एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, एक मानसिक रट से कैसे बाहर निकलें

रट्टे हम सभी को होते हैं। एक दिन, जीवन अद्भुत है और सब कुछ आड़ू है और अगले, यह सिर्फ दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए संघर्ष है। यह वास्तव में मज़ेदार जगह नहीं है।

उक्त रुट से बाहर निकलने की दिशा में पहला कदम, लिंडसे तुलचिन कहते हैं, पीएचडी, यह पहचानना है कि आप वास्तव में एक रट में हैं।

तो क्या वास्तव में एक मानसिक झुनझुना है और आप कैसे जानते हैं कि आप एक में हैं? डॉ। तुलचिन ने इसे 'अपने और अपने भविष्य के बारे में विचारों का एक नकारात्मक सर्पिल' के रूप में वर्णित किया है जो या तो उन कार्यों से बचने का कारण बनता है जिन्हें आप जानते हैं कि आप बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे या ऐसे कार्य जो आपको सही दिशा में आगे बढ़ाने में मदद करेंगे।

दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास एक लूप पर खेलने वाले नकारात्मक विचार हैं और आप अपने लक्ष्य की ओर ऊर्जा लगाए बिना सिर्फ गति से गुजर रहे हैं-स्वागत है आपका स्वागत है सिटी।

इससे आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए, वह आपको अपने लक्ष्य को पाने के लिए कुछ सुझाव देती है।



6 शक्तिशाली युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जो आपको एक रुत से बाहर निकलने में मदद करेंगी।

1. छोटे प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

डॉ। तुलचिन कहते हैं, दैनिक या साप्ताहिक रूप से अपने लिए छोटे या छोटे लक्ष्य निर्धारित करना एक आसान तरीका है। लक्ष्य वास्तव में सरल चीजें हो सकती हैं जैसे कि आपकी अलमारी को साफ करना या एक महत्वपूर्ण ईमेल भेजना जो आप बंद कर रहे हैं। ये छोटी जीत आपको सकारात्मक महसूस करवाएंगी और वर्तमान में जो कमी है उसे पूरा करने की भावना प्रदान करेगी। वह अक्सर कहती हैं कि जब वे इस नकारात्मक चक्र में होते हैं तो लोग शक्तिहीन महसूस करते हैं। 'सबसे कठिन हिस्सा गति की कमी है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो इसे जारी रखना आसान होता है।

2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें

डॉ। तुलचिन सुझाव देते हैं कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें, जिसमें आपके दैनिक अनुष्ठान के सांस-भाग पर ध्यान देना शामिल है। 'ध्यान आपके और आपके विचारों के बीच जगह बनाता है और आप उन्हें ठीक उसी तरह नोटिस कर सकते हैं। वे सिर्फ शब्द हैं; वे सिर्फ विचार हैं, वह कहती हैं। 'हमें अपने दिमाग में आने वाली हर चीज के साथ फ्यूज नहीं करना है।

3. अपने नकारात्मक विचारों को लिखिए

डॉ। तुलचिन ने इसे एक कदम आगे ले जाने और किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा को लिखने की भी सिफारिश की है जो आपके दिमाग से गुजर रही है, वास्तव में पेन और पेपर पुरानी-स्कूल शैली से अलग हो जाते हैं। फिर से, यह आपके और आपके विचारों के बीच दूरी बनाने में मदद करता है।

वह (आपके विचार) लिखने और उन्हें पढ़ने का सरल कार्य लोगों को यह देखने में मदद करता है कि वे वास्तव में वस्तुनिष्ठ वक्तव्य नहीं हैं, वह बताती हैं। यह इस दृष्टिकोण से है कि आप अधिक आसानी से पहचान सकते हैं कि आपके नकारात्मक विचार वास्तव में बहुत मूर्खतापूर्ण हैं, पूरी तरह से झूठ हैं, या सिर्फ एक अतिशयोक्ति है।

4. अपने नकारात्मक विचारों को अधिक सशक्त बनाने की ओर मुड़ें

जब आप मानसिक तनाव से गुजर रहे होते हैं, तो लक्ष्य हमेशा सकारात्मक नहीं लगता है, वास्तविकता यह है कि नकारात्मक चीजें होती हैं! यह जीवन का हिस्सा है। हम बाहर की परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमारे पास अपने विचारों पर शक्ति है। तो कुंजी, डॉ। तुलचिन कहते हैं, उन नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी, सहायक बयानों में बदलना है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में डंप किया गया है, तो यह सोचना आसान है कि कोई भी कभी भी मुझसे प्यार करने वाला नहीं है, जो कि एक बड़ा अतिशयोक्ति है जो सच्चाई पर आधारित नहीं है, डॉ। तुलचिन कहते हैं। इसके बजाय, एक कदम पीछे हटिए, स्थिति को नए नज़रिए से देखिए, और जानिए कि अगर वे आपके लिए सही व्यक्ति नहीं थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी नहीं पाएंगे। इसमें अभी थोड़ा समय लग सकता है।

5. अगर आपके पास अवसाद या चिंता का इतिहास है, तो सक्रिय रहें

हालांकि मानसिक रूप से हानिरहित लग सकता है, डॉ। तुलचिन कहते हैं कि वे कभी-कभी अवसाद और चिंता जैसे अधिक गंभीर मुद्दों में प्रगति कर सकते हैं, इसलिए उन्हें संभावना नहीं लेनी चाहिए।

यदि आपके पास अवसाद का इतिहास है, तो डॉ। तुलचिन कहते हैं कि सक्रिय होना बहुत ज़रूरी है और इन युक्तियों और उपकरणों का उपयोग करने से पहले कि आप सर्पिल चीजों को शुरू करने में मदद करें। वह कहती हैं, '' अपने आप को एक पूर्ण-अवसादग्रस्त एपिसोड से बाहर निकालना बहुत कठिन है, क्योंकि वह नीले और उदास महसूस कर रहा है और वहाँ से शुरू होता है।

यदि आपके पास चिंता का इतिहास है, तो दूसरी ओर, उन चीजों से बचें जो आपको चिंतित कर रही हैं। वह कहती हैं, 'जब आप इसे बंद करना चाहते हैं, तो यह बहुत आसान होता है। 'इसके साथ समस्या यह है कि यह एक बड़ी समस्या के लिए सिर्फ एक अल्पकालिक बैंड-एड है और समस्या केवल बड़ी है जिससे आप इससे बचते हैं।

6. जवाबदेही पाएं

यदि आप वास्तव में एक झोपड़ी से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि आपको इसके बारे में अकेले जाने की ज़रूरत नहीं है। डॉ। तुलचिन अत्यधिक सलाह देते हैं कि आप किसी को अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बनाए रखने में मदद करने के लिए किसी को भर्ती करते हैं। यह एक दोस्त, परिवार का सदस्य या चिकित्सक हो सकता है। वह कहती हैं, 'एक चिकित्सक के रूप में मेरी भूमिका का एक बड़ा हिस्सा होमवर्क असाइन करना और लोगों को जवाबदेह ठहराना है अगर वे ऐसा नहीं करते हैं, तो वह कहती हैं। 'अगर वे इसे सत्र के बाहर नहीं करते हैं, तो मैं उन्हें सत्र में करता हूं। मैं उन्हें यह दिखाने की कोशिश कर रहा हूं कि वास्तव में उन चीजों का पालन करना और उन चीजों को करना महत्वपूर्ण है जो आपको कठिन महसूस होने पर भी आपकी मदद करने जा रहे हैं।

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