अपनी प्रगति को सुधारने के लिए धावक के घुटने को कैसे रखें

अपने वेलनेस रिज्यूम में रनिंग को शामिल करने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। न केवल फुटपाथ को मारना अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में एक भूमिका निभाता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल्स भी जारी करता है जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है और अन्य चीजों के साथ आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। दुर्भाग्य से, कभी-कभी यह सब दौड़ने की कीमत पर आ सकता है और आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है। अच्छी खबर है, हालांकि: दर्द आपको उन स्नीकर्स को अच्छे से रखने से नहीं रोकता है।

रनर के घुटने-या, अधिक वैज्ञानिक शब्दों में, चोंड्रोमालेकिया पटेला-तब होता है जब घुटने के नीचे उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है। यह सबसे आम चोट धावकों में से एक है जो कि उपास्थि के कारण एक प्राकृतिक सदमे अवशोषक है, और बीट्स जेंट्री, एक पेलोटन ट्रेडर प्रशिक्षक और नाइकी रन के राजदूत के अनुसार, कुछ अलग-अलग कारण हैं जो उन लक्षणों-AKA kneecap दर्द, सूजन, या पहली जगह में कभी पॉपिंग या पीसने की भावना। वह कहती हैं, '' आपको जल्द ही अपना माइलेज बढ़ाने से भी धावक के घुटने का अनुभव हो सकता है, क्योंकि कम समय में शून्य मील से लेकर अनगिनत मील तक जाने से शरीर में दर्द और उत्तेजना बढ़ सकती है, वह मुझसे कहती है। 'यह खराब चल रही तकनीक के कारण भी हो सकता है।



अन्य सामान्य घुटने-दर्द पैदा करने वाले मुद्दों में जेंट्री एक खराब आहार खाने से आता है जो विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है और सूजन में योगदान कर सकता है, ऐसे जूते पहने जो पर्याप्त सहायता प्रदान न करें, और पर्याप्त वसूली समय न हो। वह कहती हैं, 'शरीर को अगले भाग से पहले आराम करने, अनुकूलन करने और ठीक होने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।' 'मालिश और एप्सम नमक स्नान एक ऐसी चीज है जो मैं हमेशा सुझाव देता हूं जब धावकों को मांसपेशियों में खराश होती है, क्योंकि वे दोनों वसूली समय को कम करने और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि दर्द से छुटकारा पाना बहुत अच्छा है, वहाँ भी कुछ तरीके हैं जिससे आप अपने घुटनों को पहले चोट पहुँचाने से रोक सकते हैं। अपने अगले रन से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पसीने में कोई दर्द नहीं है, सभी लाभ प्राप्त करने के लिए जेंट्री के शीर्ष सुझावों का उपयोग करें।



अपने घुटनों को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए यहां 4 तरीके दिए गए हैं।

1. एक रनिंग कोच के साथ ट्रेन

लोगों को लगता है कि दौड़ना उन चीजों में से एक है जिन्हें आप अभी बाहर जाते हैं और करते हैं, लेकिन गेट-गो से सही तरीके से चलाना सीखना आने वाले वर्षों तक आपके घुटनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। 'अगर आप सही रनिंग तकनीक के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक कोच खोजें जो आपकी रनिंग स्टाइल का विश्लेषण करने में मदद कर सके और इसे और मजबूत बनाने के लिए आपके साथ काम कर सके।



2. चल रहे जूते और मोजे की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें

आप एक गुणवत्ता स्नान सूट के बिना तैरने का अभ्यास नहीं दिखा सकते हैं, है ना? ठीक है, वही चलने के लिए जाता है: काम पाने के लिए आपको भरोसेमंद गियर चाहिए। 'स्नीकर्स में प्रौद्योगिकी आज बहुत उन्नत है, और सबसे अधिक चलने वाले जूते मानव शरीर की सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए यह एक महान विश्लेषण के लिए एक रनिंग स्टोर के लिए विचार करने के लिए एक महान विचार है, जेंट्री कहते हैं। 'ज्यादातर मामलों में, वे आपको ऐसे जूते दिखाने में सक्षम होंगे जो आपकी प्राकृतिक चलने की शैली के अनुरूप हों। निश्चित रूप से ऐसे जूते पहनना याद रखें, जो आरामदायक हों।

3. एक प्रशिक्षण डायरी रखें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चीजों को ज़्यादा नहीं कर रहे हैं-ख़ासकर अपनी दौड़ने की यात्रा की शुरुआत में-अपने सत्रों पर नज़र रखने के लिए समय निकालें। 'एक प्रशिक्षण डायरी शुरू करने से आपको स्पष्ट रूप से देखने और रेखांकित करने में मदद मिलेगी कि आप किन दिनों को चलाने, प्रशिक्षण और वसूली के लिए समर्पित करते हैं, जेंट्री कहते हैं। 'इस तरह, आप अपने आप को संतुलित करने में सक्षम होंगे और बहुत अधिक नहीं, बहुत जल्द।

4. अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाएं

मिश्रण में कुछ शक्ति-प्रशिक्षण जोड़ना और अपने शरीर की रक्षा के लिए चमत्कार कर सकते हैं-तथा आपको एक बेहतर धावक में बदल रहा है। 'अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। हर जोड़ के आसपास मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स होते हैं। जेंट्री कहते हैं कि धावकों को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि उनके पूरे शरीर की देखभाल की जाए और दौड़ने के लिए मजबूत किया जाए। 'बॉडीवेट या वेटेड एक्सरसाइज का उपयोग करना और सिंगल लेग स्ट्रेंथ पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ डबल लेग स्ट्रेंथ-आपकी शक्ति का निर्माण करने में मदद करेगा और उम्मीद है कि चोटों को दूर रखेगा।

अपने चल रहे खेल को गंभीरता से करने के लिए इस एक मांसपेशी को बाहर निकालें। या दौड़ने से प्यार करना सीखें, भले ही आप उससे नफरत करें।