कूल्हे flexors अपने अब कसरत के दौरान लात मार रहा है? यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे बंद किया जाए

फिटनेस में एक मजेदार बात होती है: कभी-कभी शरीर के अंग अन्य हम अपने अभ्यासों में चुपके को लक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि भाई-बहनों का ध्यान आकर्षित करना। उदाहरण के लिए, मेरे क्वैड्स ज्यादातर काम तब करने की कोशिश करते हैं जब मैं अपने ग्लूट्स को गढ़ने की कोशिश कर रहा होता हूं। यह वास्तव में मांसपेशी overcompensation के बारे में सब है, और यह कष्टप्रद है।

इस मांसपेशी प्रतिद्वंद्विता की कार्रवाई का एक और सामान्य मामला आपके हिप फ्लेक्सर्स में एब्स वर्कआउट के दौरान होता है। एरिका ज़ील, फिटनेस ट्रेनर और कोर विशेषज्ञ कहते हैं, 'मुझे लगता है कि यह सब बहुत आम है, खासकर क्रंच-स्टाइल अभ्यास के साथ। 'जा रहा है बहुत तेजी से कूल्हे flexor बोझ पर कहते हैं। मैं कहूंगा कि अधिक लोग अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स से अधिक उपयोग नहीं करते हैं।

क्यों अपने कूल्हे flexors, सभी मांसपेशियों की? खैर, वे पहले से ही बहुत सारे लोगों के शरीर के सबसे तंग हिस्सों में से एक हैं, मुख्यतः पूरे दिन बैठने के कारण। Ziel कहते हैं, 'पहले से ही तंग कूल्हे flexors के साथ अपने मुख्य वर्कआउट शुरू करने से यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि उन्हें शांत रखना है।' 'जब आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स पहले से ही टाइट हों, और आप बहुत सारे कोर एक्सरसाइज करते हैं, जिससे आपको अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स और भी ज्यादा महसूस हो रहे हैं, तो आप उन्हें और भी तंग कर सकते हैं।

इस मुआवजे के साथ समस्या यह है कि यह खराब मुद्रा, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, खराब कोर कार्य जैसी चीजों को जन्म दे सकता है, और संभवतः आपके शरीर में अन्य दर्द का स्रोत भी हो सकता है। 'लोगों को यह नहीं सिखाया जा रहा है कि अपने कोर के साथ सही तरीके से कैसे जुड़ें। Ziel कहते हैं, जब यह समझने के बिना कि वास्तव में कोर की गहरी परतों को कैसे सक्रिय किया जाता है, पेट के व्यायाम करते हैं, तो हिप फ्लेक्सर्स लेते हैं। यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके एब्स उनके अपने शो के स्टार बने रहें? इन चार बातों का ध्यान रखें:

  1. अपनी गति की सीमा घटाएं: 'एक सीमा के माध्यम से आगे बढ़ें, जहाँ आप वास्तव में अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स के बिना अपने एबडोमिनल्स और अपने कोर की गहरी परतों को महसूस करते हैं, जोल कहते हैं, यह देखते हुए कि आपको अपने पैरों को जमीन पर रखकर, या पूर्ण कार्य करके अपने एब काम को संशोधित करना पड़ सकता है। -बॉडी कोर एक्सरसाइज (जैसे ये स्टेंडिंग एब मूव्स)।
  2. अपने श्रोणि मंजिल के साथ जुड़ें: ज़िल बताते हैं कि आपको पेट के व्यायाम के दौरान अपने श्रोणि तल से हल्के से जुड़ने में सक्षम होना चाहिए। वह कहती हैं, '' बहुत से लोग जो ताक़त का प्रशिक्षण लेते हैं, मुझे लगता है कि वे अपनी मांसपेशियों को पकड़ते हैं, जो वास्तव में काम करने से गहरी कोर की मांसपेशियों को रोकती है। 'एक टिप जो मैं हमेशा सिखाता हूं कि आप वर्तमान में जो 50 प्रतिशत कर रहे हैं उसे सक्रिय करने के लिए उन तंग / मनोरंजक मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करें और गहरी परतों को चालू करने की अनुमति दें। इसके अलावा? साँस लेने के लिए मत भूलना, क्योंकि आप अपने एब्स और डीप कोर को संलग्न करने में मदद करने के लिए अपनी सांस की आवाज़ का उपयोग कर सकते हैं।
  3. अपनी आसपास की मांसपेशियों को ढीला करें: 'अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को बंद करने के लिए एक और बड़ा टुकड़ा अपने क्वाड्स को फोम रोल करना है, और अपने निचले पेट को छोड़ने के लिए एक नरम गेंद का उपयोग करना है क्योंकि हिप फ्लेक्सर फेसिअल लाइन पेट में गहरी psoas के माध्यम से जोड़ता है जो उस कष्टप्रद कम पीठ में योगदान दे सकता है। दर्द, Ziel कहते हैं। 'बस एक छोटी सी नरम गेंद को पकड़ो, और एक तख़्त स्थिति में, गेंद को अपने निचले पेट के नीचे रखें और अपने पेट को उलझाते हुए धीरे-धीरे नरम गेंद से रोल करें। वह उन कूल्हे फ्लेक्सर्स को खोलने के लिए अपने कूल्हों पर गेंद को लुढ़कने की भी सलाह देती है, जब तक कि आप अपने एब्स का उपयोग करने में मदद कर रहे हैं, न कि केवल आपकी झलक को।
  4. शक्ति ट्रेन: आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को उनके पास की अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके भी मदद मिल सकती है। '' अपने रोल और हैमस्ट्रिंग को कूल्हे के रोल, ब्रिज, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट के साथ मजबूत करना-कभी भी भारी न होना-आपके हिप फ्लेक्सर्स को आराम देने में मदद कर सकता है, ऐसा ज़ील कहते हैं।

कभी आश्चर्य है कि क्या आप अपने मूल को खत्म कर सकते हैं? आप सही हे। और यही कारण है कि मांसपेशियों में असंतुलन एक चीज है, साथ ही चीजों को कैसे संतुलित किया जाए।