सिरदर्द SOS? ये 6 खाद्य पदार्थ और पेय आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सिरदर्द ट्रिगर क्या हो सकता है-पीएमएस, तीव्र वर्कआउट, एक असाधारण उच्च और तंग, एरियाना ग्रांडे-प्रेरित पोनीटेल-कोई सवाल नहीं है कि एक तेज़ खोपड़ी है, ठीक है, कुल दर्द। और जबकि एक्यूपंक्चर, व्यायाम और बायोफीडबैक प्रशिक्षण दवाओं के बिना लक्षणों को कम करने के लिए सहायक तरीके हैं, उन्हें कुछ अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है। (इसलिए, बिलकुल उपयोगी नहीं है अगर आप एक सम्मेलन कॉल के बीच में सिरदर्द के साथ यादृच्छिक रूप से त्रस्त हैं।)

इन आपातकालीन स्थितियों में, भोजन की ओर मुड़ने से मदद मिल सकती है। टोरंटो के होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट सारा गोल्डस्टीन कहती हैं, 'मुझे लगता है कि सिरदर्द के तीन मुख्य कारण डिहाइड्रेशन, लो ब्लड शुगर और स्ट्रेस हैं। वह कहती हैं कि पूर्ण, संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना भी खाड़ी में सिर दर्द रखने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है।



एक चेतावनी: भोजन भी कर सकते हैं कारण में और खुद का सिरदर्द। यही कारण है कि गोल्डस्टीन एक जर्नल रखने की सलाह देता है जो आपके खाने के बाद आपको कैसा लगता है, इस पर ध्यान देता है। 'सिरदर्द कॉफी, रेड वाइन, ठीक मांस में नाइट्रेट्स या सल्फाइट्स द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, वह सुझाव देती है-हालांकि वास्तव में, किसी भी खाद्य संवेदनशीलता का एक ही प्रभाव हो सकता है।

एक बार जब आप अपने सिर दर्द के लिए आहार लिंक से इंकार कर देते हैं, तो गोल्डस्टीन दर्द को शुरू करने से रोकने में मदद करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को लोड करने की सलाह देता है-और संभवतः, अगर यह आता है तो इसकी तीव्रता को कम करें। (ओह, और शायद एक ढीली, मेघन मार्कल-अनुमोदित बन के लिए अपने टट्टू को स्वैप करने की कोशिश करें।)



ये 6 चीजें हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से खाना और पीना चाहिए अगर आपको सिरदर्द होने की संभावना है।

पानी

पहली चीजें पहली: हाइड्रेट! गोल्डस्टीन कहते हैं, 'आम तौर पर, मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे ग्राहक पर्याप्त पानी पी रहे हैं, लगभग 6-8 गिलास प्रति दिन और वे अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त कर रहे हैं। क्योंकि निर्जलीकरण एक प्रमुख सिरदर्द ट्रिगर है, एच 2 ओ उनके खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है-और भी बेहतर अगर इलेक्ट्रोलाइट युक्त नमक की एक चुटकी के साथ नुकीला या नींबू का निचोड़ हो।



पूरे दिन अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि यह हमेशा भरा हुआ है ताकि आप उन गहरी, पूरी ठगियों को अपने इच्छानुसार ले सकें। (चट्टान का वैकल्पिक में थीम गीत।)

कॉफ़ी

सिरदर्द में यह गर्म बटन पेय कारक कैसे होता है? कुछ लोगों के लिए, गोल्डस्टीन कहते हैं, कॉफी की थोड़ी मात्रा वास्तव में हो सकती है मदद एक सिरदर्द, कैफीन के वासोडिलेटिंग गुणों के लिए धन्यवाद, जो तनाव और तनाव से बाधित रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। शोध से यह भी पता चला है कि कैफीन दर्द मेड को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है, अगर वे आपके जाम हैं।

लेकिन ध्यान दें: गोल्डस्टीन का कहना है कि अन्य लोगों के लिए, सबसे अधिक मात्रा में कॉफी हो सकती है कारण सिरदर्द-और अगर आपकी खाद्य पत्रिका से पता चलता है कि यह आपके लिए सही है, तो स्पष्ट है। रोजाना सिर में दर्द होना भी सिरदर्द का कारण हो सकता है। इसलिए अगर आप धीरे-धीरे वापस जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो गोल्डस्टीन कहते हैं। वह चाय की तरह मटका पर स्विच करने की सलाह देती है!

चॉकलेट

यह सिर्फ सबसे अच्छी खबर हो सकती है जिसे आप पूरे दिन पढ़ेंगे: चॉकलेट मैग्नीशियम में उच्च है, जो सिरदर्द के लिए मददगार साबित हुई है। गोल्डस्टीन कहते हैं, 'मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को शांत कर सकता है। वह कहती हैं कि मैग्नीशियम पूरकता एक और विकल्प है, लेकिन मैग्नीशियम युक्त संपूर्ण आहार के साथ अपना आहार भरना आदर्श है। (इन PMS-busting ब्राउनी की तरह, एक के लिए।)

प्रोटीन के साथ सलाद

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आउट-ऑफ-वॉक ब्लड शुगर सिर दर्द से जुड़ा हुआ है, यही वजह है कि गोल्डस्टीन ने जोर दिया कि दिन भर में संतुलित भोजन करके इसे स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है। एक प्रोटीन युक्त सलाद यह सुनिश्चित करने का एक मूर्ख तरीका है कि आपको सभी सही पोषक तत्व मिल रहे हैं। 'पर्याप्त फाइबर खाने, जैसे कि सब्जियां और बीन्स; प्रोटीन, जैसे मछली, मुर्गी या टेम्पेह; गोल्डस्टीन कहते हैं, जैतून का तेल की तरह स्वस्थ वसा, रक्त शर्करा के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।

पोषण समर्थक पत्तेदार साग और फलियां, जो कि सभी महत्वपूर्ण मैग्नीशियम में उच्च हैं, पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। दरवाजे से बाहर चलने से पहले अपना दोपहर का भोजन बनाने के लिए कुछ भोजन-पूर्ति समय निर्धारित करें या, एक चुटकी में, एक स्थानीय भोजनालय से सलाद या अनाज का कटोरा लें।

एवोकाडो

अतिरिक्त हैंगिंग लग रहा है? गुआक के एक स्कूप के लिए ऑप्ट। एवोकाडोस एक सिरदर्द से राहत देने वाला डबल-व्हेमी है, जो मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा में समृद्ध होता है जो रक्त शर्करा को संतुलित करता है और हार्मोन को संतुलित करता है। इसके अलावा, उन्हें चलते-फिरते खाने में आसानी होती है और आप उन्हें हर चीज में मिला सकते हैं: स्मूदी, सलाद, डिप्स, कटोरे, या सादा, सन बीज के साथ गार्निश। या आप हमेशा फैंसी प्राप्त कर सकते हैं और इन एवोकैडो नावों को बना सकते हैं जो कला के कार्यों के रूप में दोगुनी हैं।

दाने और बीज

गोल्डस्टीन कहते हैं, 'स्नैक्स के रूप में नट्स और सीड्स जैसे फूड का आनंद लेना, शायद कुछ फलों के साथ ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में भी मदद करता है।' कद्दू के बीज, बादाम, सूरजमुखी के बीज, काजू, पेकान, और ब्राजील नट्स सभी में उच्च स्कोर होता है, आपने अनुमान लगाया कि यह अच्छा वसा और मैग्नीशियम है। घर, कार्यालय के आसपास और अपने परिवर्तनीय जिम बैग में जल्दी ठीक करने के लिए स्टैच रखें।

मूल रूप से 29 जून 2018 को प्रकाशित। 13 सितंबर 2019 को अपडेट किया गया।

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