यहां गर्भावस्था के दौरान हर स्वस्थ महिला को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

गला के पोषण संबंधी दिनचर्या को हिला देने के लिए गर्भावस्था जैसा कुछ नहीं है। कुछ आम तौर पर साफ खाने वालों के लिए, बैगेल और आलू के चिप्स अचानक हरे रस और क्विनोआ की तुलना में अधिक आकर्षक होते हैं। दूसरों को पता चलता है कि मॉर्निंग सिकनेस (या वास्तव में, पूरे दिन चलने वाली बीमारी) उनके मानक सुबह की एवो टोस्ट ध्वनि को सकारात्मक रूप से विद्रोह करती है। और फिर खाने की आदतों के और अधिक चरम उदाहरण हैं, जंगली-जैसे मरने वाले शाकाहारी लोग जो उन नौ महीनों को बिताने का सपना देखते हैं।

पागल cravings और अप्रत्याशित खाद्य aversions के बीच, यह सिर्फ एक जन्मपूर्व विटामिन पॉप और नमक और अचार के मोहिनी कॉल करने के लिए मोहक हो सकता है। जबकि पूरक पोषण के अंतराल में भरने के लिए महान हैं, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थ माताओं की अपेक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। (कम से कम, जब वे उन्हें पेट भरने में सक्षम हों।)



जबकि पूरक पोषण के अंतराल में भरने के लिए महान हैं, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थ माताओं की अपेक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एक जन्मजात विटामिन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक स्वस्थ आहार खाने का विकल्प नहीं है, एकीकृत पोषण विशेषज्ञ जेनी मिरमादी, एमएस, सीएनएस, एलडीएन कहते हैं। 'मैं आपकी गर्भावस्था की शुरुआत में आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ बैठने और उन्हें खाने के बारे में उनसे बात करने की सलाह देता हूँ। साथ में, आप के लिए सबसे अच्छा पूरक और आहार निर्धारित कर सकते हैं।



सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से विटामिन, खनिज, और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त करना आसान बनाते हैं जो गर्भावस्था के दौरान माताओं और शिशुओं की आवश्यकता होती है। मैंने मीरमैडी के साथ अन्य वेलनेस विशेषज्ञों से कहा कि कुछ सर्वोत्तम-साथ ही स्पष्ट खाद्य पदार्थों को रेखांकित करें, जिन्हें मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए (या पूरी तरह से बचा जाना चाहिए)।



किराने की सूची बनाने के लिए तैयार हैं? यहां वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान खाने चाहिए और नहीं खाने चाहिए।

1. पत्तेदार साग

सलाद बस हर स्वस्थ लड़की की सवारी या मरने के बारे में है, लेकिन वे गर्भावस्था के दौरान और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि पत्तेदार साग फोलेट में उच्च होते हैं (एके विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड) -एक भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के लिए सुपर-महत्वपूर्ण विटामिन और मेरुदण्ड।

'' गर्भावस्था के पहले चरण के दौरान फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, जब बच्चे की न्यूरल ट्यूब बन रही होती है, मीरमैडी कहते हैं। लेकिन, यदि संभव हो, तो पोषक तत्व को लोड करना भी महत्वपूर्ण है इससे पहले गर्भाधान, मार्रा फ्रांसिस, एमडी, FACOG कहते हैं। होम लैब टेस्टिंग कंपनी एवरवेल में मेडिकल डायरेक्टर डॉ। फ्रांसिस का कहना है कि महिलाओं को गर्भावस्था से पहले अपने आहार में फॉलिक एसिड का पर्याप्त स्तर सुनिश्चित करना चाहिए, क्योंकि यह विटामिन बहुत जल्दी शुरू हो जाता है। इसलिए यदि आप अभी भी गर्भधारण करने की कोशिश में हैं, तो निश्चित रूप से लोड करें।

पालक एक विशेष रूप से ठोस विकल्प है। यह न केवल आपके दैनिक फोलेट के सेवन में योगदान देगा, बल्कि यह अन्य महत्वपूर्ण प्रसव पूर्व पोषक तत्वों जैसे लोहा, कैल्शियम, और विटामिन ए का भी एक अच्छा स्रोत है।

2. अदरक

जब वह न्यूयॉर्क शहर के यिनोवा सेंटर में ग्राहकों से परामर्श कर रही है, तो चीनी दवा व्यवसायी दारा बर आमतौर पर प्रसव पूर्व आहार के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाती है। लेकिन जो भोजन वह पूरे बोर्ड में सुझाती है वह अदरक होता है, विशेषकर महिलाओं के लिए उनकी पहली तिमाही में, जब बहुत सी महिलाएं या तो हर समय निम्न दर्जे की चुगली महसूस करती हैं ... या अपने दिन का अच्छा हिस्सा फेंकती हैं। (साइड नोट: यदि आप वास्तव में गंभीर रूप से बीमार हैं, तो निश्चित रूप से अपने ओबी-जीआईएन या दाई से बात करें। यह दुर्लभ, लेकिन गंभीर हाइपरमेसिस ग्रेविडरम का संकेत हो सकता है।)

वह कहती हैं, '' मॉर्निंग सिकनेस के लिए हमारी सबसे बड़ी बीमारी है अदरक। यह मतली के लिए सबसे प्रभावी जड़ी बूटी है और पाचन को विनियमित करने में मदद करने के लिए प्लीहा ऊर्जा को गर्म करता है। आप इसे चाय के रूप में पी सकते हैं, अदरक कैंडीज पर स्नैक कर सकते हैं, या इसे अपने भोजन में जोड़ सकते हैं, जैसे कि समग्र शेफ मिनाना ह्यूजेस। (उसकी पसंदीदा तैयारी: ताजा अदरक के साथ ब्रोकोली सूप।)

3. नारंगी की सब्जी

शकरकंद और गाजर जैसे किसानों के बाजार स्टेपल विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो बच्चे की कोशिकाओं को अलग करने और स्वस्थ अंगों में विकसित करने में मदद करता है। Miremadi कहते हैं, पूरे, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से इस पोषक तत्व को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह बहुत अधिक प्राप्त करना संभव है।

'विटामिन ए के भोजन में दो प्रकार होते हैं-विकृत विटामिन ए, या रेटिनॉल, और प्रोविटामिन ए कैरोटीनॉयड, जैसे बीटा-कैरोटीन, जो शरीर विटामिन ए में परिवर्तित होता है, वह बताती हैं। 'पशु उत्पादों में बेहतर विटामिन ए पाया जाता है, जबकि प्रोविटामिन ए कैरोटेनॉयड मुख्य रूप से पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

वह कहती है कि बहुत अधिक विकृत विटामिन ए जन्मजात दोष पैदा कर सकता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को अपनी त्वचा पर सामयिक रेटिनॉल का उपयोग करने से बचना चाहिए, विटामिन ए की खुराक लेना, या यकृत-भोजन करना और 770 एमसीजी रेटिनल गतिविधि समकक्ष के पड़ोस में रहना चाहिए ( RAE) प्रति दिन।

चार अंडे

यदि एक सुबह आमलेट के बारे में सोचा गया तो आप इसे शांत नहीं करते हैं, अंडे एक आदर्श प्रसवपूर्व नाश्ता विकल्प हैं-उन्हें विटामिन डी (स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक), विटामिन बी 12 (तंत्रिका तंत्र कार्य के लिए महत्वपूर्ण), आयोडीन (थायरॉयड के लिए) मिला है। समारोह), और वह सभी महत्वपूर्ण विटामिन ए।

लेकिन वे एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व से भरपूर होते हैं जो आपको बहुत अधिक प्रीनेटल विटामिनों में नहीं मिलता है: कोलीन। मीरोमाडी कहते हैं, 'स्वस्थ मस्तिष्क की वृद्धि और एक बच्चे में कोशिका निर्माण के लिए चोलिन महत्वपूर्ण है, जो नोट करता है कि शाकाहारी इसे बादाम, काजू और पिस्ता जैसे नट्स से प्राप्त कर सकते हैं। (एक अध्ययन यह भी बताता है कि choline जीवन में बाद में मानसिक बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।) वह प्रति दिन 450 मिलीग्राम की शूटिंग करने की सलाह देती है।

5. अस्थि शोरबा

गर्भावस्था के उन शुरुआती दिनों में, अस्थि शोरबा बहुत सारे ममा-से-होने के लिए एक देवता हो सकता है। ह्यूजेस कहते हैं कि जब आप खाने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो ब्रोथ आपके पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। वह घास खिलाया गोमांस हड्डियों से बने शोरबा के लिए चयन करने की सलाह देती है। 'अस्थि मज्जा में खनिजों का उपभोग करने का यह एक आसान तरीका है, वह कहती हैं। इनमें कथित रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम-सभी पोषक तत्व शामिल हैं जो सुबह की बीमारी के बाद बस आवश्यक हैं।

6. मांस

यदि आप एक पौधा खाने वाले हैं, जो अचानक डबल चीज़बर्गर्स और रोटिससेरी चिकन की लालसा कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से अपेक्षित है - आखिरकार, मरमेड़ी के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 71 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है ताकि दोनों माँ के विकास और गठन के साथ बने रहें। तथा बच्चे की मांसपेशियों और ऊतकों।

जब आप खटखटाते हैं तो लोहा एक और कारण है कि मांस (विशेष रूप से लाल प्रकार) कभी-कभी अप्रतिरोध्य लग सकता है। 'जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, एक महिला के रक्त की मात्रा 15 प्रतिशत तक बढ़ जाती है; इसलिए, एक महिला को गंभीर एनीमिया को रोकने में मदद करने के लिए अधिक लोहे की आवश्यकता होती है, डॉ फ्रांसिस कहते हैं। 'एक भ्रूण को भी अपने स्वयं के रक्त कोशिकाओं के हेमटोपोइएटिक विकास में मदद करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है। शाकाहारी? वह आपको विटामिन सप्लीमेंट पर जाने की सलाह देती है।

7. बीन्स और दाल

बीन्स आश्चर्यजनक रूप से सभी प्रकार के होने चाहिए-गर्भावस्था के पोषक तत्व-नेवी बीन्स में कोलीन और कैल्शियम अधिक होते हैं, छोले प्रोटीन और विटामिन बी 6 के एक पावरहाउस हैं, किडनी बीन्स आयरन लाती हैं, और काली आंखों वाले मटर विटामिन से भरपूर होते हैं। ए और फोलेट।

लेकिन सभी फलियों में से, दाल शायद सबसे बड़ा आहार पंच है। इनमें लोहा, फाइबर, अमीनो एसिड और फोलेट होते हैं, और ह्यूजेस के लिए एक गो-टू हैं। 'मुझे दाल और साग का सूप बनाना बहुत पसंद है, वह कहती हैं। 'दाल फोलेट का एक शीर्ष स्रोत है, और जब आप सूप बना रहे होते हैं, तो आप पौष्टिक सामग्री को बढ़ावा देने के लिए एक कप या कटा हुआ पत्तेदार साग में दो बार हिला सकते हैं।

8. कम पारा मछली

ठीक है, तो आपने शायद सुना है कि गर्भावस्था के दौरान सुशी की ऑफ-लिमिट्स और ज्यादातर प्रदाता कहते हैं कि यह सच है, क्योंकि कच्चे मांस और मछली एक फूड पॉइज़निंग का खतरा पैदा करते हैं जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन मीरमैडी नोट करता है कि कम मात्रा में पकी, कम पारा मछली वास्तव में उनके ओमेगा -3 वसा सामग्री, विशेष रूप से डीएचए के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।

'डीएचए एक भ्रूण और एक नवजात शिशु दोनों में इष्टतम मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक है, डॉ। फ्रांसिस सहमत हैं, जो कहते हैं कि यह स्तनपान के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। 'डीएचए की कमी से बच्चों और बच्चों में संज्ञानात्मक विलंब में वृद्धि हुई है, दृश्य तीक्ष्णता में कमी आई है, और अस्थमा और त्वचा की स्थिति जैसे एक्जिमा की वृद्धि हुई है।

Miremadi के डीएचए के पसंदीदा स्रोतों में सामन शामिल है-यह प्रोटीन, कैल्शियम, कोलीन, और विटामिन डी और बी 12 और लोहे से भरपूर सार्डिन में भी उच्च है। लेकिन एक पकड़ है: पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको 12 औंस से अधिक नहीं खाना चाहिए। कम पारा मछली प्रति सप्ताह। (यह सामन के केवल दो टुकड़ों के बारे में है।) इस वजह से, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके लिए एक दैनिक ओमेगा -3 पूरक सही है। (डिट्टो अगर सीफूड की महक आपको गदगद कर देती है।)

9. डेयरी

गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और विशेषज्ञ इस बात से सहमत होते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए डेयरी सबसे अच्छी जगहों में से एक है-विशेष रूप से चूंकि अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में पूर्ण अनुशंसित दैनिक भत्ता शामिल नहीं है।

डॉ। फ्रांसिस कहते हैं, 'सामान्य सेलुलर और मांसपेशियों के कार्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और गर्भावस्था की प्रगति के रूप में माँ की ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, उसे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वह अपने कैल्शियम का सेवन पर्याप्त रखें।' 'यह भ्रूण के कंकाल और सेलुलर विकास दोनों के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है। Miremadi कहते हैं: 'यह तीसरी तिमाही के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उस समय के दौरान जब बच्चा कैल्शियम का स्तर बढ़ाता है।

यदि आपका पाचन तंत्र डेयरी से ठंडा है, तो आप दूध, दही, केफिर या कॉटेज पनीर से कैल्शियम पर लोड कर सकते हैं। और यदि नहीं, तो वह बदले में फोर्टीफाइड बादाम दूध लेने की सलाह देती है।

10. केले

बर्र के अनुसार, कब्ज उसके गर्भवती ग्राहकों के बीच एक आम शिकायत है। उसका हल? केले। (हाँ सच।)

'' एक या दो केले खाने से आंत्र की गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और मल को गीला करता है, चीनी चिकित्सा व्यवसायी कहते हैं, जो गर्म पानी में शहद पीने का भी सुझाव देता है।

और क्या होगा अगर आप अपने चीनी का सेवन देख रहे हैं? Miremadi नोट करता है कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 28 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जो पाचन में भी मदद कर सकता है। वह इस लक्ष्य को हिट करने के लिए रसभरी, क्विनोआ, रोल्ड ओट्स, चिया सीड्स, आर्टिचोक और फलियां चुनने की सलाह देती है।

तो आपको क्या करना चाहिए?

सामान्य संदिग्धों-शंख, अनपेक्षित खाद्य पदार्थों, कच्चे या अधपके मीट, डेली फेयर, हाई-मर्करी फिश, और कच्चे स्प्राउट्स के साथ-साथ गर्भावस्था के पेशेवरों ने ध्यान दिया कि गर्भवती होने से बचने के लिए कुछ कम स्पष्ट खाद्य पदार्थ हैं।

एक बात के लिए, आपको जन्म देने के बाद तक अपने आहार को एडाप्टोजेन और अन्य हर्बल सप्लीमेंट में रखना पड़ सकता है। 'मेरे गर्भवती ग्राहकों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि नियमित रूप से लेने वाली कई जड़ी-बूटियां गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं हो सकती हैं, मीरमैडी कहते हैं। 'जैसे ही एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है-या गर्भाधान से पहले है, यदि संभव हो-तो उसे अपने हर्बल उत्पाद लेने के लिए हर हर्बल उत्पाद लेना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि उनमें से कौन सुरक्षित हैं और उनमें से कौन सा गर्भावस्था के दौरान बंद होना चाहिए। । पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि मुसब्बर वेरा का रस एक और स्वस्थ रूप से स्वस्थ जन्मपूर्व नहीं-नहीं है, क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन का कारण हो सकता है।

और शराब का क्या? Miremadi अपने ग्राहकों को पूरी गर्भावस्था के लिए इसे काटने की सलाह देती है, लेकिन वह कहती हैं कि कुछ डॉक्टर कहेंगे कि यह बाद के चरणों में ठीक है-अगर आप बिना rosé के गर्मियों के बारे में नहीं सोच सकते, तो यह पता लगाने के लिए अपने प्रदाता से बात करें। आप के लिए सही। (या सोबर सोशल सीन के साथ ही रोल करें जो पहले से ही कुछ सर्कल में ट्रेंड कर रहा है।)

अंत में: कॉफी। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सहित कई मिडवाइव्स और एमडी एक कप को एक दिन में ठीक कहते हैं। लेकिन बरार का दावा है कि चीनी दवा की एक अलग राय है। वे कहती हैं, '' यह गर्म, शुष्क और स्थिर है, और अक्सर इससे बचा जाता है। , सॉरी, मामा! हाँ, यह भी डिकैफ़ के लिए जाता है, लेकिन हे-कोई नहीं कहा कि बीट लैटेस सीमा से दूर थे।

यदि आप अपनी वर्क-आउट दिनचर्या को छोड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो यहां आपको गर्भवती होने के दौरान योग करने के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए। और यहाँ क्यों कुछ महिलाओं को पहली तिमाही गर्भावस्था की घोषणाओं के निषेध के खिलाफ जोर दे रहे हैं।