कैसे सबसे अधिक बट-स्काउटिंग गधे से हर एक बार मिलता है

कुछ भी मुझे कसरत में अधिक उत्तेजित नहीं करता है, यह निर्देश दिया जाता है कि एक जानवर (हे, मैं एक पशु प्रेमी हूं, मैं क्या कह सकता हूं?) के बाद एक चाल है। रंग मुझे एक भालू क्रॉल, मेंढक मुद्रा, या सभी-कुछ क्लासिक गधा किक का सबसे अच्छा करने के लिए रोमांचित करता है।

बात यह है, हालांकि, जितना अधिक मैं उन्हें खुद करने की कोशिश करता हूं, उतना ही मैं गधे से मिलता-जुलता हूं श्रेक मेरे सुशोभित प्रशिक्षक की तुलना में। मेरा पैर लड़खड़ा जाता है क्योंकि मैं अपने पैर को छत की तरफ धकेलता हूं, मुझे पूरा यकीन है कि मेरे कूल्हे पूरी जगह पर गिर रहे हैं, और कभी-कभी मुझे लगता है कि मेरे पैरों में मांसपेशियां मेरे चूतड़ से ज्यादा जल रही हैं। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अपने बट के लिए सबसे अच्छा धमाका कर रहा हूं, मैंने एक ट्रेनर से सबसे सामान्य चीजों के बारे में पूछा जो लोगों को गधे के बारे में गलत लगता है-और उन्हें कैसे करना है सही मार्ग।



सबसे पहले, आप ग्लूट-बर्निंग मूव करना चाहते हैं क्योंकि यह आपके बट से बहुत अधिक काम करता है। डोना किक्स एक कसरत में फायदेमंद होते हैं क्योंकि न केवल वे आपके बट के आकार को बढ़ाते हैं, बल्कि वे आपके कूल्हों को भी मजबूत करते हैं और आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करते हैं, यह कहना है, अबेना टॉलेन्टिनो, प्रमाणित रोमाना पिलेट्स प्रशिक्षक और अबेना पिलेट्स के मालिक। 'वे आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स, आपके एब्स, बाहों, बछड़े की मांसपेशियों और अकिलीज़ के टेंडन के आसपास की मांसपेशियों को काम करते हैं-तो वास्तव में पूरे शरीर को अगर आप वास्तव में नियंत्रण और आंदोलन में संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

क्या सुंदर, बैले-एस्क गधा गधा एक अनाड़ी गधे में बदल जाता है, हालांकि, मुख्य रूप से संतुलन और ध्यान देने के मुद्दों के माध्यम से होता है। टॉलेन्टिनो कहते हैं, 'मुझे जो सामान्य गलतियाँ दिखती हैं उनमें एकाग्रता की कमी होती है और एक समय में एक पैर हिलाने पर फर्श से जुड़े सहायक जोड़ों में संतुलन बनाए रखने के बारे में लोगों को जानकारी नहीं होती। उचित रूप सही मांसपेशियों को उलझाने और यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका संरेखण बिंदु पर है।



टॉरेंटिनो कहते हैं, 'अपने सिर की नोक को बाहर की ओर बढ़ाकर, अपने सिर की नोक से एक विस्तार का पता लगाकर आंदोलन करने से पहले अपने आप को सही स्थिति में स्थापित करें, और टॉलेंटिनो कहते हैं, जो अपनी मध्य रेखा को मध्य में कहता है आपका शरीर आपके श्रोणि के नीचे। 'इसके अलावा, अपने टेलबोन को ओवर-टिक न करने या अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च करने के लिए जागरूक रहें। फर्श पर आपकी हथेलियों के साथ वजन का आपका संतुलन समान रूप से सभी चौकों पर वितरित किया जाना चाहिए।



कुंजी, उसके अनुसार, गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने के लिए है जैसे कि आप फर्श से दूर धकेल रहे हैं। टॉलेन्टो कहते हैं, 'आप तुरंत अपने सामने और पीछे की गली में विस्तार महसूस करेंगे, जिससे आपको प्रभावी ढंग से चलने के लिए एक ठोस संतुलन मिलेगा। AKA, तुम्हें पता है, गधा इसे बाहर किक करने के लिए। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और संशोधित करने की आवश्यकता है, तो आपके पास विकल्प हैं। 'यदि आप समस्याग्रस्त कोहनी और कंधे हैं, तो आप संशोधित कोहनी पर संशोधित कर सकते हैं। 'आंदोलन में छोटे और धीमे उठाने की सीमा रखें, कम प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, आराम करें और दोहराएं। चलते समय अपने एब्स को हमेशा व्यस्त रखना सबसे महत्वपूर्ण कारक है-यह आपका केंद्र है जो आपके शरीर के हर हिस्से को जोड़ता है और उसका समर्थन करता है। इन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, आप बेहतर तरीके से एक गढ़ी हुई आड़ू को मार सकते हैं।

ओह, और * यह * यही कारण है कि बट वर्कआउट आपको इतना गंभीर गर्व महसूस कराता है। और अब जब आपने अपने चूतड़ के काम में महारत हासिल कर ली है, तो यहाँ आपके स्क्वाट्स का सही रूप है।