24/7 काम कैसे करें और अभी भी समझदार रहें

अगर आपकी नौकरी 'हमेशा-की-श्रेणी' में आती है, तो इन दिनों बहुत सारे काम होते हैं-तब आप सुनना चाहेंगे कि क्लेयर वास्समैन का क्या कहना है। लेडीज गेट पेड की संस्थापक के रूप में, वह उन सैकड़ों महिलाओं से मिलती हैं, जो चौबीसों घंटे नौकरी करती हैं। यहाँ, वेल + गुड काउंसिल के लिए अपने नवीनतम अंश में, वह बताती हैं कि अपने व्यक्तिगत जीवन (और विवेक) को बरकरार रखते हुए अपना काम कैसे करें।

क्या यह आपके कार्य जीवन का वर्णन करता है? आपके पास मुश्किल से कोई निजी जीवन है, और जब आप अंततः खाली समय का एक कोटा प्राप्त करते हैं, तो आप कुछ भी करने के लिए बहुत थक जाते हैं, लेकिन अपने सोफे पर झूठ बोलते हुए कचरा टीवी देखते हैं और सीमलेस का आदेश देते हैं। आप खुद को हर चीज से नाराज होते हुए देखते हैं, दोषी है कि आप अपने दोस्तों और परिवार को ऊर्जा नहीं दे सकते हैं, और गुस्सा करते हैं कि आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं। यहां अच्छी खबर है: बड़े बदलाव छोटे कदमों से शुरू होते हैं।

निर्धारित करें कि यह आप या उनके हैं

नौकरी करता है reallyyyy आपको हर समय कॉल करने की आवश्यकता है? महिलाओं के रूप में, हमें कड़ी मेहनत करने, अच्छा बनने और दूसरों को समायोजित करने के लिए समाजीकरण किया जाता है। यह पहचानना सुनिश्चित करें कि क्या यह वह काम है जिसके लिए आपको हर समय प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है या यदि आप खुद को पूर्णता के लिए चला रहे हैं और अंततः, जला देते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप चीजों को अपने लिए कठिन नहीं बना रहे हैं

जब आप बहुत अच्छी तरह से एक मांगलिक कार्य या बॉस के लिए काम कर सकते हैं, तो आइए सबसे पहले यह देखने के लिए अंदर देखें कि आप वास्तव में इस पर कैसे योगदान दे सकते हैं। यदि आपकी तरह इनमें से कोई भी ध्वनि, आप शायद अपने स्वयं के तनाव के स्तर में जोड़ रहे हैं, और यह मूल्यांकन करने का समय है कि आप चीजों को इस तरह से कैसे प्राप्त कर सकते हैं जो अराजकता में शामिल नहीं होते हैं।

फायरमैन: आपके लिए, हर घटना एक संकट है। आप इतनी व्यस्त हैं कि आग आपके चारों ओर काम करती है। आप शायद एक टाइप ए व्यक्तित्व हैं जो पैनिक मोड पर पनपता है, भले ही आप इसे महसूस करने से नफरत करते हों।



ओवर-कमेटी: आपको ना कहने में परेशानी है। चाहे आपको कुछ करने के लिए कहा जाए या आप स्वयंसेवक के लिए अपना हाथ बढ़ाएं, आप लगातार ओवरएक्टेड हैं और बर्नआउट के साथ संघर्ष करते हैं।

पूर्णतावादी: चाहे वह एक अच्छा काम करने की इच्छा हो या असफलता का डर, आप पूर्णता का पीछा करने की उम्मीद में अधिक काम करते हैं। आपने प्रदर्शन करने के लिए अपने ऊपर अविश्वसनीय दबाव डाला।

प्राथमिकता देना सीखें

24/7 नौकरी संभालने का सबसे अच्छा तरीका स्मार्ट काम करना है, न कि केवल कठिन। चूँकि आपका प्रबंधक वह है जो यह निर्धारित करता है कि आप एक पदोन्नति और / या बढ़ाने के लिए जा रहे हैं, यह जरूरी है कि आप एक ही पृष्ठ पर हो जो कि हो जाता है। चीजें हमेशा प्रवाह और तेजी से आगे बढ़ रही हैं, इसलिए आपको यह पुष्टि करने के लिए लगातार जांचने की आवश्यकता है कि आप सही चीजों को प्राथमिकता दे रहे हैं और आप समझते हैं कि वे सफलता को कैसे मापते हैं।

आपको लगता है कि आप अपने काम के लिए जिम्मेदार ठहराया जा रहा है की एक सूची बनाओ। अपने बॉस के साथ भी ऐसा ही करें और फिर उनकी तुलना करें। उन दोनों के लिए समयबद्धता के अनुसार प्राथमिकता दें, जिन पर आप सहमत हैं।

इसे एक दस्तावेज़ में रखें जिसे आप लगातार संदर्भित कर सकते हैं कि क्या यह आपकी लगातार एक-एक बैठकों के दौरान है (जो आपको होना चाहिए, क्योंकि ईमेल के माध्यम से बहुत कुछ खो सकता है)।

जब नई चीजें सामने आती हैं और गुंजाइश बदल जाती है (जो वे हमेशा करते हैं!) दस्तावेज़ को वापस संदर्भित करते हैं और उनके साथ डबल-पुष्टि करते हैं। उन्हें याद दिलाएं कि आप वास्तव में सबसे अच्छा उत्पाद बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप एक काम कर रहे हैं, तो आप एक और काम नहीं कर रहे हैं। कुछ देना है।

अधिक उत्पादक बनें

कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि हम लगातार अलग-अलग दिशाओं में खींचे जा रहे हैं। 24/7 नौकरी से निपटने के लिए, आपको कम से कम समय में सबसे अधिक काम करने के तरीके के लिए गेम प्लान की आवश्यकता होगी।

  • जानें कि आप कब और कहां सबसे अधिक उत्पादक हैं। सुबह में? घर पर? देखें कि क्या आप कार्यस्थल के लचीलेपन के लाभों पर अपने प्रबंधक को मामला बना सकते हैं। यदि वे आपको घर से काम करने देने से घबराते हैं, तो हर महीने एक दिन इसका परीक्षण करें और उन्हें आपके द्वारा की गई हर चीज की रिपोर्ट भेजें। आप उन्हें इसमें आसानी करेंगे, और वे देखेंगे कि जब आप सहकर्मियों से लगातार बात नहीं करना चाहते हैं तो आप कितना काम पूरा कर सकते हैं।
  • एक रॉकस्टार टू डू सूची का आयोजन करें जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, आप क्या कर सकते हैं, चीजों को सौंप सकते हैं, और उन चीजों को छोड़ सकते हैं जिन्हें आप छोड़ सकते हैं।
  • आग लगने पर घर की श्रेणियों में रखें, अगले सप्ताह, शायद अच्छा हो। सुबह में, इसके ऊपर फिर से जाएं और दिन के अनुसार चीजों को घुमाएं।
  • तीन चुनें कि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप खराब हो गए हैं। उनमें से बाकी को एक पूरी तरह से अलग कागज पर ले जाएं जिसे आप छिपाते हैं।
  • इसी तरह के कार्य बैच। विभिन्न कार्य विभिन्न प्रकार की सोच की मांग करते हैं, इसलिए यह आपके दिमाग को अपने वर्तमान क्षेत्र के साथ अनावश्यक रूप से स्विच करने के बजाय अपने वर्तमान क्षेत्र के साथ प्रवाह करने की अनुमति देता है जो आपको फिर से उन्मुख होने की आवश्यकता होती है।

सफलता के लिए खुद को स्थापित करें

किस तरह का वातावरण आपको दुनिया को शांत और तैयार महसूस करने में मदद करता है? यहां तक ​​कि अगर आप इसके बारे में सचेत नहीं हैं, तो अव्यवस्था वास्तव में अराजकता में जोड़ सकती है जो 24/7 काम है।

  • अपना स्थान साफ ​​करें।
  • ब्राउज़र विंडो बंद करें।
  • अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें जहां आप अभी भी इसे सुन सकते हैं लेकिन आप इसे बिना जांचे-परखे नहीं देखेंगे।
  • ज़ोन में प्राप्त करने के लिए दोहराने पर गाने सुनें।
  • अपने आप को उन चीजों से घिरा हुआ है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं: पौधे, तस्वीरें, पुष्टि।

सीमाओं का संचार करें

करने से कहना आसान है, नहीं? मुझे लगता है कि सबसे बड़ी सीमा हमारे साथ संघर्ष हमारे इनबॉक्स के साथ है। जब तक मैं इनबॉक्स शून्य तक पहुंचता हूं, तब तक यह 100 से अधिक ईमेल पॉप-अप लगता है, जो दृष्टि में कोई अंत नहीं है। सबसे अच्छा तरीका है कि मैंने ईमेल किया है जानवर ने जवाब नहीं दिया है। गंभीरता से। मैं इनबॉक्स का उपयोग करके अपना इनबॉक्स छुपाता हूं जब रेडी प्लग-इन होता है और अक्सर एक संदेश दूर कर देता है जो लोगों को विषय पंक्ति में टाइम सेंसेटिव डालने का निर्देश देता है। अपने आप को केवल दिन के दौरान कुछ बिंदुओं पर अपने ईमेल की जांच करने के लिए प्रशिक्षित करें, और जैसा कि आपने अपनी टू-डू सूची के साथ किया था, उन्हें तत्कालता से वर्गीकृत करें। सीमाओं को संप्रेषित करने के कुछ अन्य तरीके इस प्रकार हैं:

  • अपनी भलाई की रक्षा के लिए आपको किन सीमाओं की आवश्यकता है? उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जहां आप वर्तमान में निराश, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, और कैसे, कब, और किसके द्वारा इन सीमाओं को पार किया जा रहा है। इसका एक लॉग रखें।
  • उन कहानियों को चुनौती दें जो आपको वापस रखती हैं। जब सीमाओं की स्थापना की बात आती है, तो हम अक्सर काम पर लोगों को 'नहीं' कहने के परिणामों के बारे में अनर्थ करते हैं। क्या होगा अगर यह उन्हें परेशान करता है, या यहां तक ​​कि आपकी नौकरी को खतरे में डालता है? अपने आप से पूछें: 'अगर मैं ऐसा करूंगा तो मुझे क्या होगा?
  • एक बातचीत से शुरू करें। एक बार में अपनी सभी सीमाओं को निर्धारित करने का प्रयास न करें। एक समय में एक बातचीत करें और सीमा की पहचान करने, पूछने और अभ्यास करने का अभ्यास करें। आत्म-प्रतिबिंब के लिए जगह बनाएं और लिखें कि आपको इस व्यक्ति को यह कहने की ज़रूरत है कि आपको अपनी सीमाओं की आवश्यकता के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
  • ध्यान दें कि क्या काम करता है, क्या समायोजित करें और इन वार्तालापों को आपके काम करने के तरीके का एक प्रभावी हिस्सा बनाने के लिए आगे बढ़ते रहें।
  • अपनी सीमाओं को लागू करें। जब आपकी सीमाएँ पार हो जाएँगी तो क्या होगा, इसके लिए कार्य योजना बनाएँ।
  • करुणापूर्वक लोगों को यह बताएं कि जब आपको लगता है कि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया जा रहा है (ज्यादातर लोगों का मतलब कोई दुर्भावना नहीं होगी, लेकिन उनके व्यवहार का आप पर पड़ने वाले प्रभाव से अनजान हो सकते हैं)। स्पष्ट रूप से संवाद करें कि आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करने के लिए आपको किन विकल्पों की आवश्यकता होगी ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी टीम और अपनी संस्था का सफलतापूर्वक समर्थन कर सकते हैं।
  • जो काम करता है उस पर ध्यान दें। जब आप बेहतर सीमाओं की प्रगति और स्थापना शुरू करते हैं, तो प्रत्येक चरण के लिए खुद को श्रेय दें। सीमाएँ निर्धारित करने का अभ्यास होता है, इसलिए अपने आप को सीखने और बढ़ते रहने की अनुमति दें, यह जानते हुए कि यह आपकी सफलता और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है।

सबसे खराब चीज जिसे आप महसूस कर सकते हैं वह आपके समय के नियंत्रण से बाहर है, इसलिए इसके कुछ हिस्सों को फिर से हासिल करने के लिए छोटे तरीके खोजें। लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और कैरियर कोच मेलोडी विल्डिंग आपके वातावरण में ऐसी चीजें खोजने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप ट्विक कर सकते हैं। उसके पास एक ग्राहक था, जिसे लगता था कि वह कभी काम नहीं कर रही है, इसलिए उसने अपने कैलेंडर को उस नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के तरीके के रूप में पहचाना। लोग सिर्फ खुले समय को हड़प रहे थे, इसलिए उसने रक्षा करने के बजाय, अपने साथियों से कहा कि जब वह मिल नहीं सकता और नहीं मिल सकता है, और यह सुनिश्चित कर लेगा कि उसका कैलेंडर परिलक्षित हो।

सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। (गंभीरता से।)

चाहे वह पर्याप्त नींद ले रहा हो, अच्छी तरह से खा रहा हो, या कुछ और, जब आप सुपर व्यस्त हो तो ऐसा करना भूल जाना आसान है। परंतु मुझ पर विश्वास करो, यह जरूरी है। इसमें ज्यादा समय या पैसा नहीं लगता है; यहां तक ​​कि सिर्फ सुबह के पांच मिनट गिनना। आप अपने आप को याद दिला रहे हैं कि आपका स्वास्थ्य अन्य सभी से ऊपर आता है। (याद रखें, आप अपने ऑक्सीजन मास्क को किसी और के सामने रख सकते हैं।) और जब आप अपना शनिवार बिस्तर में लेटते हैं, निर्बाध भोजन करते हैं और देखते रहते हैं दक्षिणी आकर्षण, इसमें स्वाद है। आप निश्चित रूप से इसे अर्जित किया है।

लेडीज़ गेट के संस्थापक, क्लेयर वास्समैन एक शिक्षक, कोच और पॉडकास्टर हैं जो महिलाओं को कैरियर के रास्ते खोजने के लिए अपने पेशेवर विकल्पों को नेविगेट करने में मदद करते हैं।

क्लेयर को आगे के बारे में क्या लिखना चाहिए? अपने प्रश्न और सुझाव विशेषज्ञों को भेजें @wellandgood.com