केटो डाइट पर खाना कैसे खाएं - p.s. आप अभी भी कर सकते हैं

मुख्यधारा में जाने के बाद से, वाक्यांश 'कीटो आहार कई स्वास्थ्य उत्साही' शब्दशः-एक में एक प्रधान बन गया है, जो उच्च वसा, अल्ट्रा-लो-कार्ब खाने का अनुवाद करता है। और जबकि यह परिभाषा बिल्कुल गलत नहीं है है केटो जाने का एक और तरीका जिसमें शकरकंद आलू को हमेशा के लिए छोड़ना शामिल नहीं है: केटो साइकिल चलाना।

यह कैसे काम करता है? जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस के अनुसार, आप दो केटो दिनों का पालन करते हैं और फिर एक उच्च कार्ब दिन, और अनिश्चित काल तक दोहराते हैं। 'अपने केटो के दिनों में, आप कुल कार्ब के 30 ग्राम से कम खाते हैं, और कार्ब (80) और 100 ग्राम के बीच आप खाते हैं। वह कहते हैं कि आप नियमित केटोजेनिक आहार पर 30 दिनों के बाद ऐसा करना शुरू कर सकते हैं, जिस बिंदु पर आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आप अच्छे-से-अच्छे कार्ब्स के साथ रहना चाहते हैं-यह एक बहाना नहीं है जो हर कुछ दिनों में एक कपकेक फ्री-फॉर-ऑल है।



प्रति सप्ताह कुछ दिनों के लिए अपनी कार्ब्स को बढ़ाना आपको किटोसिस से बाहर ले जाता है। (यह मूल रूप से किटोजेनिक आहार का लक्ष्य है-और यह बढ़ी हुई ऊर्जा, वजन घटाने और मानसिक स्पष्टता जैसे लाभों से जुड़ा है।) इसके बजाय, उन दिनों, आपका शरीर कार्ब्स से ग्लूकोज पर चलना समाप्त कर देता है। दूसरे दिन तक, जब आप कीटो खाने के लिए वापस जाते हैं, तो आपका शरीर केटोसिस में लौट आता है।

'हमारे शरीर को हाइब्रिड कारों की तरह होना चाहिए। यह ड्राइविंग गैस और इलेक्ट्रिक की तरह है-हम ईंधन के लिए कुशलता से कार्ब्स और वसा दोनों को जलाने में सक्षम हैं।



यह चीजों को इस तरह से बदलने के लिए उल्टा लग सकता है, लेकिन डॉ। एक्स शपथ लेते हैं यह आपके चयापचय को तेज रखने में मदद करता है। उन्होंने कहा कि हमारे शरीर को हाइब्रिड कारों की तरह होना चाहिए। 'यह ड्राइविंग गैस और इलेक्ट्रिक की तरह है-हम ईंधन के लिए कुशलता से वसा और वसा दोनों को जलाने में सक्षम हैं।



किम क्रॉफर्ड, एमडी, केटो साइक्लिंग का एक और प्रशंसक है, विशेष रूप से इसके आंत-स्वास्थ्य लाभों के लिए। उन्होंने कहा, 'हमने देखा है कि लंबे समय तक किटोसिस श्लेष्मा अस्तर और माइक्रोबायोम के कार्य को बाधित करता है।' 'हम इस के नैदानिक ​​महत्व को नहीं जानते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि एक अच्छा बलगम की परत और अच्छे बैक्टीरिया को अपनी अच्छी चीजें करना बहुत महत्वपूर्ण है। केटो साइकलिंग के उनके संस्करण में स्टार्चयुक्त सब्जियां, जैसे कि शकरकंद या स्क्वैश शामिल हैं, हर दो सप्ताह में रात के खाने में शामिल हैं। वह कहती हैं, 'अगली सुबह कार्ब्स में सुपर-हाई जाना मुश्किल हो जाएगा।'

लेकिन अंत में, डॉ। एक्स साइकिल चलाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह कीटो-स्टाइल को अधिक टिकाऊ और कम प्रतिबंधक बनाता है। वे कहते हैं कि सप्ताह में दो दिन कार्ब्स खाने के लिए मूल रूप से कुछ है, और यह लंबे समय तक आपको (केटो डाइटिंग) करने की अनुमति देता है। लगता है कि तुम सच में हो कर सकते हैं अपने एवोकैडो और अपने अनाज से मुक्त टोस्ट भी है।

कार्ब साइकलिंग या नहीं, ये वो सप्लीमेंट्स हैं जिन्हें आपको किटो जाते समय लेना चाहिए। तुम भी चीनी cravings वार्ड करने के लिए इस पेंट्री स्टेपल हड़पने के लिए चाहते हैं।