पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, सही स्वस्थ दिन की योजना कैसे बनाएं
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हम में से अधिकांश शरीर की घड़ी, या सर्कैडियन लय के बारे में सोचते हैं, जब हम सोते और जागते हैं तो आंतरिक प्रणाली को नियंत्रित करता है। (जब यह अंधेरा होता है, तो आप झपकी लेते हैं, और जब यह उज्ज्वल होता है, तो आप सक्रिय होते हैं-कम से कम, कि यह कैसे काम करने वाला है।) लेकिन वहाँ है इसलिए अपने आंतरिक टाइमकीपर के लिए बहुत अधिक, खासकर जब पारंपरिक चीनी चिकित्सा के प्राचीन ज्ञान के माध्यम से माना जाता है।

2,500 साल पुराने स्कूल ऑफ़ थिंक के अनुसार, आपके शरीर के प्रत्येक कार्य के बारे में आपकी आंतरिक घड़ी में एक विशिष्ट समय से जुड़ा होता है। 'प्रत्येक अंग की दो घंटे की समयावधि होती है (प्रत्येक दिन) जब यह स्पॉटलाइट में होता है, तो लॉस एंजिल्स में एक्यूपंक्चरिस्ट, हर्बलिस्ट, और वी हीलिंग के संस्थापक मोना दान कहते हैं। यह वह समय है जब उस विशेष अंग और उससे संबंधित मध्याह्न को सबसे अधिक ऊर्जावान और काम करने वाला कहा जाता है, जो आपकी भावनाओं से लेकर आपकी उत्पादकता तक सभी को प्रभावित करता है।



डैन कहते हैं, 'समय के लिए टीसीएम दृष्टिकोण आपके देखने के तरीके को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों के साथ सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच कॉफी की तारीखें निर्धारित करना चाह सकते हैं, क्योंकि यह तब होता है जब हर्षित की दिल की ऊर्जा अपने चरम पर होती है। (इसके विपरीत, खुश घंटे एक होगा खराब TCM प्रणाली के तहत विचार, जैसे शाम 5-7pm तब होता है जब हम अपनी जीवन-शक्ति ऊर्जा को फिर से भरना शुरू करने वाले होते हैं।)

क्या अधिक है, टीसीएम चिकित्सकों का मानना ​​है कि आपके दैनिक कूल्हों और जीवन शक्ति में स्पाइक्स आपको अपने छिपे हुए स्वास्थ्य असंतुलन में मूल्यवान जानकारी दे सकते हैं। डैन कहते हैं, 'जब एक मध्याह्न की ऊर्जा अच्छी तरह से प्रवाहित नहीं होती है, तो आपको कुछ संकेतों का अनुभव होगा। 'शरीर लक्षणों के माध्यम से हमारे साथ संचार करता है, जो हमें सुराग देता है कि क्या हो रहा है और आंतरिक रूप से वास्तव में क्या आवश्यक है। इन पैटर्नों को खोजने और सुनने से हमें यह जानने में मदद मिलती है कि हममें से प्रत्येक को क्या चाहिए। तो, मान लें कि आप प्रत्येक रात के मध्य में एक निश्चित समय पर जाग रहे हैं। डैन कहते हैं कि आप अपने अनिद्रा के पीछे क्या हो सकता है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए टीसीएम बॉडी क्लॉक की ओर रुख कर सकते हैं।



यहां, वह हमें TCM बॉडी क्लॉक के दौरे पर ले जाती है, भोजन और जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से इसे अनुकूलित करने के तरीके के बारे में सुझाव साझा करती है। इसे एक रोडमैप के रूप में सोचें जो आपको अपने शरीर के प्राकृतिक लय के साथ काम करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए है, बजाय उनके खिलाफ।



यह कैसे पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, अपने शरीर और मन के लिए एक आदर्श दिन की योजना है।

आरंभ करें 2/2

सुबह

3-5 a.m.: शांति से सोखें
अंग: फेफड़े
क्रिया: शुरुआती सरगर्मी और कोमल श्वास
संसाधित की जा रही भावनाएं: दुख और उदासी

इस समय के दौरान शीतल साँसें और साँस छोड़ना महत्वपूर्ण है, जो यह देखते हुए कि आप सोते हुए पहले से ही कर रहे हैं, यह अच्छी खबर है। 'नींद के दौरान, आप अपने दिन को संसाधित कर रहे हैं और कोमल श्वास के माध्यम से ऑक्सीजन के साथ अपने शरीर को समृद्ध कर रहे हैं, दान कहते हैं। 'यह प्रक्रिया शरीर को विषाक्त अपशिष्ट के उन्मूलन के साथ सहायता करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ाती है। यदि आप अक्सर इन घंटों के दौरान जाग रहे हैं, तो वह नोट करती है कि यह दुख या शोक का संकेत हो सकता है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। और अगर आपको खांसी या बलगम के साथ एक बहुत अच्छा निक जोनास सपना से झटका लगता है, तो आपको अपनी जीवनशैली या आहार के लिए एक ट्विस्ट करना पड़ सकता है। (एक टीसीएम व्यवसायी आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।)

5-7 a.m .: कुछ गर्म H2O पीएं और एक सौम्य कसरत करें
अंग: बड़ी आंत
क्रिया: जागना और विमोचन
संसाधित की जा रही भावनाएँ: अपराधबोध और ठहराव

डैन कहते हैं, 'गर्म पानी के साथ (दिन) शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि जलयोजन बड़ी आंत को इसकी समाप्ति की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है। क्षमा करें, लेकिन हॉट कॉफ़ी की गिनती नहीं है। वह कहती हैं, '' सुबह के समय कैफीन दोपहर की दुर्घटना का कारण बनती है और दिन भर में बहुत अधिक कोर्टिसोल छोड़ती है। डैन कहते हैं कि आपको अपने शरीर को आराम करने और स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स करने की अनुमति देने के लिए जागने पर भी समय देना चाहिए। यह न केवल शारीरिक रूप से प्रक्रिया करने में मदद करता है बल्कि भावनात्मक रूप से अपराध और ठहराव से निपटता है, जो इस समय से जुड़ी भावनाएं हैं। वह कहती है, '' शारीरिक रूप से आगे बढ़ना और अपनी भावनाओं के साथ आंतरिक अतिरिक्त सहायता जारी करना, वह कहती हैं। पार्क में चलो, कोई भी?

7-9 a.m.: गरमागरम नाश्ता खाएं
अंग: पेट
क्रिया: भोजन करना और पोषण करना
संसाधित की जा रही भावनाएँ: निराशा

टीसीएम के अनुसार, नाश्ता वास्तव में है दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन-तो इसे एक बड़ा बनाएं। डैन कहते हैं, 'एक गर्म, हार्दिक नाश्ता दिन के लिए अच्छी, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा बनाने में मदद करेगा।' 'गर्म चाय पीने से यह बढ़ता है। वह ठंडी स्मूथी कटोरे और शेक से बचने की सलाह देती है, क्योंकि टीसीएम का मानना ​​है कि वे पेट के प्राकृतिक कार्यों को अनुबंधित करने और बंद करने का कारण बनते हैं। वह कहती है, '' आपके आंतरिक अंग ठंड में भी उसी तरह महसूस करते हैं। 'निराशा इस घड़ी में भावना है, इसलिए उचित पोषण इस प्रक्रिया को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाता है।

9-11 a.m.: अपने मानसिक रूप से सबसे अधिक काम कर
अंग: अग्न्याशय और प्लीहा
क्रिया: सोच और काम
भावनाओं को संसाधित किया जा रहा है: ईर्ष्या, चिंता और कम आत्मसम्मान

डैन कहते हैं, 'चीनी चिकित्सा में, प्लीहा को सबसे महत्वपूर्ण पाचन अंग माना जाता है। 'यह रक्त निर्माण में महत्वपूर्ण है-इसलिए यदि आप इस समय तक नहीं खाए हैं, तो आपके पास एक अच्छे नाश्ते में निचोड़ने के लिए अभी भी थोड़ा समय होगा जो अच्छी तरह से पच जाएगा। (नहीं-तो-जल्दी पक्षियों के लिए अच्छी खबर है।) जबकि आपकी प्लीहा के व्यस्त भोजन को खाने योग्य ऊर्जा में बदलने के लिए, आप बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं और अपनी मानसिक ऊर्जा का सकारात्मक उपयोग कर सकते हैं। 'यह आत्मविश्वास बनाता है, जो आपको ईर्ष्या और कम आत्मसम्मान से बचने की शक्ति देता है, डैन कहते हैं।

दोपहर

सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे: दोस्तों के साथ हल्का खाना खाएं
अंग: हृदय
क्रिया: संलग्न करना और उपभोग करना
भावनाओं को संसाधित किया जा रहा है: खुशी या सुखद उदासी

इन घंटों के दौरान चीजों को हल्का और खुश रखने के लिए, दान शरीर पर अत्यधिक कर से बचने के लिए कहता है-आप चाहते हैं कि आपका दिल अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करे। वह कहती हैं कि नाश्ते के मुकाबले हल्का भोजन करने का यह एक आदर्श समय है। 'खुश दिल के लिए एक अच्छी बातचीत पर एक अच्छा दोपहर का भोजन करें। (कोई उदास डेस्क सलाद नहीं, तब)

1-3 p.m.: हैंडल विस्तार-उन्मुख कार्य
अंग: छोटी आंत
क्रिया: अच्छे को बुरे से अलग करना, और संगठित करना
संसाधित की जा रही भावनाएँ: असुरक्षा

एक दूसरे भोजन के बाद फिर से शरीर की प्रसंस्करण, बेकार ऊर्जा को कचरे से अलग करना। डैन कहते हैं, 'यह अलग क्रिया शरीर के लिए चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखती है। 'इसलिए इस समय अपच या सूजन से निपटना अधिक आम है। (फिर भी एक और कारण के लिए एक हल्का दोपहर का भोजन।) वह कहती है कि आप भावनात्मक रूप से भी प्रसंस्करण कर रहे हैं क्योंकि ऐसा होता है, और यदि असुरक्षा की स्थिति आती है, तो नोटिस लेने के लिए और इसे दबाने के बजाय इसका सामना करने का प्रयास करें।

3-5 p.m.: नमक के साथ किसी चीज़ पर नाश्ता करें (और p.m. कॉफी से बचें)
अंग: मूत्राशय
क्रिया: आरक्षण और भंडारण
संसाधित की जा रही भावनाएँ: जलन, ऊर्जा को आंतरिक रूप से ले जाना

डैन के अनुसार, ऊर्जा के लिए यह सबसे आम समय है। (रिलेटेबल।) 'शाम को घर बसाने के लिए इस समय शरीर की तैयारी, वह बताती है। 'बात यह है कि आज के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, लोग काम करना छोड़ देते हैं और अपनी रात शुरू करना चाहते हैं, जो कम ऊर्जा की मदद नहीं करता है। इससे बचने के लिए, वह बाद के घंटों में कैफीन को बंद करने की सलाह देती है ताकि आपका शरीर दिन के पहले हिस्से में इतनी ऊर्जा खर्च न करे। ओह, और टीसीएम प्रो टिप: 'इस समय नमक का थोड़ा सा आनंद लेने से मूत्राशय संतुष्ट हो जाता है, वह कहती है।

5-7 पीएम।: नीचे हवा करना शुरू करें
अंग: किडनी
क्रिया: महत्वपूर्ण ऊर्जा की भरपाई
संसाधित की जा रही भावनाएँ: भय

यदि आप दिन के इस समय के आसपास थकान का एक चरम स्तर महसूस कर रहे हैं, तो ठेठ दोपहर की बूंद के बाद, दान कहते हैं कि आपके पास अपने अधिवृक्क के साथ समस्या हो सकती है। वह कहती हैं, 'शारीरिक रूप से स्वस्थ अधिवृक्क इस समय जीवंत महसूस करते हैं, लेकिन डर की भावनाएं रेंग सकती हैं यदि वे अच्छे आकार में नहीं हैं, तो वह कहती हैं। 'गुर्दे और अधिवृक्क थकान के लक्षणों में कामेच्छा की कमी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बालों का जल्दी सफ़ेद होना शामिल है। इसलिए यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के कार्यालय में टॉइल हैं, जो बाकी सब के बाद घर गया है या रेज-ऑन में काम करने वाले ड्रिंक्स के बाद उपद्रवी है और आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अधिक आरएंडआर के पक्ष में अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।

शाम

7-9 बजे: प्रियजनों के साथ स्व-देखभाल और क्यूटी पर ध्यान दें
अंग: पेरीकार्डियम
क्रिया: भावनात्मक समर्थन
संसाधित की जा रही भावनाएँ: अत्यधिक उत्साह और करुणा

यदि आप एक जीवविज्ञानी नहीं हैं, तो पेरीकार्डियम आपके दिल के कार्य का समर्थन करता है। इसीलिए, दान के अनुसार दिन का यह समय, ध्यान, कोमल खिंचाव, किसी प्रियजन के साथ आराम करने या स्नान करने के लिए अच्छा है। (उपरोक्त सभी, धन्यवाद!) 'दिल चंगा और इन घंटों के दौरान दिन के लिए नीचे शरीर को हवा दें, वह कहती है।

9-11 बजे: बिस्तर से पहले हाइड्रेट
अंग: चयापचय, रक्त वाहिकाओं
क्रिया: आराम और हाइड्रेटिंग
संसाधित की जा रही भावनाएं: निराशा और भ्रम

डैन कहते हैं, 'आपके शरीर की रक्त वाहिकाएं, मेटाबॉलिज्म और हाइड्रेशन आपके अधिवृक्क और थायरॉइड को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। 'यदि आप सिरदर्द से जूझ रहे हैं या सामान्य रूप से कमी महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपको बेहतर चयापचय और रक्त के लिए मरम्मत और सहायता के लिए हाइड्रेशन की आवश्यकता है। वह कहती हैं कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इस दौरान सोना और आराम करना महत्वपूर्ण है।

11 p.m.-1 a.m.: लाइट्स आउट
अंग: पित्ताशय की थैली
क्रिया: नींद आना और पुन: उत्पन्न होना
संसाधित की जा रही भावनाएँ: अविवेक और आक्रोश

इस खिड़की में शरीर के पुनर्जनन और उपचार के बारे में सोचा जाता है, यही वजह है कि यह पित्ताशय की थैली चमकने का समय है। (अंग टीसीएम में शरीर की मांसपेशियों और साइनस से जुड़ा हुआ है।) 'शारीरिक मांसलता के मुद्दे आपको उचित उत्थान से वापस खींच सकते हैं, जो कि अनिर्णय और नाराजगी के साथ एक भावनात्मक लड़ाई के साथ भी जुड़ा हुआ है, दान कहते हैं। अधिक मालिश पाने का एक बढ़िया बहाना-जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है ताकि आप पहले सो सकें। 'पित्ताशय पित्त को बाहर निकालने और स्वस्थ वसा को पचाने का काम करता है। यदि आप 11 बजे तक आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपके पास वसा को पचाने और निर्णय लेने के भावनात्मक घटकों के साथ समस्या हो सकती है।

1-3 a.m .: गंभीरता से, नेटफ्लिक्स को बंद करें
अंग: लीवर
क्रिया: गहरी नींद और सपने देखना
संसाधित की जा रही भावनाएं: क्रोध, चिंता और हताशा

आपके जिगर का घर आपके खून का है और यह टीसीएम के अनुसार अधिक उग्र भावनाओं से संबंधित है। डैन कहते हैं, 'अपने जिगर को खुश रखने से आपकी भावनाएं नियंत्रित रहती हैं। 'अगर इस समय नींद नहीं आती है, तो आप जल्दी कमजोर हो सकते हैं। इसलिए यदि आप सुबह के शुरुआती घंटों तक रहने के आदी हैं, तो पहले सोते समय को अपनाने के लिए यह वास्तव में अच्छा मामला है। यदि आप 1 और 3 बजे के बीच जाग रहे हैं, तो डैन कहते हैं, आपको क्रोध, चिंता, या निराशा में देखना चाहिए। क्योंकि, निश्चित रूप से, आप में सोना चाहते हैं शांति।

अधिक प्राचीन ज्ञान के लिए, यह कैसे एक स्वस्थ सामाजिक मीडिया जीवन है, पारंपरिक चीनी चिकित्सा तरीका है। और ये टीसीएम पर आधारित मुँहासे समाधान हैं।