ऊर्जा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें और हर समय थका हुआ नहीं होना चाहिए

जीवन थका रहा है। परिवार, पालतू जानवर, काम, चिंता, एक बेडमेट जो खर्राटे लेते हैं ... यह सब दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कप के बाद कप पर निर्भर हो सकता है।

वहाँ एक जादू फिक्स नहीं है जो तुरंत बढ़ी हुई ऊर्जा की ओर जाता है: अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन, थायरॉयड फ़ंक्शन और तनाव प्रबंधन सभी एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन बेहतर ऊर्जा ऑल-स्टार टीम में एक सहायक खिलाड़ी है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है: आवश्यक तेल।



ऊर्जा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय सभी अन्य कारकों को प्राथमिकता देने के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है जो थकान में योगदान दे सकते हैं, यह मदद कर सकता है। यहाँ, हाड वैद्य, एरिक Zielinski, डीसी, के लेखक हीलिंग शक्तियां आवश्यक तेलों की और नया जारी किया आवश्यक तेलों आहार, ऊर्जा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के बारे में अपने सुझाव साझा करता है।

आवश्यक तेल जो गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करते हैं: पुदीना, नीलगिरी और इलायची

'हम अक्सर इसके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन गहरी साँस लेना बेहतर ऊर्जा से सीधे जुड़ा हुआ है, ज़िलिंस्की बताते हैं। 'कई लोगों के पास ऊर्जा की कमी होने का एक कारण यह है कि वे हर समय उथली सांसें लेते रहते हैं और शरीर और मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन प्रवाहित नहीं होती है। (यह ध्यान देने योग्य है कि संस्कृत शब्द 'प्राण का शाब्दिक अर्थ है' सांस और 'ऊर्जा।'



जब यह बात आती है कि कौन से विशिष्ट आवश्यक तेल गहरी साँस लेने से जुड़े हुए हैं, तो ज़िलिंस्की ने बहुत कम 2013 के अध्ययन को एथलीटों में VO2 बढ़ाने के लिए श्वास पुदीना को जोड़ने का आह्वान किया, लेकिन कहते हैं कि नीलगिरी और इलायची दोनों लोकप्रिय तेल हैं जो श्वसन समर्थन प्रदान कर सकते हैं। (नीलगिरी एक डिकंजेस्टेंट है, गहरी साँस लेने को बढ़ावा देता है। इलायची को 'वार्मिंग' माना जाता है और यह परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।)



मूड-बूस्टिंग आवश्यक तेल: नारंगी, नींबू, चूना, अंगूर

ज़िलिंस्की यह भी बताते हैं कि थकान अक्सर एक मूड असंतुलन से भी हो सकती है। उन्होंने कहा कि मूड ऊर्जा का एक बड़ा टुकड़ा है। 'हम जानते हैं कि पुराने तनाव और अवसाद से पुरानी थकान हो सकती है, और हम यह भी जानते हैं कि नारंगी, नींबू, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे आवश्यक तेल मूड को बढ़ाने के लिए जुड़े हुए हैं।

क्योंकि स्मृति और गंध बहुत जटिल रूप से जुड़े हुए हैं, ज़िलिंस्की का कहना है कि अन्य आवश्यक तेल मूड को भी बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो इस बात पर आधारित है कि आप विशेष रूप से गर्म और अंदर से फजी महसूस करते हैं। 'कुछ लोगों के लिए, लैवेंडर एक मनोदशा को बढ़ाने वाली गंध है क्योंकि उनके पास ऐसी खुश यादें हैं जो इसे बांधे रखती हैं; वे कहते हैं कि यह बहुत ही व्यक्तिगत है।

आवश्यक तेल जो अच्छी नींद का समर्थन करते हैं: लैवेंडर, कैमोमाइल, वेलेरियन रूट

अच्छी नींद लेना पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने का एक बड़ा हिस्सा है, यही वजह है कि ज़िलिंस्की आपके रात के दिनचर्या में भी आवश्यक तेलों को काम करने की सलाह देता है। 'यदि आप वास्तव में ऊर्जा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप हर समय समान मिश्रणों का उपयोग नहीं करेंगे; आपका सुबह का मिश्रण आपके रात के मिश्रण से अलग होगा क्योंकि आप रात 10 बजे तक पाना नहीं चाहते हैं, जो संभावना है कि पेपरमिंट क्या करेगा, वह बताते हैं।

लैवेंडर, कैमोमाइल और वेलेरियन जड़ सभी आवश्यक तेल हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने से जुड़े हैं। लैवेंडर तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, आपको आराम करने में मदद कर सकता है, जबकि कैमोमाइल चिंता के साथ मदद कर सकता है और वेलेरियन जड़ का शाब्दिक रूप से प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है।

ऊर्जा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

अब जब आप जानते हैं कि कौन से तेल बेहतर ऊर्जा में योगदान करते हैं, तो आप उनका उपयोग कैसे करते हैं? Zielinski सामयिक उपयोग की सिफारिश करता है, अपने चुने हुए तेल की कुछ बूंदों को लागू करता है या आपकी कलाई या गर्दन पर मिश्रण करता है। उन्होंने कहा, 'मुझे सामयिक उपयोग पसंद है, इसका कारण यह है कि आप मूल रूप से एक चलने वाले विसारक बन जाते हैं।'

त्वरित प्रभावों के लिए, ज़िलिंस्की कहते हैं कि साँस लेना सबसे अच्छा है। उन्होंने कहा, 'कुछ भी नहीं है साँस लेना से तेज है, वह कहते हैं कि एक विसारक इस तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। 'अगर आप मेरी बात पर विश्वास नहीं करते हैं, तो पुदीना का सेवन करें। आप तुरंत उकसाने लगेंगे!

चाहे आप एक आवश्यक तेल को शीर्ष पर लागू करने के लिए चुनते हैं या एक विसारक का उपयोग करते हैं, ज़िलिंस्की कहते हैं कि प्रभाव एक दो घंटे से अधिक नहीं रहेंगे, इसलिए इस वजह से, आप उन्हें पूरे दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं। 'शायद आपके पास एक मिश्रण है जिसे आप सुबह सूंघते हैं, एक दोपहर में, और एक बिस्तर से पहले, वह कहता है।

जबकि आवश्यक तेल ऊर्जा बढ़ाने वाली पहेली का केवल एक टुकड़ा है, वे अन्य समग्र समाधानों जैसे कि अधिक पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ खाने और तनाव को कम करने के लिए उपाय करने के साथ संयोजन के रूप में काम कर सकते हैं। जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो बेहतर ऊर्जा की एक स्पष्ट तस्वीर एक साथ आने लगती है, और बदले में, यह आपके पूरे दिन को बदल सकती है।

वेलनेस विशेषज्ञों के कुछ अन्य एनर्जी बूस्टिंग टिप्स इस प्रकार हैं। और आवश्यक तेलों की बात करते हुए, यहां कुछ ऐसे हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।