अपने दिन को पूरी तरह से बर्बाद करने से सुबह की चिंता को कैसे रोकें

जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं तो चिंता का एक बहुत ही अवांछित तरीका है। यह एक पार्टी में हो सकता है, बस जब आप एक अच्छा समय शुरू कर रहे थे। या रात के मध्य में, यह आनंदित करने के लिए आठ घंटे की नींद पाने के लिए बहुत कठिन है। और, कुछ के लिए, चिंता को सुबह-सुबह अपने बदसूरत सिर को पीछे करने की आदत होती है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिन एक दिन से शुरू होता है वास्तव में तारकीय नोट।

क्यों-क्यों?!-क्या सुबह की चिंता होती है? और आप इससे कैसे छुटकारा पाते हैं? यहां, एनवाई प्रेस्बेटेरियन हॉस्पिटल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर गेल साल्ट्ज ने सभी जरूरतमंद तथ्यों को बताया।



सुबह की चिंता कैसी दिखती है (और ऐसा क्यों हो रहा है)

जागने और बुरे मूड में होने के बीच एक अंतर है क्योंकि आप काम पर जाने और वास्तविक सुबह की चिंता करने का मन नहीं करते हैं। डॉ। साल्ट्ज़ के अनुसार, बाद के संकेत इस प्रकार हैं:

  • एड्रेनालाईन में एक भीड़, जैसे कि रेसिंग दिल या बढ़ी हुई घबराहट।
  • रक्तचाप में वृद्धि।
  • बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता का भाव।
  • किनारे पर लग रहा है, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि क्यों।
  • थकावट भले ही आपने अभी सोई हो।

चिंता के कारण सुबह में हड़ताल हो सकती है, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि खेलने के कुछ कारक हैं जो सुबह की चिंता का कारण बन सकते हैं:



1. आपके पास सुबह में तनाव हार्मोन की उच्च मात्रा है। 'वास्तव में एक शारीरिक कारण है कि क्यों कुछ लोग सुबह में चिंता का अनुभव करते हैं, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। 'एक के लिए, यह तब होता है जब कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से अपने उच्चतम स्तर पर होता है। वह बताती हैं कि कोर्टिसोल को अक्सर 'स्ट्रेस हार्मोन' कहा जाता है क्योंकि इसके उच्च स्तर से तनाव महसूस हो सकता है।



डॉ। साल्ट्ज का कहना है कि कुछ भी नहीं है कि आप सुबह उठने से कोर्टिसोल को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। यह जैविक रूप से ऐसा होता है, लेकिन ऐसे कदम हैं जो आप अपने कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं। (चिंता मत करो, हम इसे प्राप्त करेंगे!)

2. कॉफी से आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। डॉ। साल्ट्ज के अनुसार, सुबह के समय आप क्या खाते या पीते हैं, इससे भी चिंता की भावना बढ़ सकती है। 'पहली बात यह है कि कई लोग सुबह में एक कप कॉफी पीते हैं। कैफीन, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले से ही चिंता करते हैं, निश्चित रूप से उस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। वह बताती हैं कि कैफीन से जलन महसूस हो सकती है और हृदय गति बढ़ सकती है। 'फिर हमारा मस्तिष्क इस बात को समझाने की कोशिश करता है कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं: मुझे जलन हो रही है। मुझे एक्स के बारे में चिंतित होना चाहिए। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि यह इतनी जल्दी होता है कि यह महसूस कर सकता है कि हमारे पास पहले विचार है और फिर शारीरिक प्रतिक्रिया, लेकिन यह वास्तव में चारों ओर का दूसरा तरीका है।

3. चीनी एक और अपराधी है। आप सामान्य रूप से नाश्ते के लिए क्या खा रहे हैं? यदि आप किसी ऐसी चीज के लिए जा रहे हैं जिसमें बहुत सारी साधारण शक्कर या कार्ब्स हैं (जैसे स्मूदी बाउल या टोस्ट), तो क्विक एनर्जी स्पाइक अंततः आपकी सुबह की चिंता को प्रभावित कर सकता है। 'इंसुलिन फटने के बाद, रक्त में शर्करा का स्तर कम हो जाता है और यह आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकता है, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं, इससे यह प्रतीत होता है कि थकान या बिना किसी कारण के लिए किनारे पर लग सकता है। आपकी रक्त शर्करा भी सुबह के समय प्राकृतिक स्तर पर कम होती है (जब से आप जानते हैं, आपने रात से पहले खाना नहीं खाया है), जो चिंताजनक महसूस करने में योगदान कर सकती है।

4. सुबह की चिंता सामान्य चिंता विकार होने का संकेत भी हो सकती है। यदि आप सप्ताह में कई बार सुबह की चिंता का अनुभव करते हैं, तो डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि आपको सामान्य रूप से चिंता विकार होने की संभावना है, जो वह कहती हैं कि यह बेहद आम है। (इसका मतलब है कि आप लगातार कम से कम छह महीने की अवधि में चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।) यदि यह मामला है, तो कुंजी आपकी चिंता को पूरी तरह से हल करने के तरीके ढूंढ रही होगी।

यदि आपको संदेह है कि आपने चिंता विकार को सामान्यीकृत किया है, तो अगला सबसे अच्छा कदम एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेना है, जो आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद करते हैं जो आपके लिए सही है।

5. आप बहुत तनाव में हैं। 'यदि आप अत्यधिक तनाव में हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा, डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं। इसका मतलब है कि सुबह की चोटी की तुलना में अधिक होने वाली है अन्यथा यह होगा। फिर, इसका मूल कारण पाने का एकमात्र तरीका आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना है।

सुबह की चिंता से कैसे लड़ें

चिंता एक निराशाजनक स्थिति है, खासकर जब यह सुबह में पहली बार पॉप अप करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अगर आपको पुरानी चिंता या एक निदान चिंता स्थिति है, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं ताकि आप उसके लिए सही उपचार पा सकें। लेकिन अगर आपकी सुबह की चिंता कभी-कभार होने वाली झुंझलाहट से अधिक है, तो डॉ। साल्ट्ज के पास कुछ ऐसे टिप्स हैं, जो इसकी घटना को काटने में मदद कर सकते हैं:

1. समग्र तनाव को कम करने के उपाय करें। यदि आप चिंता विकार को सामान्यीकृत कर चुके हैं या अत्यधिक तनाव में हैं, तो डॉ। साल्ट्ज़ का कहना है कि इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, जिसमें चिकित्सक की मदद शामिल हो सकती है। वह कहती हैं, 'ध्यान, नियमित व्यायाम और संपूर्ण स्वस्थ आहार से सभी तनाव कम होते हैं।

2. कैफीन और चीनी पर वापस काट लें। क्योंकि ये दो अपराधी हैं जो अक्सर शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं जो चिंता की नकल करते हैं, उन्हें काटने या आपके सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तलाश करें (बाद वाला विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है) जो इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाएगा, जैसे कि अंडे या हरी स्मूदी, और अपने नियमित रूप से लैटीन को कैफीन के एक मिल्क फॉर्म के लिए स्विच करने पर विचार करें, जैसे matcha। या चाय।

3. कुछ गहरी साँस लें। ऐसा लग सकता है कि 'किया हुआ स्थिति की तुलना में आसान' कहा जाता है, लेकिन डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि धीमी, गहरी साँसें सही मायने में मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती हैं। 'अगर आपके दिमाग में कोई ऐसी बात है जो आपकी गहरी सांसें लेने के दौरान आपके दिमाग को परेशान करती है, तो इसे स्वीकार करें और इसे पास होने दें; वह इसे दूर करने की कोशिश मत करो, वह कहती है।

4. वह सब कुछ लिखें जिसके बारे में आप चिंतित हैं। सुबह के क्षणों में जहां आप उस दिन अपना सबकुछ भस्म कर लेते हैं, वहीं डॉ। साल्टज कहते हैं कि यह उन्हें लिखने में मदद कर सकता है। वह कहती हैं, 'कुछ लोग & lsquo; चिंता पत्रिका' रखते हैं। 'एक बार जब वे इसे लिखते हैं, तो यह उनके दिमाग से बाहर होता है और वे अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। यह मदद भी कर सकता है, वह कहती है, एक टू-डू सूची बनाने के लिए ताकि आप ठीक से जान सकें कि आप सब कुछ करने जा रहे हैं। इस तरह, आप अपनी सुबह को अपने सिर में लगाने की कोशिश में खर्च नहीं कर रहे हैं।

5. पर्याप्त अच्छी नींद लें। डॉ। साल्ट्ज़ कहते हैं कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से भी आप जागने पर चिंतित महसूस कर सकते हैं। फिर, यह इसलिए है क्योंकि उन pesky कोर्टिसोल का स्तर खेलने में आता है; पर्याप्त नींद न लेने से वे अधिक बढ़ सकते हैं।

सुबह की चिंता निराशा और भारी महसूस कर सकती है। लेकिन रोजमर्रा के कारकों को जानना, जो इसमें योगदान कर सकते हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यहाँ वास्तव में हमारी सुबह की दिनचर्या का फिर से आनंद लेना है।

पता करें कि चिंता होने से एक महिला के करियर पर क्या असर पड़ा। और यहाँ चिंता और तनाव महसूस करने के बीच का अंतर है।