आधे सहस्राब्दियों ने मानसिक स्वास्थ्य कारणों से अपनी नौकरी छोड़ दी है-यहाँ क्या करें यदि आप नहीं कर सकते हैं

हाल ही में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू ने एक नए सर्वेक्षण में बताया कि सभी सहस्राब्दी-और जेन जेड के 75 प्रतिशत ने मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कारणों से नौकरी छोड़ दी है। इससे अंडर -35 के सेट में उतार-चढ़ाव लग सकता है: 'ऊ, मैं अपनी नौकरी से बीमार हूं। लगता है मैं बस छोड़ दूँगा! मैं पहले हाथ से जानता हूं कि यह मामला नहीं है।

जब मैं 25 वर्ष का था, तब मैंने हर दिन अवसाद की एक प्रचंड लहर से लड़ने के 18 महीने के बाद अपनी नौकरी छोड़ दी, उस समय से मेरी अलार्म घड़ी सुबह में काम की समाप्ति तक चली गई। मैं स्वभाव से जोखिम लेने वाला नहीं हूं। मेरे पास अपने लिए काम करने के सपने नहीं थे, और एक स्थिर तनख्वाह नहीं होने के बारे में सोचा तो मुझे घबराहट हुई। जब मैं अपनी अगली चाल का पता लगाता था, तो निश्चित रूप से मेरे पास मेरे चार-फिगर मासिक न्यूयॉर्क शहर के किराए का भुगतान करने के लिए पर्याप्त बचत नहीं थी। उसी समय, मैंने प्रत्येक दिन पूरी तरह से दुखी और प्रत्येक रात नई नौकरियों के लिए आवेदन किया। एक रात जब मैं अपनी माँ से फोन पर बात कर रहा था, उसने मुझसे कहा कि मुझे बस छोड़ देना चाहिए। '$ 35,000 एक वर्ष के लिए इस दुखी होने के लायक नहीं है, उसने मुझे बताया। 'आप युवा हैं, कोई बच्चे नहीं हैं, और आपको केवल अपने बारे में चिंता करनी है। यह आपके जीवन में संभावनाएं लेने का समय है। तो मैंने किया।



मेरे दो सप्ताह अंदर रखने के तुरंत बाद मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सचमुच सुधार हुआ। और मेरे अंतिम दिन होने से पहले, करियर के नए अवसर मेरे रास्ते में आने लगे। वास्तव में, चार हफ्ते बाद, मुझे अपने सपनों की नौकरी की पेशकश की गई थी। मैं इस अनुभव को साझा नहीं कर रहा हूँ यह वादा करते हुए कि यह सभी के लिए होने के लिए बाध्य है। मैं आपको विज़न बोर्ड बनाने के लिए नहीं कहूंगा और फिर अपनी नौकरी छोड़ दूंगा क्योंकि आप जो भी चाहते हैं वह अचानक आपके लिए खुल जाना तय है। लेकिन मैं यह कह रहा हूं कि मैं अध्ययन के सांख्यिकीय और सहस्राब्दी का एक जीवित हिस्सा हूं क्योंकि वे अपनी नौकरी नहीं छोड़ रहे हैं क्योंकि वे ऐसा महसूस करते हैं; बर्नआउट असली है, और यह भारी है।

क्यों इतने सारे लोग काम से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं

चिकित्सक और चिंता विशेषज्ञ लौरा रोड्स-लेविन, LMFT के अनुसार, कई कारणों में से एक है कि इतने सारे लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं जो उन्हें अपनी नौकरी छोड़ने का कारण बनते हैं क्योंकि हम मल्टीटास्करों की संस्कृति बन गए हैं, जो टिकाऊ नहीं है। वह कहती हैं, '' किसी भी तरह हमें कई चीजों को करने की ज़रूरत पड़ती है, ताकि एक बार उत्पादक बनने की ज़रूरत महसूस हो।



उन तरीकों के बारे में सोचना आसान है जो यह सच है: बैठकों के दौरान ईमेल का जवाब देना, एक परियोजना को खत्म करते समय एक सैंडविच के काटने, एक वर्कआउट को नेटवर्किंग के अवसर में बदलना। जब मैं नेटफ्लिक्स देखता हूं तो मैं अपने आप को मल्टीटास्किंग पाता हूं, जब मैं आराम करने की कोशिश करता हूं, तो अपने फोन पर इंस्टाग्राम को स्क्रॉल करता हूं; यह वास्तव में मेरे लिए मुश्किल है कि बिना किसी चीज के एक पूरे एपिसोड को बिना अनुपस्थित देखे मेरे फोन को छू सके। फोन के बारे में बात करते हुए, रोड्स-लेविन कहते हैं कि सभी समय-समय पर ग्रंथों और ईमेल के माध्यम से पुन: उपयोग किया जा रहा है, जिससे जलती हुई संस्कृति भी बढ़ गई है।



उद्देश्य की कमी का कारण लिली का एक हिस्सा है जो एक प्रमुख मीडिया कंपनी के साथ अपनी नौकरी से बाहर हो गया है। वह कहती हैं, 'वास्तविक काम अविश्वसनीय रूप से कर नहीं था, लेकिन यह रचनात्मक नहीं था और मैं जो कुछ भी कर रहा था, उससे भावनात्मक संबंध नहीं था।' 'मेरे नियोक्ता को इसे और अधिक पूरा करने के तरीके खोजने में कोई दिलचस्पी नहीं थी; वे बस काम चाहते थे। लिली का कहना है कि एक और कारण है कि वह अपनी नौकरी से इतनी नाखुश थी क्योंकि उसे अपनेपन का अहसास नहीं था। वह कहती हैं, '' बाकी सभी लोग वहां पहुंचने के लिए बहुत उत्साहित थे और मैंने ऐसा नहीं किया, जिससे मुझे वास्तव में अकेलापन महसूस हुआ। लिली तब तक साथ रही जब तक उसे एक और काम नहीं मिला जिसने उसे और अधिक रचनात्मक बनाने की अनुमति दी, और यद्यपि उसने एक महत्वपूर्ण वेतन कटौती की, उसने कहा कि वह अब बहुत खुश है। यह उसके लिए एक अच्छा कदम था।

कैसे पता करें कि आपको अपनी नौकरी छोड़नी चाहिए और अगर आप नहीं कर सकते हैं तो क्या करें

रोड्स-लेविन इस बात पर जोर देते हैं कि यदि आपकी नौकरी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो जब तक आप पूरी तरह से सूखा या छोड़ने के लिए उदास महसूस नहीं करना चाहते हैं। उन्होंने कहा, '' जिस तरह से हमें अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कम-से-कम काम करना चाहिए, हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ निवारक उपाय करने चाहिए और तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि चीजें वास्तव में इस पर ध्यान देने के लिए खराब न हों, वह कहती हैं। रोड्स-लेविन का कहना है कि बहुत कम सोना (या बहुत अधिक), कम फ्यूज होना, और बढ़ी हुई नकारात्मक आत्म-बात का अनुभव करना (खुद पर बहुत अधिक कठोर होना) ये सभी शुरुआती संकेत हैं।

जिस तरह से आप अपनी नौकरी को अपने मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोकते हैं, वह यह है कि आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आपको उद्देश्य की भावना देते हैं, रोड्स-लेविन कहते हैं। यदि आप अपनी नौकरी नहीं छोड़ सकते, तो वह कहती है कि काम के बाहर इसे अपने जीवन में शामिल करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। 'मेरे पास एक उच्च कॉर्पोरेट नौकरी में एक ग्राहक था जो विशेष रूप से अपनी नौकरी पसंद नहीं करता था, लेकिन इसे छोड़ना नहीं चाहता था, क्योंकि इससे उसे सुरक्षा की भावना मिली, इसलिए उसने एक स्वास्थ्य ब्लॉग शुरू किया। 'या आप एक कक्षा लेने का फैसला कर सकते हैं। किसी भी भाग्य के साथ, वह कहती है, आपका पक्ष ऊधम पूर्णकालिक नौकरी में विकसित होगा। जब तक ऐसा नहीं होता है, तब तक अपने जीवन में किसी भी तरह से पूरा करना महत्वपूर्ण है, भले ही वह आपके 9-टू -5 पर न हो।

रोड्स-लेविन के लिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे सहस्राब्दी अपनी नौकरी छोड़ देते हैं। वह कहती हैं, 'लोग अब बाद में शादी कर रहे हैं, इसलिए एक लंबा जीवन-चरण है जहां वे एकमात्र व्यक्ति हैं जो खुद जिम्मेदार हैं।' उसके लिए, जब आपके माता-पिता आपके मानसिक स्वास्थ्य की खातिर अपनी नौकरी छोड़ने के लिए माता-पिता नहीं हैं, तो यह एक जोखिम से कम है। लेकिन चाहे आप एक माता-पिता हों या न हों, आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, और संबोधित करने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। यह एक ऐसा आँकड़ा है जिसका वह वास्तव में हिस्सा बन सकता है।

* नाम बदल दिया गया है

अपने आप से जांच करना महत्वपूर्ण है। यहां हर दिन खुद से पूछने के लिए पांच मानसिक स्वास्थ्य प्रश्न हैं। और ये मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ चिकित्सक स्वयं पर उपयोग करते हैं।