपने आरामदायक न्यूयॉर्क सिटी कार्यालय में बताया। 'इससे ​​रोगियों को दवाओं पर अनिश्चित काल के लिए बनाए रखा जा सकता है, क्योंकि केवल कुछ अस्पष्ट दिशानिर्देश हैं, जब एक या एक से अधिक दवाओं के शामिल होने पर या विशेष रूप से जटिल परिस्थितियों में टेंपर करने का प्रयास किया जाता है या रोगी को कई निदान या चिकित्सा समस्याएं होती हैं।

'दवा कंपनियाँ इस बात पर शोध नहीं करतीं कि कैसे (एंटीडिप्रेसेंट्स) को टेंपर किया जाए, कुछ चिकित्सकों को बिना तैयारी के और बिना किसी विशिष्ट प्रोटोकॉल के प्रमुख बनाया गया।

और अपने एंटीडिपेंटेंट्स को बंद करने से गंभीर निकासी हो सकती है-यहां तक ​​कि अच्छी तरह से प्रबंधित परिदृश्यों में भी जैसे मैं डॉ। बर्गमैन के साथ बनाने की कोशिश कर रहा था। उसने समझाया कि यदि आप उन पर छह महीने से कम समय से रहते हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट बंद करना आसान है, जब आप पांच साल से अधिक समय से उन पर हैं, तो यह काफी कठिन है। मैं विच्छेदन सिंड्रोम को रोकना चाहता था। (मेरा मतलब है, जो एक सिंड्रोम को दूसरे के साथ बदलना चाहता है?)

डॉ। बर्गमैन कहते हैं, 'विक्षेपण सिंड्रोम विदड्रॉअल रिएक्शंस (दैहिक और मनोवैज्ञानिक) शब्द है, जो एक एंटीडिप्रेसेंट को रोकने पर न्यूरोट्रांसमीटर (यानी, सेरोटोनिन) गतिविधि में अचानक कमी से होता है। 'यह TCAs, MAOI, SRI, SSRI, और SNRI सहित अवसादरोधी एजेंटों के सभी वर्गों में प्रलेखित किया गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी दवा के लिए & lsquo; आदी 'हैं। लक्षण हल्के या गंभीर और अक्षम हो सकते हैं, और एक खुराक के लापता होने के तुरंत बाद हो सकता है और कई महीनों तक रह सकता है। मैंने इस अंतिम बिंदु पर अपनी उंगलियां पार कर दीं, उम्मीद है, जैसे जब एक दवा विज्ञापन भयानक दुष्प्रभावों की एक सूची को बंद कर देता है, जो सिर्फ कुछ मुट्ठी भर लोगों में होता है, कि मुझे बख्शा जाएगा।

बेशक, मुझे रिलेप्स के जोखिम के बारे में (और चिंतित) भी चेतावनी दी गई थी, जो फिर से अधिक समय तक आप दवा पर रहे हैं। मैं एक कमजोर जगह पर था, बस उस पांच साल के निशान तक पहुंच गया था, इसलिए मुझे अतिरिक्त सावधानी बरतनी थी, लेकिन मुझे यह निर्धारित किया गया था कि मैं इसे पार कर सकता हूं।

4/5

एंटीडिप्रेसेंट्स को बंद करने के लिए मेरी रणनीति

अच्छी खबर यह है कि टॉक थेरेपी जैसी चीजें वास्तव में इस समय के दौरान सहायता प्रदान करने में उपयोगी हो सकती हैं, चाहे एक पेशेवर के साथ, या अधिक किफायती रूप से, अपने दोस्तों और परिवार के साथ। तो व्यायाम कर सकते हैं, एक स्वस्थ आहार, ध्यान, योग, उचित नींद और शराब या अन्य अवैध दवाओं से बचना, डॉ। बर्गमैन कहते हैं- मेरे लिए पूरी तरह से (और सामान्य)।

यह हमारी योजना थी: मेरी गोलियों को क्वार्टर में काटते रहें और जब तक वे बाहर नहीं निकलते, तब तक उन्हें ले जाना (कबूल करना: मैंने अपने पर्चे के आखिरी महीने के लिए किया था और शून्य रीफिल वैसे भी छोड़ दिया था)। जितनी छोटी खुराक आप खत्म करेंगे, उतना बेहतर होगा।

'कृपया इन स्वस्थ स्नैक्स का आनंद लें, मैं अपने दिमाग से कह रहा था, उम्मीद है कि यह भूल जाएगा कि हम अब अच्छी-अच्छी गोलियों का सेवन नहीं कर रहे हैं।

इसके अलावा: पूरक आहार लें। डॉ। बर्गमैन कहते हैं, 'आमतौर पर मेरी रणनीति प्रोजाक 20mg की एक टैबलेट को निर्धारित करने की है, जो कि लंबे समय से आधी ज़िंदगी धो रही है। 'लेकिन विटामिन और सप्लीमेंट्स बंद होने के लक्षणों को कम करने में भी उपयोगी हो सकते हैं।

डॉ। बर्गमैन का कहना है कि ये मानसिक स्वास्थ्य पूरक हैं जो हर किसी को लेने चाहिए। वह कहती हैं, '' GABA, rhodiola, L-theanine, melatonin, valerian root, passionflower, Zinc, और शाम प्रिमरोज़ जैसे प्राकृतिक एजेंट भी महान हैं, वह कहती हैं।

मुझे वे सब नहीं मिले (शायद गलत तरीके से), लेकिन मैंने मैग्नीशियम ('फील-गुड मिनरल), ईवनिंग प्रिमरोज़, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा -3 एस का स्टॉक किया और उम्मीद की कि एसएसआरआई के विकल्प के रूप में पर्याप्त होगा। मस्तिष्क का उपयोग किया गया था। 'कृपया इन स्वस्थ स्नैक्स का आनंद लें, मैं अपने दिमाग से कह रहा था, उम्मीद है कि यह भूल जाएगा कि हम अब अच्छी-अच्छी गोलियों का सेवन नहीं कर रहे हैं।

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बैसाखी से मेरा सफर

जब मैं अपने एंटीडिप्रेसेंट से बाहर भागा, तो मुझे लगा जैसे मैं अपनी रूपक बैसाखी के बिना दुनिया में जा रहा हूं। और चीजें उनके बिना गड़बड़ हो गईं।

बर्गमैन ने कहा कि मिजाज और भावनात्मक संवेदनशीलता पहले सप्ताह से महीने (या उससे अधिक) के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया थी, लेकिन मुझे आश्चर्य नहीं हुआ जब मैंने खुद को काम की झुंझलाहट के बारे में अतिरिक्त परेशान पाया, जो पहले दिन (मैं निकट-मेल्टडाउन बात कर रहा हूं) मोड) या जब मैं अगले कुछ हफ्तों में सामान्य से अधिक रोया (कभी-कभी सिर्फ एक फ्रैंक महासागर गीत सुनने से)। मैंने गंभीरता से भावनात्मक रूप से नाजुक महसूस किया और एक पिन की बूंद पर हिस्टीरिकल रो सकता है। मैं थोड़ा चिंतित था कि यह काम नहीं कर रहा था।

मुझे हालांकि, वापसी का दर्द महसूस नहीं हुआ, जो भाग्यशाली और महत्वपूर्ण था। इसलिए मैंने अतिरिक्त पसीना बहाने के लिए नियमित रूप से पसीने की बदबू से बचने और डॉ। बर्गमैन द्वारा सुझाई गई खुराक लेने की कोशिश की, इस उम्मीद के साथ कि यह समय के साथ आसान हो जाएगा।

अपने अवसाद का प्रबंधन करने के लिए आंतरिक शक्ति का पता लगाना-विशेष रूप से चढ़ाव के दौरान-मेरे लिए यह साबित हुआ है कि मैं हमेशा खुद के लिए प्रकाश पा सकता हूं जब ऐसा लगता है कि मैं अंधेरे में डूब गया हूं।

पिछले कुछ महीनों में, मैंने देखा है कि चरम भावनात्मक रोलर कोस्टर की ग्राहकी हो रही है। मुझे खुद को बताना होगा कि मैं हर रोज़ आने वाले तनावों और बुरी स्थितियों से निपटने के लिए काफी मजबूत हूं और कभी-कभी मैं इस पर संदेह करता हूं और बंद कर देता हूं। मैंने सांस की शक्ति की खोज की है, जो कठिन क्षणों में मेरे बचाव में आई है। और किसी के साथ मेरी भावनाओं को संप्रेषित करने से मेरे कंधों को पकड़ने में बहुत कुछ लगता है, जिससे सामना करना बहुत मुश्किल हो जाएगा।

मैं अभी भी रोता हूं और कई बार बहुत कम महसूस करता हूं। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है, जिसके साथ जीने के लिए एक सचेत प्रयास करना पड़ता है, और एंटीडिप्रेसेंट को बंद करना निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है।

मैं भाग्यशाली हूं, मुझे एहसास हुआ। अपने अवसाद का प्रबंधन करने के लिए आंतरिक शक्ति का पता लगाना-विशेष रूप से चढ़ाव के दौरान-मेरे लिए यह साबित हुआ है कि मैं हमेशा खुद के लिए प्रकाश पा सकता हूं जब ऐसा लगता है कि मैं अंधेरे में डूब गया हूं।

और जब मैं इस बारे में सोचता हूं कि मैं अपने दम पर क्या कर रहा हूं तो यह मेरे चेहरे पर मुस्कान ला देता है।

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