यदि आप अगले कुछ वर्षों में गर्भवती होना चाहते हैं, तो आपको अब क्या खाना चाहिए

यदि आप मेरी तरह कुछ भी हैं, तो आपके पास कुछ दोस्तों से अधिक है जो अपने बिसवां दशा में गर्भवती हो गए, जब नाचोस और मार्गरिट्स डाइट डु पत्रिकाएं थीं।

उनके छोटे पूरी तरह से स्वस्थ हैं, निश्चित रूप से, लेकिन विशेषज्ञ मुझे बताते हैं कि यदि आप अभी से कुछ साल पहले मातृत्व में शामिल होने की उम्मीद कर रहे हैं तो आहार आपकी प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है।



ज़ेविल विलियम्स, एमडी, पीएचडी, प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजी और बांझपन के प्रभाग के प्रमुख और कोलंबिया यूनिवर्सिटी सेंटर में प्रसूति और स्त्री रोग के एसोसिएट प्रोफेसर, ज़ेव विलियम्स, एमडी, कहते हैं, 'हम समय को उलट नहीं सकते हैं, और हम अंडे नहीं जोड़ सकते। 'हालांकि, हम आहार में बदलाव कर सकते हैं, जिससे स्वस्थ अंडा और स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना अधिक हो सकती है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूर्वधारणा की अवधि उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि एक बार भ्रूण के गर्भाशय में होने के बाद होती है।

यह विशेष रूप से विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हार्मोन विशेषज्ञ और वेल + गुड काउंसिल के सदस्य एलिसा विट्टी के अनुसार, दोनों लिंगों के लिए प्रजनन क्षमता बोर्ड भर में घट रही है। और, उनकी राय में, पहली बार माताओं के लिए उम्र में बदलाव से इसका कोई लेना-देना नहीं है। इसके बजाय, वह एंडोक्राइन डिसऑर्डर (हेल्लो, बीपीए), प्रो-इंफ्लेमेटरी फूड और तनाव के लिए हमारे एक्सपोजर को जिम्मेदार ठहराती है।



डॉ। विलियम्स बिंदु के लिए, फिर, आहार-जो पहले दो जोखिम कारकों को प्रभावित कर सकता है-एक महत्वपूर्ण विचार होना चाहिए, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो केवल गर्भवती होना चाहते हैं किसी दिन। लेकिन अभी आपको अपनी किराने की सूची में क्या बदलाव करने चाहिए ताकि प्रजनन संबंधी चुनौतियों से बचा जा सके?

नीचे, आपको क्या खाना चाहिए और गर्भावस्था के लिए अपने शरीर का अनुकूलन करने से बचने के लिए विशेषज्ञ सिफारिशें प्राप्त करें ... अंततः।

प्रजनन क्षमता के लिए अपने आहार से क्या खत्म करें

चरम

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, डॉ। विलियम्स का मानना ​​है कि एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि वह किसी भी कार्यक्रम के लिए उत्सुक नहीं है, जो एक विशिष्ट पोषक तत्व पर प्रतिबंध लगाता है या बड़ा हो जाता है। उन्होंने कहा कि जब आपके भोजन में विविध प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं, तो आपको सबसे अधिक संभावना होगी कि जो भी पोषक तत्व आवश्यक हों और विषाक्तता के जोखिम से बचें। '(दूसरी ओर), अत्यधिक आहार हानिकारक हो सकता है।

उसी नोट पर, विट्टी अपने प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने की उम्मीद करने वालों के लिए पेलियो और केटोजेनिक आहार के खिलाफ चेतावनी देते हैं। 'यदि आप एक सुपर उच्च वसा वाले आहार खा रहे हैं, तो यह ओव्यूलेशन के साथ समस्याग्रस्त हो सकता है, वह बताती हैं। (वसा का प्रकार, हालांकि, मामलों में अत्यधिक संतृप्त या ट्रांस वसा के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जबकि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे ओमेगा -3 एस, फायदेमंद होते हैं।) रिवर्स सच है, साथ ही साथ। विट्टी का कहना है कि कम वसा वाले आहार आपकी प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

बहुत अधिक कॉफी

क्षमा करें, लैट नशेड़ी-विट्टी का कहना है कि कैफीन प्रजनन क्षमता को कम करता है और गर्भपात की संभावना को काफी बढ़ा सकता है। 'यदि आप एक भारी कॉफी पीने वाले हैं, तो इसे प्रति दिन दो कप तक सीमित करें, जिसे सुरक्षित माना गया है, वह कहती हैं। Difficult इससे आगे कुछ भी करना गर्भाधान को और कठिन बनाने वाला है।

डॉ। विलियम्स इस थ्रेशोल्ड-एक से दो कप प्रति दिन से सहमत हैं-और किसी को पूरी तरह से छोड़ने के लिए एक चेतावनी जोड़ता है। उन्होंने कहा कि बहुत सी महिलाएं कॉफी पर टर्की ले जाएंगी और वास्तव में खराब सिरदर्द पैदा करेंगी और फिर उन सिरदर्द के इलाज के लिए संभावित हानिकारक दवाएं लेना शुरू कर देंगी। 'दवाइयों की तुलना में कॉफी लेना निश्चित रूप से बेहतर है। या आप क्रमिक तरीके से जो के साथ टूटकर निकासी के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अनियंत्रित मदपान

यह समाचार उतना बुरा नहीं है जितना आप इस पर सोच सकते हैं। डॉ। विलियम्स कहती हैं, 'जब आप गर्भावस्था पर विचार कर रहे होते हैं, तो मॉडरेशन में शराब कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। मॉडरेशन पर जोर-दूसरे शब्दों में, बेझिझक यहां और वहां एक गिलास शराब पीना है, लेकिन द्वि घातुमान पीने से बचें। वह कहते हैं, '' प्रति सप्ताह तीन से पांच ड्रिंक वाजिब है, रात में तीन से पांच पीना है।

भड़काऊ खाद्य पदार्थ

विट्टी के अनुसार, पुरानी सूजन वास्तव में आपके शरीर को ओवुलेशन को दबाने का संकेत दे सकती है। इसलिए प्रो-इंफ्लेमेटरी फूड को खत्म करना महत्वपूर्ण है। वह विशेष रूप से परंपरागत रूप से खेती की जाने वाली लस और डेयरी कहती हैं, जो कहती हैं कि उनके अन्य संभावित भड़काऊ गुणों के शीर्ष पर क्रमशः अंतःस्रावी-बाधित कीटनाशक और एंटीबायोटिक अवशेष हो सकते हैं।

पार्सले स्वास्थ्य और जेफरी एगलर, एमडी सहमत हैं और उनसे बचने के लिए कहते हैं यदि आपको संदेह है कि आप संवेदनशील हो सकते हैं। (यहाँ कैसे सुनिश्चित करने के लिए पता लगाने के लिए है।) एग्लर ने भी इसी कारण से प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की सिफारिश की है, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं नियमित रूप से फास्ट फूड खाती हैं, उनके परिणामस्वरूप बांझपन से जूझने की संभावना अधिक होती है।

अत्यधिक चीनी या कार्ब्स

यद्यपि आप आइसक्रीम और कुकीज़ के लिए शहर जाने वाली एक गर्भवती महिला की छवि से परिचित हो सकते हैं, डॉ। विलियम्स मुझे बताती हैं कि चीनी और कार्बोहाइड्रेट की बड़ी खुराक प्रजनन क्षमता के लिए अच्छी नहीं हैं-खासकर अगर आप मोटापे या टाइप 2 से पीड़ित हैं मधुमेह।

उन्होंने कहा कि इंसुलिन प्रतिरोध जैसी कुछ स्थितियां, अंडे की खराब गुणवत्ता और गर्भपात का बहुत महत्वपूर्ण कारण हैं। 'पहला कदम कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन और कम चीनी वाला आहार है, जो बहुत मददगार हो सकता है। (कार्ब्स शरीर में शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं, और इंसुलिन के स्तर पर समान प्रभाव डालते हैं।) यहां तक ​​कि तथाकथित स्वस्थ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के उपचयक हो सकते हैं, वे कहते हैं-इसलिए वे ऑल-फ्रूट स्मूदी और हाई-शुगर मसालों की भी सलाह देते हैं। ।

उच्च पारा मछली

डॉ। एग्लर का मानना ​​है कि अधिक से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में विषाक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना अधिक महत्वपूर्ण है। और जब प्रजनन और गर्भावस्था की बात आती है, तो पारा से बचने के लिए एक प्रमुख संदूषक है। वह कहते हैं कि अनजाने में खट्टी मछली में पारे की सामग्री से सावधान रहना और कहते हैं कि आपके सीफूड की खपत के साथ मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, इसकी परवाह किए बिना कि यह कहां से आता है। विशेष रूप से, डॉ। विलियम्स प्रति सप्ताह समुद्री भोजन के तीन से अधिक सर्विंग्स की सलाह नहीं देते हैं।

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जैविक खाद्य पदार्थ

भोजन में कीटनाशक, विट्टी कहते हैं, बड़े पैमाने पर अंतःस्रावी-विघटनकारी हैं-जिसका अर्थ है कि वे संभावित रूप से आपकी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। 'यदि आप अपने जीवन में हर उत्पाद के साथ हरा नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने भोजन के साथ जैविक जाएं, वह आग्रह करता है। बहुत कम से कम, डर्टी डोजेन सूची में खाद्य पदार्थों के कार्बनिक संस्करणों की तलाश करें-जिनमें स्ट्रॉबेरी और पालक शामिल हैं।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ

यह वही है जो पूर्ण, विरोधी भड़काऊ भोजन जैसा दिखता है-लेकिन कुछ अन्य सामग्रियां भी हैं जिन्हें आप मिश्रण में भी मिला सकते हैं। हल्दी, एक के लिए, विरोधी भड़काऊ गुण है, जो इसे किसी भी प्रजनन-बढ़ाने वाले आहार में एक ऑल-स्टार घटक बनाता है। (केवल इतना ही नहीं, बल्कि एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, विट्टी का कहना है।) वह एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि जामुन की भी सिफारिश करती है, क्योंकि इस बात के सबूत हैं कि वे सूजन को कम करते हैं, भी।

फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ

डॉ। विलियम्स आपके अंडों के स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के महत्व पर जोर देते हैं। वह गर्भाधान के लिए अग्रणी वर्षों में फोलेट-एकेए विटामिन बी 9-में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, बीन्स, चावल और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं। (काले और बोक चोई में कुछ अतिरिक्त बोनस हैं, कहते हैं कि विट्टी-इन दोनों खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो आपके शरीर को एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करते हैं।)

स्वस्थ वसा

विट्टी के अनुसार, ओमेगा -3 एस हार्मोन को विनियमित करने, ग्रीवा बलगम को बढ़ाने, ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। नए शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह दो से तीन बार मछली और फलियां खाने से वास्तव में रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी प्रजनन खिड़की को बढ़ाएगा और विट्टी खाद्य पदार्थों के ओमेगा -3 सामग्री को इसका श्रेय देता है।

वह एक दिन एवोकाडो खाने की भी सलाह देती है जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही होती हैं, और निश्चित रूप से उस अभ्यास को जल्द से जल्द शुरू करने के लिए उसे चोट नहीं पहुँच सकती है। 'हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि एवोकाडोस में सबसे अच्छे प्रकार के वसा होते हैं जो आपके अंडों के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, वह कहती हैं। अंत में, एक बहाना हमेशा अतिरिक्त guac के लिए वसंत।

पशु प्रोटीन

जबकि डॉ। विलियम्स कहते हैं कि इस बात के प्रमाण हैं कि एक पौधा-आधारित आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए सहायक है, उनका मानना ​​है कि महिलाओं के लिए प्रोटीन के विविध स्रोतों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जब वे गर्भधारण करने की कोशिश कर रही होती हैं। और अक्सर, इसका मतलब मिश्रण में पशु प्रोटीन रखना है।

विट्टी जोड़ता है कि मांस / मांस का कोई निर्णय आपके शरीर को शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों को चयापचय करने की क्षमता पर निर्भर करता है-हम सभी वास्तव में पौधे-आधारित आहार पर नहीं पनप सकते। वह बताती हैं कि पशु प्रोटीन अधिक जैवउपलब्ध होते हैं और अवशोषित करने में आसान होते हैं, और उनके पास अधिक पूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल होता है, वह बताती हैं। 'यह आपकी प्रजनन क्षमता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हार्मोन अमीनो एसिड से निर्मित होते हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं और एक स्वस्थ अवधि है जिसमें ओवुलेशन शामिल है, तो वह कहती है कि आप अपने पौधे-आधारित आहार के साथ रहना सुरक्षित हैं। 'अगर, हालांकि, आपकी अवधि संघर्ष कर रही है, तो आपका एंडोक्राइन सिस्टम पशु प्रोटीन के बिना बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है और आप इसे वापस जोड़ना चाहते हैं, वह बताती हैं।

चने

यदि आप एस्ट्रोजेन की कमी के लक्षण दिखा रहे हैं, जो कि आम है क्योंकि हम उम्र-विट्टी अपने भोजन-प्रीप रोटेशन के लिए छोले जोड़ने की सलाह देते हैं। वे प्राकृतिक एस्ट्रोजन में उच्च हैं, जो इष्टतम प्रजनन क्षमता के लिए हार्मोनल संतुलन बनाने में मदद कर सकते हैं। हम्मस FTW!

शाही जैली

विट्टी मुझे बताता है कि शाही जेली में प्रजनन-क्षमता बढ़ाने के कई लाभ हैं। मधुमक्खियों के पोषण का एक स्रोत, यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद कर सकता है-जो प्रजनन क्षमता से जुड़ा हो सकता है-साथ ही इसमें प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन बी 6, अंडे की गुणवत्ता के लिए फैटी एसिड और हार्मोनल संतुलन के लिए प्रोटीन होता है। अपना फिक्स प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका पूरक रूप में है।

एक बड़ा नाश्ता

जब आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने की बात आती है, तो विट्टी का कहना है कि आपको कभी भी सुबह का भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। 'कुछ ऐसा है जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और थोड़ा सा कार्बोहाइड्रेट होता है जो आपको स्थिर रक्त शर्करा के लिए स्थापित करेगा, वह कहती हैं। 'यह आपके अंतःस्रावी तंत्र को पूरे दिन आपकी प्रजनन क्षमता का समर्थन करने का मौका देता है। और हाँ, पाई पूरी तरह से मायने रखती है।

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