मैंने crunches छोड़ दिया और hula hooping को एक मजबूत कोर के लिए शुरू कर दिया ... यह काम किया

मुझे डींग मारने का मतलब नहीं है, लेकिन प्राथमिक विद्यालय में, मैं लगभग सभी अवकाशों के लिए हूला हूपिंग में रजत पदक विजेता था। ठीक है, ठीक है, इसलिए प्रति पदक नहीं था, लेकिन यह देखते हुए कि गैर-जीत मेरी अंतिम एथलेटिक उपलब्धि कैसे थी, यह ए भी प्रदर्शित करता है कि मैंने कोर-मजबूत कसरत के लिए घेरा क्यों उठाया है जीवन काल।

एक्ज़िबिट बी, ज़ाहिर है, कि मैं व्यायाम के बारे में मेहनती नहीं हूँ। मेरे लिए 45 मिनट तक तेज चलना सिम्पसंस पॉडकास्ट मेरे लिए काफी है। इसलिए जैसे-जैसे मैं स्वस्थ होने की ओर नज़र घुमाता हूँ, फिर भी कड़ी मेहनत से घृणा करते हुए, मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं जिस वर्क-आउट से प्यार करता हूँ, और लड़का है, क्या मैं उसे उखाड़ना पसंद करता हूँ। हालांकि मेरे महिमा के दिन मेरे पीछे हैं, एक नया घेरा, एक हत्यारा प्लेलिस्ट, और एक हुला असाधारण से कुछ ध्वनि सलाह, मुझे रोटेशन में वापस लाएं। यहाँ एक हूला हूपिंग फिटनेस रिजीम के दो सप्ताह के बाद मैंने जो सीखा, वह है।



हूला हूपिंग के क्या फायदे हैं?

पहली चीजें पहले। अवकाश के खेल के लिए प्रमुख उदासीनता होने के बावजूद, मुझे आश्चर्य है कि हूला हूपिंग पर आधारित एक फिटनेस आहार वास्तव में कितना फायदेमंद हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक अध्ययन में पाया गया है कि आप 30 मिनट की हूपिंग कसरत के दौरान 210 कैलोरी जला सकते हैं, यानी प्रति घंटे 420 कैलोरी। मेलिसा-ऐनी आनली एके द हुला हूप्लिंग कहती हैं, '' लोग आपको अलग-अलग जवाब देंगे, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी तेजी से कर रहे हैं और आप अपने दिल की दर को कितना बढ़ा रहे हैं।

Ainley, अब 21 साल से झूला रही है, 2004 में अपने ग्रीनपॉइंट स्टूडियो के अधिग्रहण के समय पेशेवर स्थिति तक पहुँचते हुए, जहाँ वह आज भी कक्षाएं पढ़ाती है। ओह, और एनबीडी, वह घूर्णी गति के लिए दो विश्व रिकॉर्ड रखती है (एकेए कितनी तेजी से आपके शरीर के चारों ओर घूमता है), मेरे खेल के मैदान को पानी से बाहर निकालते हुए। इसलिए जब वह इस तथ्य के लिए वाउच करती है कि यह एक पूर्ण, पूर्ण शारीरिक कसरत है, केवल निचले एब्डोमिनल और पीठ एक्सटेंसर को मजबूत करने से परे, मुझे विश्वास है कि वह।



'जब लोग पहली बार क्लास लेते हैं, तो वे हमेशा मुझसे कहते हैं: & lsquo; वाह, मैं वास्तव में उन क्षेत्रों में अगले दिन गया था जहां मुझे उम्मीद नहीं थी।' Ainley कहते हैं। 'आप अपनी बाहों पर, अपने घुटनों पर, अपने कोर पर हुला हूप कर सकते हैं, आप वास्तव में अपने सभी अंगों का व्यायाम कर सकते हैं और मांसपेशियों और ताकत का निर्माण कर सकते हैं।



मेरा अनुभव कैसा है, आप पूछें?

पहले दिन से, मैं हूला हूप खरीदता हूं जो पेट-बटन की ऊंचाई पर सही हिट करता है। मेरे शरीर के चारों ओर कुछ परिक्रमाएँ, मुझे लगता है, 'मुझे अभी भी मिल गया है। फिर, मैंने तुरंत अपने खड़े पंखे को खटखटाया। वहाँ अवकाश घेरा, समकालीन घेरा, और जो कुछ भी मैं कर रहा हूँ नरक है।

अगले छह दिनों के लिए, मैं सभी शुरुआती YouTube hula-hooping वीडियो का अनुसरण करता हूं। हुप को हमेशा के लिए रखने की हड़बड़ी मुझे वीडियो के अंत तक बनी रहती है, और मैं इसके लिए पूरी तरह से आग्रह नहीं कर रहा हूं कि मैं अन्य वर्गों में उसी तरह से लपेटता हूं। मुझे यह पसंद है: जब मैं एक प्रतिनिधि के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाता हूं, तो मुझे कमर से ऊपर के लाभ महसूस होते हैं। मेरे अंग मजबूत होने के कारण वे जगह में रहते हैं, और मेरे कूल्हों, उह, जोर से ऊपर रखने के लिए घेरा। यह कार्डियो है, यह ताकत है, और मैं एक सुंदर हंस राजकुमारी हूं। या कम से कम एक हंस राजकुमारी बस अपना सर्वश्रेष्ठ कर रही है।

निचे कि ओर? क्योंकि मुझे पता है, मेरी कमर को एक खुर से मारना है, इसलिए मेरे मध्य-खंड के चारों ओर व्यथा है, यहां और वहां छोटे-छोटे गुलाबी भाग हैं। हालांकि वे कुछ ही क्षणों में विघटित हो जाते हैं, वे एक धोखेबाज़ गलती का संकेत-कथा हो सकते हैं।

'मैं हमेशा ऐसे लोगों पर जोर देता हूं जो स्ट्रेचिंग के महत्व को शुरू कर रहे हैं और विशेष रूप से आपकी पीठ से सावधान रहना चाहते हैं, एनली ने कहा। 'आप निश्चित रूप से बाहर खींचना चाहते हैं, लोगों को लगता है कि यह एक खिलौना है या यह कुछ ऐसा है जिसे आप बस में जा सकते हैं, लेकिन यह किसी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह है। वह आपके शरीर की रक्षा करने के लिए पहले और बाद में स्ट्रेचिंग की सलाह देता है, पीठ और रीढ़ की हड्डी के वार्म-अप पर जोर देने के साथ।

सप्ताह दो दृष्टिकोण के रूप में, मैं नाली में मिलता हूं। कुछ भी नहीं मुझे बी -52 की तरह चलता है, जो मेरे हुला हूपिंग प्लेलिस्ट को डॉट करता है। और जब मैं अभी भी मुझे शुरू करने के लिए YouTube वीडियो का अनुसरण कर रहा हूं, तो मैं अपना शेष समय विभिन्न अभ्यासों के साथ फ्री-स्टाइलिंग में बिताता हूं। यह लगभग असहनीय मज़ा है ... और मैं एक पसीना काम करता हूं। हूपिंग का एक पूरा घंटा कोई मज़ाक नहीं है। तकनीकी तौर पर, हालांकि, मैं अपने दिन के कपड़े पहन कर जल्दी, हल्का दिनचर्या बना सकता हूं। एक बेबीडॉल और बैले फ्लैट्स में आधे घंटे के लिए घर और हूपिंग करना, घर, लुलु-इनग और जिम में 20 मिनट चलने की तुलना में आसान है।

वास्तव में, यहां तक ​​कि जब मैं 30-मिनट या घंटे-लंबे सत्रों में चुपके नहीं कर रहा होता हूं, तो मैं अपने प्रेमी को लेने के लिए इंतजार करते हुए 5 मिनट की कसरत में फिट हो सकता हूं। मैं उनकी कार में उछलता हूं, संदिग्ध रूप से चमकता हूं, और कहता हूं: 'क्षमा करें, मैं बस हर्षित, अनर्गल गर्व के साथ ... ठीक है, एक ग्रेड-शिक्षक था।

व्यायाम के रूप में घेरा कहाँ से निकलता है?

अंतिम फैसला? कर दो। मेरा मतलब है, जब तक आप अभ्यास करने के लिए अपने घर में एक विस्तृत बर्थ को बंद कर सकते हैं। यह, जैसा कि ऐनले इतनी खूबसूरती से कहती है, 'एक कलात्मक फिटनेस जो आपके शरीर को विशिष्ट रूप से मज़ेदार बनाती है।

दी, पहले यह थोड़ी देर हो जाएगी मैं हूँ पूरी तरह से टोंड, और इससे पहले कि मैं बिग टॉप की तरह मल्टी-हूप रूटीन कर सकूं। यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए बहुत सारे अभ्यास, बहुत सारे खिंचाव और टीबीएच की आवश्यकता होती है, मैं क्रिसमस के लिए एक हल्का नृत्य घेरा देख रहा हूं। फिर भी, मैं अंत में कुछ ऐसा पाकर खुश हूं जो मेरे लिए काम करता है।

और यही कारण है कि मैं दोगुना एक व्यायाम की कोशिश करने की सलाह देते हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपसे अपील करता है। हम एक महान फिटनेस पुनर्जागरण में रहते हैं जहां आत्मा साइकिल और योग से अधिक है। कोई भी भौतिक लाभ वास्तव में शीर्ष नहीं हो सकता है कि मैं कब खुश हूं, जब मैं फंदा लगाता हूं, और शायद यह पागल लगता है, लेकिन भगवान, क्या मुझे युवा लगता है।

BTW, हूपिंग केवल एक चीज नहीं है जिसे आप फिट होने के लिए अपने बचपन से उधार ले सकते हैं। लेकिन अगर आप एक परंपरावादी हैं, तो यहां जेसिका बील के कुछ भयानक योग हैं।