यहाँ एक डॉक्टर से सीधे अपने 'जादुई' नींबू पानी पर डीएल और लाभ है

अगर एक चीज है जो महिलाओं को सभी अलग-अलग वेलनेस क्लिक्स-ए-लिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट, नेचुरल ब्यूटी बॉस, और फिटनेस फैशन मोगलस से समान करती है, तो यह नींबू के साथ पानी पीना है। (और चलो कोशिश भी नहीं करते हैं और उन सभी हस्तियों को गिनते हैं जिन्होंने इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाया है।)

इस त्वरित और आसान अभ्यास के लाभ माना जाता है, उज्जवल त्वचा से लेकर बेहतर पाचन के लिए एक उन्नत प्रतिरक्षा प्रणाली और उससे आगे तक। बेशक, ये सभी अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के दुष्प्रभाव हैं, यहां तक ​​कि आपके गिलास में नींबू का टुकड़ा के बिना भी। जो एक महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है: क्या खट्टे का थोड़ा निचोड़ वास्तव में सादे पानी की तुलना में हमारे शरीर के लिए बहुत अधिक है?

यह पता लगाने के लिए, मैंने प्राकृतिक चिकित्सक एरिका मतलुक, एनडी, एनपी से परामर्श किया, जिन्होंने मुझे इस आधुनिक कल्याण उन्माद की प्राचीन जड़ों को भरने से शुरू किया। 'नींबू का पानी पीना एक आयुर्वेदिक परंपरा है, लेकिन कई ऐतिहासिक संस्कृतियों में औषधीय प्रयोजनों के लिए नींबू का उपयोग करने की रिपोर्टें हैं, मिस्र, यूनानी और रोमन, वह बताते हैं। 'नींबू के शुरुआती नैदानिक ​​लाभ 1747 में स्कॉटिश चिकित्सक जेम्स लिंड ने देखे थे, जिन्होंने स्कर्वी के साथ सीमेन के आहार में नींबू का रस मिलाया था। हालांकि उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि नींबू का रस प्रभावी था, उन्होंने संतरे को अधिक प्रभावी पाया। (समझ में आता है, क्योंकि संतरे किसी अन्य खट्टे फल की तुलना में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी में अधिक होते हैं।)

जबकि तब से नींबू के पोषण मूल्य पर कुछ नैदानिक ​​अनुसंधान हुए हैं, डॉ। मतलुक कहते हैं कि नींबू के पानी पर विशेष रूप से कुछ, अगर कोई यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन किया गया है। (Womp, womp।) 'हम नींबू के कई घटकों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं, लेकिन हमारे पास यह जानने के लिए एक अच्छा शरीर नहीं है कि क्या आपके पानी में कुछ नींबू का रस मिलाकर इनमें से किसी को पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध कराया जाता है। डॉ। मतलुक बताते हैं कि सभी संभावित लाभ प्राप्त करने के लिए घटक।

तो इसका मतलब है कि हम मिल रहे हैं नहीं नींबू के रस को हमारी S'well बोतलों में डालने से बिल्कुल भी लाभ होगा? काफी नहीं। यहाँ, डॉ। मतलुक ने हमारे पास जो डेटा है, उसके आधार पर एक माइक्रोस्कोप के तहत नींबू पानी के लाभों के बारे में कुछ सबसे सामान्य दावे किए हैं।



नींबू पानी के कौन से लाभ वास्तव में वैध हैं? चलिए पड़ताल करते हैं।

क्या आप बीमार होने पर नींबू पानी तेजी से चंगा कर सकते हैं?

दुर्भाग्य से, अगर नींबू का पानी आपके कोल्ड-प्रूफिंग शस्त्रागार का हिस्सा है, तो यह संभवतः भारी उठाने का काम नहीं कर रहा है। डॉ। मैटलक कहते हैं, '' विटामिन सी में नींबू अधिक होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सहायक है। 'लेकिन विटामिन सी की मात्रा आप पानी में नींबू डालकर खाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नहीं है। महिलाओं के लिए विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक भत्ता 75 मिलीग्राम है, और एक पूरे नींबू में उस राशि का एक तिहाई होता है। फिर भी अध्ययन में पाया गया है कि एक सामान्य सर्दी की अवधि को कम करने में मदद करने के लिए विटामिन सी के प्रति दिन 1 ग्राम (1000 मिलीग्राम) से अधिक की आवश्यकता होती है।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी चीज़ के साथ नीचे आ रहे हैं, तो आप कम से कम 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी के साथ पूरक लेना बेहतर होगा (जब तक आप वास्तव में नहीं चाहते हैं एक दिन में 34+ नींबू का उपभोग करने के लिए ...)

क्या नींबू का पानी गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद कर सकता है?

डॉ। मतलुक के अनुसार यह वास्तव में सच है। वे कहती हैं, 'नींबू में साइट्रिक एसिड किडनी की पथरी के कुछ प्रकारों को तोड़ने और रोकने में मदद कर सकता है।' दरअसल, शोधकर्ताओं ने पाया है कि नल के पानी में 4 औंस नींबू का रस (या संतरे का रस, या तरबूज का रस) पीने से मूत्र में साइट्रेट का स्तर बढ़ जाता है, जो बदले में, गुर्दे की पथरी को दूर करने में मदद कर सकता है।

क्या नींबू का पानी वास्तव में शरीर के पीएच को संतुलित करता है?

कुछ समग्र स्वास्थ्य गुरु, क्षारीय खाद्य पदार्थ-फल और सब्जी खाने के महत्व पर जोर देते हैं, मुख्य रूप से-मानक अमेरिकी आहार में सभी अम्लीय खाद्य पदार्थों का मुकाबला करने का एक साधन है, जिन्हें शरीर में अम्लता और बदले में, बीमारी कहा जाता है। (लगता है कि मांस, डेयरी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।) लेकिन यह वास्तव में हमारे जैव रसायन के काम करने का तरीका नहीं है, डॉ। मतलुक कहते हैं।

'शरीर का पीएच बहुत कसकर नियंत्रित होता है, वह बताती हैं। 'हालांकि नींबू को एक क्षारीय भोजन माना जाता है, आपका आहार आपके रक्त के पीएच को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलेगा। कहा कि, पढ़ाई के टन है पाया गया कि पीएच-संतुलन के अलावा अन्य कारणों से पौध-भारी, संपूर्ण खाद्य-आधारित आहार स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभदायक है, और नींबू का पानी निश्चित रूप से इसका एक हिस्सा हो सकता है।

क्या निम्बू पानी पीने से व्यक्ति को अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है?

तरह-तरह से, लेकिन शायद उन कारणों के लिए नहीं जो आपने पहले सुना है। डॉ। मतलुक कहते हैं, '' खुद नींबू पानी पीना वजन घटाने की पर्याप्त रणनीति नहीं है। 'हालांकि, यह एक अधिक समग्र कार्यक्रम का एक सहायक घटक हो सकता है। एक बात के लिए, 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन में तेजी से कमी आ सकती है, संभवतः क्योंकि पानी परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे अधिक खाने को रोका जा सकता है। यदि आप दिन भर चीनी से भरे पेय पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नींबू का पानी सादे पानी की तुलना में अधिक मोहक विकल्प हो सकता है।

क्या नींबू का पानी स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकता है?

कई वेलनेस इन्फ्लुएंसर ने उसे गर्म नींबू पानी की आदत के लिए उसकी स्पष्ट, चमकदार त्वचा का श्रेय दिया है। लेकिन यह शायद नींबू के मुकाबले पानी के साथ ही अधिक है। 'हालांकि विटामिन सी त्वचा को लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है, इस बात का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि नींबू पानी का सेवन वही करेगा, डॉ। माटुक कहते हैं।

दूसरी ओर, हाइड्रेटेड रहना, निर्विवाद रूप से सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप अपने रंग के लिए कर सकते हैं। तो हाँ, सभी H2O को पीते रहें और, यदि आप इसे खोदते हैं तो नींबू जोड़ें। यदि विटामिन सी की त्वचा के सुरक्षात्मक गुण हैं, तो आप विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाएं और एक सामयिक सीरम में निवेश करें।

क्या नींबू पानी पाचन और विषहरण में मदद करता है?

फिर, यह शायद एक ऐसा मामला है जहां पानी वास्तविक एमवीपी है। डॉ। मैटलक कहते हैं, '' अकेले हाइड्रेशन शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं के लिए सहायक है। लेकिन वह कहती हैं कि इस बात के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है कि नींबू का पानी विशेष रूप से आपको एच 2 ओ के नियमित सेवन से बेहतर बनाता है। वही पाचन के टुकड़े के लिए चला जाता है, वह कहती है-और इसके अलावा, अगर आपको पाचन संबंधी समस्या हो रही है, तो आपका डॉक्टर वास्तव में कॉल का आपका पहला पोर्ट होना चाहिए। 'पाचन समस्याओं के कई अलग-अलग कारण हैं इसलिए उपचार की ओर पहला कदम कारण की पहचान कर रहा है, वह बताती हैं।

तो क्या हमें निम्बू पानी या नाह पीना चाहिए?

इन सभी को योग करने के लिए, डॉ। मतलुक ने यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त विज्ञान नहीं देखा है कि नियमित रूप से पानी पीने के लिए नींबू का पानी पीने से बेहतर है, अगर आप गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए ऐसा नहीं कर रहे हैं।

लेकिन मैं यहाँ कुल नींबू पानी बज़किल होने के लिए नहीं हूँ। वहाँ है एक डॉ। मतलुक की राय में आप नींबू पानी के लिए क्यों जाना चाहते हैं, इसके अन्य कारण: 'यह बेहतर स्वाद देता है! अगर यह आपको थोड़ा और पानी पीने के लिए उकसाता है, तो आप इष्टतम हाइड्रेशन के लिए हर 2-3 घंटे में पेशाब कर सकते हैं-फिर खट्टी चीजें लें।

अल्कलाइन पानी एक अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय है जिसमें कुछ संदिग्ध दावे हैं, जो यहां दिए गए हैं 411. और यदि आप अभी भी इसे नियमित सामग्री के लिए पसंद करते हैं, तो यह है कि घर पर क्षारीय पानी कैसे बनाया जाए।