एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के अनुसार, IHOP में स्वस्थ भोजन कैसे करें

IHOP इस बारे में आगे और पीछे जा सकता है कि क्या वह पेनकेक्स के अंतरराष्ट्रीय घर के रूप में जाना जाना चाहता है या यदि बर्गर उनके नए नायक भोजन हैं, लेकिन एक लेबल जिसका यह दावा नहीं किया जाता है कि वह स्वस्थ है। आइए ईमानदार रहें: यदि आप IHOP पर जा रहे हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में फ्लैपजैक का एक लंबा ढेर चाहते हैं-या यह एक असामयिक घंटे है और यह खुला हुआ है।

कभी-कभी, आप उस पैनकेक ऑर्डर के साथ सभी जाना चाह सकते हैं। लेकिन अन्य बार, आप अपने पसंदीदा खाने की योजना से चिपके रहना चाहते हैं, जो भी आपके लिए अच्छा लगता है। सोच रहा था कि IHOP पर कैसे खींचूं? एकीकृत और कार्यात्मक आहार विशेषज्ञ नूर ज़िबेद, एमएस, आरडीएन, सीएलटी ने इसे कवर किया है। यहाँ, वह शेयर करती है कि अगर आप शाकाहारी हैं, तो केटोजेनिक आहार या ग्लूटेन-मुक्त होने पर क्या ऑर्डर करना है। यहां तक ​​कि अगर आप इन खाने की योजनाओं में से एक का पालन नहीं करते हैं, तो भी उसका चयन आपके आदेश को स्वस्थ रखने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

IHOP में सेहतमंद खाने के तरीके के बारे में पढ़ते रहें।

शाकाहारी / शाकाहारी

मेनू चयन: घर का सलाद; पालक और मशरूम आमलेट

RD क्या कहता है: यदि आप शाकाहारी हैं, तो Zibdeh का कहना है कि IHOP के पास चुनने के लिए उनके मेनू पर बहुत सारे आमलेट हैं। उसका पसंदीदा पालक और मशरूम है। 'मुझे उनके अंडे के सफेद आमलेट पर यह पसंद है क्योंकि पूरे अंडे खाने से आपको अधिक ओमेगा -3 एस मिलता है, वह कहती हैं। 'पालक और मशरूम आमलेट में दोनों प्रोटीन होते हैं (48 ग्राम, जो आप दिन के लिए चाहते हैं, लगभग आधा) और फाइबर (दिन के लिए अनुशंसित 25 ग्राम के 4 ग्राम)।

हालांकि अगर आप शाकाहारी हैं, तो घर का सलाद कुछ विकल्पों में से एक है जो काम करता है-और ईमानदारी से, यह एक बहुत ही सुस्त विकल्प है। यह सब रोमांस, प्याज और टमाटर है। 'IHOP के मेन्यू को देखते हुए, वे टोफू या एडमेम की पेशकश नहीं करते हैं, लेकिन उनके कुछ व्यंजनों में एवोकैडो होता है, इसलिए मैं वेटर को अंदर जोड़ने के लिए कहूंगा।' 'अन्यथा, यह बहुत भरने वाला नहीं है।



आदेश ट्वीक: जैसा कि ज़िब्ह बताते हैं, घर की सलाद की संभावना अपने दम पर नहीं भरने वाली है, इसलिए स्वस्थ वसा को संतृप्त करने के लिए एवोकैडो के लिए पूछें और इसे एक पक्ष के साथ जोड़ दें।

साइड डिश सिफारिशें: 'लाल आलू और प्याज हैश और ताजे फल दोनों अच्छे शाकाहारी साइड डिश विकल्प हैं, जिदबेह कहते हैं। वह कहती हैं कि आप वेटर को आलू हैश में एवोकैडो जोड़ने के लिए भी कह सकते हैं और यह वास्तव में बहुत अच्छा भोजन बना देगा, फल के साथ जोड़ा जाएगा, वह जोड़ती है।

ketogenic

मेनू चयन: ग्रील्ड चिकन और वेजी सलाद; चिकन बेकन ग्रिलर

RD क्या कहता है: आपको लगता है कि आमलेट मेनू कीटो खाने वालों (अंडे! बेकन!) के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र होगा, लेकिन जिबेदे ने प्रत्येक के लिए पोषण संबंधी तथ्यों की जाँच की और बताया कि वे सभी आश्चर्यजनक रूप से कार्ब्स में उच्च हैं। बेहतर पिक्स, वह कहती है, ग्रील्ड चिकन और वेजी सलाद या चिकन बेकन ग्रिलर हैं। वे कहती हैं, 'मांस बिल्कुल अच्छी गुणवत्ता वाला नहीं है, लेकिन वे दोनों अच्छे प्रोटीन प्रदान करते हैं, और सलाद में फाइबर होता है।

आदेश ट्वीक: यदि आप सैंडविच के लिए जाते हैं, तो Zibdeh का कहना है कि रोटी बेशक ऑफ-लिमिट्स है क्योंकि यह कार्ब्स में बहुत अधिक है। 'सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में अच्छी तरह से carbs है, तो यह पक्ष पर नियंत्रण के लिए पूछें कि आप कितना खाते हैं, वह कहती हैं।

साइड डिश सिफारिशें: यदि आपको चिकन बेकन ग्रिलर मिलता है, तो ज़ीबडीह अपने खाने को पूरा करने के लिए घर के सलाद को ऑर्डर करने की सिफारिश करता है और कुछ और वेजीज़ भी प्राप्त करता है, लेकिन फिर से, वह ड्रेसिंग के बारे में सोचती है।

ग्लूटेन मुक्त

मेनू चयन: ग्रील्ड चिकन और वेजी सलाद; पिंजरे से मुक्त अंडा सफेद वेजी आमलेट

RD क्या कहता है: ग्रील्ड चिकन और वेजी सलाद एक बार फिर शीर्ष पर आता है। न केवल यह लस मुक्त है, लेकिन वह कहती है कि यह मेनू पर अन्य सलाद की तुलना में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर है। कोब सलाद कैलोरी से दोगुना है और घर के सलाद में ग्रील्ड चिकन सलाद के समान प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अभाव है। 'ऑमलेट्स के लिए, ग्लूटेन-मुक्त के रूप में केवल एक IHOP निशान पिंजरे-मुक्त अंडा सफेद वेजी ऑमलेट है, जिसका अर्थ है कि दूसरों के लिए अंडे के बल्लेबाज में या तो ग्लूटेन होता है, या वे ग्लूटेन नहीं होने के कारण दूसरों को लेबल कर रहे हैं- ज़िबाद कहते हैं कि मुफ्त में उन्हें रोटी के साथ परोसा जाता है। (आप उनके सभी मेनू आइटम पर संभावित लस की सामग्री की जांच कर सकते हैं।) यदि आपके पास एक सच्ची लस एलर्जी है, तो ज़िबेद कहते हैं कि वेटर को पता होना सुनिश्चित करें, लेकिन, कुल मिलाकर, वह कहती है कि अंडे का सफेद वेजी ऑमलेट होना चाहिए मेनू के रूप में सुरक्षित विकल्प इसे लस मुक्त के रूप में लेबल करता है और यह प्रोटीन और फाइबर से भी भरा होता है।

आदेश ट्वीक: किसी को भी ज़रूरत नहीं है, लेकिन ज़िबेद कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि वेटर को पता चले कि आपको ग्लूटेन एलर्जी है या कोई क्रॉस संदूषण नहीं होता है।

साइड डिश सिफारिशें: घर का सलाद, लाल मिर्च और प्याज हैश, और ताजे फल जिबीडी की स्वस्थ पुस्तक-और लस मुक्त में सभी विजेता हैं। वह कहती हैं, '' IHOP के पास वास्तव में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। 'आपको बस कई बार थोड़ा रचनात्मक होना होगा, खासकर अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हों, और एक योजना के साथ जाएं।

बाहर भोजन करते समय स्वस्थ खाने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, रेड लॉबस्टर और चीज़केक फैक्टरी के लिए आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों की जाँच करें।