जब आप अपनी अवधि (और कैसे निपटें) के बारे में जानकर पागल हो जाते हैं

चीजें जो सबसे खराब हैं: ओट दूध से बाहर चल रही आपकी गुफा कॉफी शॉप, आपकी उड़ान को याद कर रही है क्योंकि सुरक्षा लाइन इतनी लंबी थी, और दर्दनाक अवधि। और अगर ऐंठन, खून बह रहा है, और मूड की शिफ्ट महीने के उस समय हम सभी को भयभीत करने के लिए पर्याप्त नहीं थे, तो हम में से कुछ अतिरिक्त मज़ा अवधि साइड इफेक्ट के साथ धन्य हैं: पीएमएस पीठ दर्द।

वर्जीनिया स्पाइन इंस्टीट्यूट के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान होने वाला पीठ दर्द आमतौर पर उसी चीज के कारण होता है जो आपके ऐंठन का कारण बनता है: अतिसक्रिय मांसपेशियां। रासायनिक प्रोस्टाग्लैंडीन को धन्यवाद दें, जो आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए कहता है (और इस प्रकार आपके अवधि के दौरान अंतर्निहित गर्भाशय अस्तर)। यदि आपका शरीर प्रोस्टाग्लैंडीन बनाते हुए ओवरबोर्ड जाता है, तो मांसपेशियों के संकुचन से कुछ बड़े ऐंठन पैदा करने वाले दर्द हो सकते हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को विकीर्ण कर सकते हैं। (नमस्ते, पीठ दर्द।)

हालांकि, परिवार नियोजन और निवारक देखभाल में विशेषज्ञता वाले प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, एड्रिएन पोट्स, एमडी, एफएसीओजी कहते हैं कि कुछ अन्य कारक हैं जो पीएमएस पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, वह कहती हैं कि एक उल्टा (उर्फ झुका हुआ) गर्भाशय होने से कुछ महिलाओं को पेट के बजाय (या इसके अलावा) पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड, जो मासिक धर्म के दौरान ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी योगदान कर सकते हैं।

डॉ। पॉट्स कहते हैं, 'अधिक गहराई से परीक्षा के बिना कारण को अलग करना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से अधिक & lsquo; ठेठ 'दर्द को अलग करने में, जो महिलाएं आमतौर पर दर्द का अनुभव करती हैं जो एक माध्यमिक स्थिति का सुझाव दे सकती हैं, डॉ। पॉट्स कहते हैं। वह कहती हैं कि महिलाओं को अपने ओबी / जीवाईएन के साथ जांच करनी चाहिए कि क्या वे पीठ दर्द या किसी अन्य मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव करते हैं जो नियमित रूप से उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं या पर्याप्त रूप से घरेलू उपचार (एक सेकंड में उन पर) के साथ प्रबंधित नहीं होते हैं।

अपने पीएमएस पीठ दर्द का इलाज कैसे करें

हालांकि यह महसूस कर सकता है कि आपकी अवधि के दौरान पागल पीठ दर्द के आसपास कोई रास्ता नहीं है, वास्तव में बहुत सी चीजें हैं जो आप दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। डॉ। पॉट्स ओटीसी दवाओं और घरेलू उपचार के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं-यह आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए बहुत प्रभावी है। यहाँ कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:



1. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी)

अनुसंधान का एक बड़ा निकाय दिखा रहा है कि NSAIDs (ओटीसी दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन के लिए फैंसी नाम) पीरियड से संबंधित दर्द से राहत के लिए सुपर-प्रभावी हैं। हालांकि, साइड इफेक्ट-जो सौम्य (अपच, उनींदापन) से लेकर बहुत अधिक गंभीर (दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है) तक हो सकता है-इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ भी आम है। यदि आप पाते हैं कि आपको 10 दिनों से अधिक समय तक एनएसएआईडी का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

2. हीट थेरेपी

डॉ। पॉट आपकी अवधि के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पेट में ऐंठन को शांत करने में मदद करने के लिए हीटिंग पैड की सलाह देते हैं। और यह बहुत वैध है: पीएमएस लक्षणों के लिए विभिन्न उपचारों का समर्थन करने के लिए उपलब्ध नैदानिक ​​साक्ष्यों की समीक्षा में, ऐंठन की साइट पर सीधे गर्मी लागू करना बहुत प्रभावी दिखाया गया था। 2001 के एक पुराने अध्ययन ने यह भी पाया कि पेट की पैच के माध्यम से दी गई निरंतर गर्मी ने दर्द से राहत प्रदान की जो इबुप्रोफेन के साथ उपचार द्वारा प्राप्त दर्द प्रबंधन के लिए तुलनीय थी।

3. योग

कई महिलाएं शांत, दर्द को कम करने के लिए योग की शक्तियां और सूजन को शांत करने की शपथ लेती हैं, साथ ही सभी शांत ज़ेन को महसूस करते हुए महसूस करती हैं कि हम महीने के उस समय का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं। और कुछ शोधों में पाया गया है कि योग पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है (दोनों कितनी तीव्र है और कितनी देर तक चलती है), हालाँकि अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है। इसलिए आगे बढ़ें और उस हॉट योगा क्लास को लें। या, मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए नीचे दिए गए प्रवाह में से एक का प्रयास करें।

4. एरोबिक व्यायाम

ठीक है, जब आपके पास ऐंठन और पीएमएस पीठ दर्द होता है, तो शायद आपके दिमाग में आखिरी बात होती है, लेकिन 2018 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार आठ सप्ताह के एरोबिक व्यायाम ने मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद की। अभी तक एक और कारण एक नियमित कसरत दिनचर्या के साथ रखने के लिए।

5. पूरक और हर्बल उपचार

सदियों से महिलाओं ने अपने पीरियड के दर्द से निपटने के लिए कई तरह के वैकल्पिक उपचारों का इस्तेमाल किया है, जिनमें सप्लीमेंट और हर्बल उपचार शामिल हैं। और जब इस मोर्चे पर बहुत अधिक शोध की आवश्यकता होती है, तो सुझाव देने के लिए कुछ सबूत उपलब्ध हैं कि थायमिन (विटामिन बी 1), विटामिन ई, टोकी-शकुयाकु-सान (एक जापानी हर्बल उपचार), और मैग्नीशियम अवधि में ऐंठन और दर्द के साथ मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी पूरक या हर्बल उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि वे अन्य मेड या उपचार के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

अगर यह काम नहीं करता है ... अपने डॉक्टर पर जाएँ। डॉ। पॉट्स का कहना है, 'अगर महिलाएं इन उपायों के जरिए राहत हासिल नहीं कर पाती हैं, तो उन्हें दर्द के माध्यमिक कारणों का पता लगाने और हार्मोनल गर्भ निरोधकों जैसे वैकल्पिक उपचारों पर विचार करने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, खेलने में एक और शर्त हो सकती है जिसमें कुछ एडविल और योग स्ट्रेच की तुलना में अलग उपचार की आवश्यकता होती है।

11 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया

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