ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करें जो आपको आपके लाभ के लिए सुलाते हैं

बच्चों को पालने की ट्रिक से लेकर सोने के पूर्व दूध के गिलास के साथ सोने के बाद घंटों तक कैफीन से बचने के लिए ताकि आप पूरी रात भेड़-बकरियों की गिनती में न हों, कोई इनकार नहीं करता कि भोजन और नींद के बीच कोई संबंध है। कभी-कभी यह एक उपहार है, और कभी-कभी यह एक अभिशाप है। (कभी ऐसा महसूस करें कि आप दोपहर 2 बजे के आसपास अपने डेस्क पर सो रहे हैं? दोपहर के भोजन के लिए कुछ खा सकते हैं यही कारण है।) तो आप अपने लाभ के लिए काम करने के लिए अपने आहार को कैसे हैक करते हैं? ध्यान में रखने के लिए निश्चित रूप से कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

यहां, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेवेलवेल हेल्थ महाप्रबंधक राहेल बर्मन, आरडी, आम खाद्य पदार्थों पर कम-डाउन देता है जो लोगों को दिन के दौरान नींद का एहसास कराता है, जो रात में आपके लाभ के लिए काम कर सकते हैं, और आम अपराधी जो आपको रख सकते हैं। और अपनी नींद में दखल देना। आप जानते हैं कि खाने के लिए क्या छोड़ देंगे, जब, सचमुच एक बेहतर रात की नींद के लिए अपना रास्ता खा रहा है। एक बहुत स्वादिष्ट उपाय, सही?



ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको दिन के दौरान नींद लाते हैं

जब आप काम पर हों तो अपनी आँखें खुली न रखें सबसे खराब। अपनी टू-डू सूची पर सब कुछ प्राप्त करना तब भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब ऊर्जा आपके पक्ष में हो, लेकिन जब यह आपके खिलाफ काम कर रहा हो? Woof। यदि आपके पास नाश्ते के लिए एक मीठा ग्रेनोला बार या बैगेल है, तो आप कुछ घंटों बाद खुद को झपकी लेना चाहते हैं। साधारण कार्ब्स (जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता) में बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से आपको नींद आ सकती है क्योंकि वे रक्त शर्करा में एक स्पाइक पैदा कर सकते हैं, और जो आता है वह नीचे आना चाहिए, आमतौर पर एक खतरनाक दुर्घटना में।

इसके बजाय, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले खाद्य स्रोतों के लिए जाएं, जो दिन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे। सैल्मन, टर्की, अंडे, नट्स, और नॉन-स्टार्ची वेजीज़ ये सभी विचार हैं कि दिन के दौरान क्या खाएं जिससे बाद में आपकी पलकें नहीं हटेंगी।



आम खाद्य पदार्थ रात में नींद को बाधित करते हैं

क्या नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है? बर्मन का कहना है कि आपके कैफीन के सेवन का पहला कारक है। 'यह बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह कहना होगा! वह कहती है। 'यदि आप दोपहर या शाम को कॉफी, मटका, या अन्य कैफीन युक्त चाय, सोडा, या एनर्जी ड्रिंक पी रहे हैं, तो यह रात में आपकी नींद को बाधित कर सकता है। उसकी सलाह है कि दोपहर के बाद डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक्स के साथ रहना।



बर्मन का यह भी कहना है कि आपकी मिठाई आपको पसंद कर सकती है। वह कहती हैं, '' चॉकलेट में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, जो सोने से ठीक पहले बाधित हो सकती है। बरमान भी आपके दिन-प्रतिदिन के कैफीन के छिपे हुए स्रोतों, जैसे कि माइग्रेन की दवाओं या ठंडी दवाओं के लिए नजर रखने के लिए कहते हैं।

कैफीन के साथ खाद्य पदार्थों और पेय से अलग, बर्मन का कहना है कि शराब भी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। 'शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है लेकिन यह आरईएम नींद को भी बाधित कर सकती है, जो कि सबसे अधिक आरामदायक है, बर्मन कहते हैं। 'इसलिए, यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आपके पास नींद की खराब गुणवत्ता और आधी रात में जागने की संभावना होगी। उसकी सलाह है कि एक मानक पेय (12 ऑउंस बीयर, 5 ऑउंस वाइन, 1.5 ऑउंस स्पिरिट) के साथ रहना चाहिए, जो आपके नींद चक्र को बाधित नहीं करना चाहिए। (स्लीप एक्सपर्ट शेल्बी हैरिस, PsyD, ने पहले वेल + गुड के साथ साझा किया था कि वह अपने वांछित तापमान के तीन घंटे के भीतर पीना बंद कर देती है।)

खाद्य पदार्थ जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं

ठीक है, तो आप जानते हैं कि आप क्या रख सकते हैं, लेकिन क्या आप ड्रीमलैंड के बहाव में मदद कर सकते हैं? बर्मन के अनुसार, ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थ और पेय ट्रिक कर सकते हैं। 'ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो अच्छा और नींद लाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, वह कहती हैं। यद्यपि वह नोट करती है कि जूरी अभी भी ट्रिप्टोफैन की सटीक मात्रा पर है जो नींद को प्रभावित करती है, एक कनेक्शन अच्छी तरह से स्थापित किया गया है।

तुर्की, सामन, अंडे, टोफू, दाल और पालक सभी ट्रिप्टोफैन के स्रोत हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने रात के खाने में शामिल करने से बेहतर रात की नींद हो सकती है। 'एक गर्म दूध का गिलास सुखदायक हो सकता है और आपको नींद के लिए मूड में लाने में मदद करता है, बर्मन कहते हैं; यह अमीनो एसिड का एक और स्रोत है।

बादाम और केले या चेरी के साथ मिठाई, दही (ट्रिप्टोफैन का एक अन्य स्रोत) के लिए जाने का एक अच्छा तरीका है। बादाम और केले दोनों पोटेशियम और बी विटामिन के अच्छे स्रोत हैं, जो तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करते हैं। और चेरी शरीर को मेलाटोनिन, उर्फ ​​नींद हार्मोन को रिलीज करने में मदद करते हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मशरूम और अंडे खाना, बेहतर नींद के लिए भी आधार निर्धारित कर सकते हैं, क्योंकि विटामिन डी की कमी खराब नींद से जुड़ी होती है। 'स्वस्थ, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको विटामिन डी की अपर्याप्तता या कमी के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, और आपकी नींद खराब होने और अन्य बीमारियों के लिए जोखिम कम हो सकता है, कर्टनी बैन्क्रॉफ्ट, PsyD, जिसे पहले अच्छी तरह से + अच्छा बताया गया था। और बादाम, केले और मूंगफली के मक्खन जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन कर सकते हैं

बेशक उस खाने को खाने से ज्यादा जरूरी है कि आप कितनी अच्छी नींद लें। तनाव, इलेक्ट्रॉनिक उपयोग और एक अनैतिक काम अनुसूची होने से सभी नींद को बाधित करने में भूमिका निभा सकते हैं। लेकिन अपने आहार पर नियंत्रण रखना एक बड़ा कदम है जिसे आप ले सकते हैं। अब अगर केवल आप अपने साथी को खर्राटे रोकने के लिए मिल सकता है ...

यहां बताया गया है कि FOMO आपको रात में कैसे बनाए रख सकता है। इसके अलावा, एक गहरी नींद और अधिक ऊर्जावान सुबह के लिए डिज़ाइन किया गया एक सोने का समय।