10 सेकंड के फ्लैट-पॉंडर में सिरदर्द से छुटकारा पाएं कि आप अभी इस ट्रिक को क्यों सीख रहे हैं

एक बड़े सिरदर्द की तरह कुछ भी नहीं एक अच्छा दिन, सही बर्बाद करने के लिए कहीं से भी बाहर popping? एक सेकंड आप बस अपने खुद के व्यवसाय पर विचार कर रहे हैं, और अगले पाउंडिंग इतनी तीव्र है कि आप अपनी टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि सभी आशा नहीं खोई है। वास्तव में, एक भौतिक चिकित्सक के पास 10 सेकंड के फ्लैट में दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए एक त्वरित चाल है।

तनाव सिरदर्द-सिरदर्द का सबसे आम प्रकार, बीटीडब्ल्यू-अक्सर एक गुच्छेदार जबड़े के रूप में कुछ के साथ शुरू होता है। मासपेशी की मांसपेशियों को कसने से-जो आपके जबड़े की हड्डी और चीकबोन को जोड़ता है-क्षेत्र की अन्य मांसपेशियों को कठोर बना सकता है, साथ ही मस्तिष्क-क्षेत्र के दर्द को जन्म देता है। 'जब बल बहुत महान होता है, तो आप तनाव से राहत पा सकते हैं, भौतिक चिकित्सक डेविड रीवी प्रिवेंशन को बताता है। इसलिए, मालिश करने वाले मांसपेशियों की मालिश करने का तरीका जानने से काम आता है।



यह पता चला है कि तनाव सिरदर्द अक्सर एक गुच्छेदार जबड़े से शुरू होता है, और एक बड़े पैमाने पर मांसपेशियों की मालिश से उन्हें छुटकारा मिल सकता है।

व्यायाम आपके जबड़े में निर्मित तनाव को छोड़ने का एक सरल तरीका है, जो बदले में आसपास की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है तथा आपके सिरदर्द से छुटकारा मिलता है। ऐसा करने के लिए, रिवी कहते हैं कि पहले अपने चेहरे के प्रत्येक तरफ मासटर मांसपेशी को ढूंढें और अपनी उंगलियों के साथ कोमल दबाव लागू करें। (यदि आप एक चबाने की गति बनाते हैं, तो आप इसे काम करने और इसे बेहतर ढंग से इंगित करने में सक्षम होंगे।) इसके बाद, धीरे-धीरे अपना मुंह जितना चौड़ा कर सकते हैं खोलें, फिर धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें। इस गति को तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी मांसपेशियों को मुक्त महसूस नहीं करते। 'शुरू करने के लिए, मैं इसे दिन में कुछ बार करूंगा, खासकर जब आप जोर देने पर अपने दांतों को पकड़ते हैं। यह न केवल तनाव सिरदर्द के साथ मदद करता है, बल्कि टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त (टीएमजे) भी कहता है।



कौन जानता है? दिन के दौरान कड़ी मेहनत वाले चेहरे की मांसपेशियों को कुछ अतिरिक्त टीएलसी देने के लिए समय निकालकर, आप अपने मौजूदा तनाव सिरदर्द को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं तथा अपने पटरियों में एक भविष्य एक को दूर करना।



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