रस्सी कूदने वाले डबल-अंडरस् मास्टर कैसे करें (चरण 1: रस्सी को छोड़ें और अपने हाथों को ताली बजाएं)

आप खेल के मैदान पर अपने दिनों से एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। आपने पुल-अप के लिए बंदर सलाखों से झूलते हुए स्वैप किया है, पी.ई. एक वयस्क किकबॉल लीग के लिए किकबॉल, और बोल्डरिंग के पक्ष में पेड़ों पर चढ़ना बंद कर दिया। तुम सब बड़े हो। लेकिन एक बचपन का व्यायाम है जो आपके साथ वयस्कता में लेने के लिए प्रभावी (और मजेदार) है: रस्सी कूदना। और डबल-अन्डर रस्सी कूद रहे हैं, लेकिन कठिन है। जैसा कि नाम से पता चलता है, रस्सी आपके पैरों के नीचे से गुजरती है दो बार एक छलांग में।

ब्रुकलिन में क्रॉसफ़िट प्रॉस्पेक्ट हाइट्स के मालिक, माइलार्ड हॉवेल कहते हैं, 'एक कंडीशनिंग दृष्टिकोण से, रस्सी कूदना शायद दौड़ने और दौड़ने से अधिक होता है। 'मुझे लगता है कि यह शायद सबसे उच्चतर कंडीशनिंग कंडीशनिंग तौर-तरीका है। एक क्रॉसफ़िट कोच को सुनने के रूप में एक अभ्यास का वर्णन किया गया है, 'कम करके मुझे अपने लिए कोशिश करने के लिए समझाने के लिए पर्याप्त है।



हॉवेल के अनुसार, एक अच्छा कारण मुक्केबाजी के दिग्गज मुहम्मद अली ने अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में एक कूद रस्सी का इस्तेमाल किया। 'यह गति, चपलता, कंडीशनिंग और धीरज के लिए अच्छा है। यह सब करता है, हॉवेल कहते हैं। कार्डियो के अन्य रूपों के विपरीत, रस्सी कूदना आपके हृदय गति को लगभग तुरंत बढ़ा देता है। और क्योंकि आप लगभग कहीं भी एक कूदने वाली रस्सी का उपयोग कर सकते हैं, यह एक तार्किक दृष्टिकोण से आपके वर्कआउट को थोड़ा आसान भी बनाता है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाने के लिए ट्रेडमिल और वेट रूम के बीच कोई ज्यादा पिंग-पोंगिंग नहीं।

होवेल भारी वजन आंदोलनों के साथ डबल-अंडर (या प्रयास) के संयोजन का सुझाव देता है। उन्होंने कहा, '' रस्सी कूदने और कूदने का कॉम्बो दो अलग-अलग प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को प्रभावित करता है, जिससे यह और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।



उदाहरण के लिए, आठ भारी समय सीमाएं, आठ भारित फेफड़े, और 10 डबल-अंडरर्स (या 30 एकल, यदि आप अभी भी उनके लिए अपना काम कर रहे हैं) प्रदर्शन करते हैं। हॉवेल कहते हैं, '' अपने समन्वय का उपयोग करने की कोशिश करने के लिए उस भारी उठाने से वापस जाने के बारे में कुछ है, बहुत चुनौतीपूर्ण है। वास्तव में।



रस्सी कूदना डबल-अंडर कैसे करें

उचित लंबाई के साथ एक कूद रस्सी का चयन करने के लिए, बस रस्सी के केंद्र पर कदम रखें और अपने कंधों की ओर हैंडल खींचें। रस्सी के सिरों को आपके कांख पर सही तरह से मारना चाहिए। यदि आप अपना स्वयं का क्रय कर रहे हैं, तो वेबसाइट पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

शुरुआती

डबल-अंडर करने का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको एकल में महारत हासिल है। यदि आपने बालवाड़ी के बाद से रस्सी कूदकर मनोरंजन नहीं किया है (दोषी के रूप में आरोप लगाया गया है), ताली बजाते समय बस जगह से शुरू करके।

मध्यम

एक बार जब आप रस्सी को उठाते हैं, तो होवेल की कलाई को रोकने के लिए तीन उंगलियों से हैंडल को पकड़ना कहते हैं। डबल-अंडरर्स तक अपने तरीके से काम करने के लिए, रस्सी को छोड़ दें और ताली बजाना शुरू करें। हर छलांग को दो ताली के साथ मिलना चाहिए ताकि आप पहले आंदोलन की लय के आदी हो सकें।

उन्नत

अंत में, आप पीस डे रेजिस्टेंस के लिए तैयार हैं, यह कदम जिम में सिर घुमाएगा, डबल-अंडर। रस्सी को पकड़ें और अपने प्रयास शुरू करें। यदि आप अपने पहले प्रयास में एक पंक्ति में 10 कील करते हैं, तो आपको थप्पड़ पड़ता है, लेकिन ट्रेनर कहते हैं कि प्रयास गिनती भी है। यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए हैं, तो आप एकल, एकल, डबल या किसी अन्य मिश्रण की कोशिश कर सकते हैं जो आपके समन्वय को चुनौती देता है।

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