इन 5 सामान्य गलतियों से बचकर अपने प्रोबायोटिक का अधिकतम लाभ उठाएं
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तो आप अपना शोध कर चुके हैं और आपने प्रोबायोटिक के लिए वेलनेस विशेषज्ञों से चमकती सिफारिशों के साथ काम किया है। आप बोतल के माध्यम से अपना काम करते हैं, यह आपकी त्वचा, मनोदशा और एथलेटिक प्रदर्शन को बदलने की उम्मीद करता है ... लेकिन फिर, कुछ भी नहीं?

इससे पहले कि आप प्रोबायोटिक पर अपने परिणामों की कमी को दोष दें, पर विचार करें कि इन सुपर-महत्वपूर्ण पूरक लेने के लिए निश्चित रूप से एक सही तरीका है-और नियम आपके द्वारा लेने वाले फॉर्मूलेशन के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। हां, कुछ समय लग सकता है कि क्या गलत हो रहा है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवरों की सहमति है कि भुगतान अच्छी तरह से इसके लायक है।



प्रोबायोटिक्स लेने से पाचन एंजाइमों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और (हो सकता है) पानी और पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाता है, करेन टेलर, बीएसएन, आरएन-मेड सप्लिमेंट के सीनियर मैनेजर, एजुकेशन एंड विजिलेंस इन सप्लीमेंट ब्रांड बायोकोडेक्स। 'वे आपके आंतों के बैक्टीरिया के स्वस्थ, विविध संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जो अपचनीय कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च के टूटने को बढ़ा सकते हैं। (अनुवाद: आप सभी हल्दी नींबू पानी और स्वीटग्रीन सलाद के लाभों का अधिकतम लाभ उठाएँगे।)

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी क़ीमती सप्लीमेंट्स नहीं हैं वास्तव में अपना काम कर रहे हैं, सामान्य गलतियों की निम्न सूची से परामर्श करें जो लोग अक्सर प्रोबायोटिक्स लेते समय करते हैं-और यह पता लगाने के लिए तैयार होते हैं कि सभी माइक्रोबायम बज़ के बारे में क्या है।



पता लगाने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि क्या आप 5 सबसे आम (अभी तक आसानी से तय करने योग्य!) प्रोबायोटिक गलतियों में से एक बना रहे हैं।

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गलती # 1: अपनी जीवन शैली के लिए गलत प्रोबायोटिक का चयन करना

एक प्रोबायोटिक के लिए खरीदारी करते समय, अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं और समय के बारे में सोचें। '' प्रोबायोटिक की खुराक कई अलग-अलग रूपों में मिल सकती है, इसलिए आप और आपकी जीवनशैली के लिए एक सही खोज करने के लिए बाध्य हैं, टेलर कहते हैं।



उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार चलते रहते हैं, तो आप संभवतः एक ऐसे फार्मूले से बचना चाहेंगे जिसमें प्रशीतन की आवश्यकता हो। भंडारण के निर्देशों की अनदेखी आपके प्रोबायोटिक में सूक्ष्मजीवों को प्रभावित कर सकती है, जिससे आप पर इसका प्रभाव कम होगा। इसके बजाय, एक फ्रीज सूखे प्रोबायोटिक पर विचार करें यदि आप इसे कार्यालय में अपने दोपहर के भोजन के सलाद के साथ लेने जा रहे हैं। टेलर कहते हैं, 'यह प्रक्रिया प्रोबायोटिक्स को कमरे के तापमान पर संग्रहीत करने की अनुमति देती है, जबकि जीवित कोशिकाओं का एक इष्टतम स्तर संरक्षित करता है। वैकल्पिक रूप से, कुछ प्रोबायोटिक्स पाउडर के रूप में आते हैं जिन्हें आपके नाश्ते में जोड़ा जा सकता है-उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प, जिनके पास एक गोली लेने के लिए एक कठिन समय है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि विभिन्न जीवाणु उपभेद विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यहां पाचन समस्याओं से लेकर चिंता तक, अपनी जरूरतों के लिए सबसे अच्छा चुनने का मार्गदर्शक है।

गलती # 2: निर्देशों की अनदेखी

सभी प्रोबायोटिक्स समान नहीं हैं, इसलिए प्रत्येक एक उपयोग के लिए अलग-अलग दिशाओं के साथ आ सकता है। बोतल पर दिए गए निर्देशों को अनदेखा करना-जो आपको बताते हैं कि उन्हें कितनी गोलियां लेनी हैं, कब लेनी हैं और कैसे-कैसे आपकी मेहनत की कमाई के पूरक और बेकार टन की प्रभावशीलता में बाधा डाल सकते हैं।

देखने के लिए एक बड़ी बात यह है कि आपको अपने प्रोबायोटिक को भोजन के साथ लेने की आवश्यकता है या नहीं। टेलर कहते हैं, 'कुछ लोगों को कठोर पेट के वातावरण को रोकने में मदद करने के लिए भोजन के साथ लेना चाहिए, जबकि अन्य फ्रीज-ड्राइड यीस्ट प्रोबायोटिक्स टेलर के बिना या भोजन के बिना जीवित रहते हैं।

बोतल पर समाप्ति तिथि का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपने निर्माता द्वारा सुझाई गई तारीख तक अपनी आपूर्ति पूरी नहीं की है, तो आपके प्रोबायोटिक्स अपनी क्षमता खो सकते हैं।

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गलती # 3: पर्याप्त फाइबर न मिलना

प्रोबायोटिक्स आंत-स्वास्थ्य पहेली का केवल एक हिस्सा हैं। फाइबर का भरपूर सेवन करना भी जरूरी है। टेलर बताते हैं, '' अपने दैनिक प्रोबायोटिक के साथ संतुलित, उच्च फाइबर युक्त आहार को बनाए रखने में मदद मिलती है। 'उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपके लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण करने में मदद मिलेगी और उन्हें ऊर्जा प्रदान करनी होगी जो उन्हें आपके पाचन संतुलन को अनुकूलित करने में मदद करने की आवश्यकता है।

बस इसे धीरे-धीरे जोड़ना सुनिश्चित करें। शून्य से 100 तक जाने से आपकी आंत और बैकफायर डूब सकता है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। (मज़ा नहीं।)

गलती # 4: असंगत होना

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके प्रोबायोटिक्स वास्तव में काम करते हैं और उन्हें हर दिन एक ही समय पर लेना है। टेलर बताते हैं कि अगर आप नियमित रूप से इनका सेवन नहीं करते हैं तो प्रोबायोटिक्स काम नहीं कर सकते। एक अनुष्ठान बनाएं जो आपके प्रोबायोटिक के साथ संरेखित करता है तथा आपका दैनिक कार्यक्रम। उदाहरण के लिए, यदि इसे भोजन के साथ लेना है, तो इसे हमेशा नाश्ते के साथ सुनिश्चित करें। यदि आप फ्रीज-सूखे तनाव के साथ जा रहे हैं, तो काम पर जाते ही इसे लेने के लिए एक रिमाइंडर सेट करें।

एक और मुख्य बात जो स्थिरता को प्रभावित करती है वह है आपके प्रोबायोटिक की कीमत-अगर आप अपने किराने के बजट का आधा हिस्सा एक महीने की आपूर्ति पर खर्च कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप जल्द से जल्द अतिरिक्त नकदी की आवश्यकता के लिए आदत छोड़ देंगे, कहते हैं, एक नई जोड़ी लेगिंग के। उस ने कहा, टेलर कहते हैं कि आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक के लिए वसंत चाहिए जो आप उचित रूप से वहन कर सकते हैं। वह बताती हैं कि लागत अकेले एक अच्छी प्रोबायोटिक की गारंटी नहीं है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक की गुणवत्ता और मूल्य अक्सर उच्च-गुणवत्ता वाली विनिर्माण प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं, वह बताती हैं। उन ब्रांडों की तलाश करें जो जीएमपी-प्रमाणित हैं (जो अच्छे विनिर्माण आचरण के लिए खड़े हैं) और जो दोहरे-अंधा अनुसंधान के साथ अपने दावों का समर्थन कर सकते हैं।

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गलती # 5: अपने कल्याण की आदतों को स्लाइड करने दें

टेलर बताते हैं कि आहार और तनाव के स्तर का आपके पाचन संतुलन, आंत के फूल और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर असर पड़ सकता है। और नहीं, प्रोबायोटिक्स एक जादू की गोली नहीं है जो नियमित रूप से देर रात फ्रेंच फ्राई रन या पागल काम के बोझ के प्रभाव को पूर्ववत कर देगा। उन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए, अपनी अन्य स्वस्थ आदतों के साथ यथासंभव संगत रहने का लक्ष्य दें।

यह भी याद रखें कि दवा-सहित एंटीबायोटिक्स-आपके आंत बैक्टीरिया को मार सकते हैं और आपके प्रोबायोटिक्स को ठीक से काम करने से रोक सकते हैं। टेलर ने कहा कि न केवल बीमार होने पर आपको अपने प्रोबायोटिक के सेवन को दोगुना करने की आवश्यकता हो सकती है, बल्कि आपको एक ऐसे स्ट्रेन का चयन करना चाहिए, जो एंटीबायोटिक्स तक कर सकता है। अच्छी खबर? यदि आप अपने प्रोबायोटिक्स को सही तरीके से ले रहे हैं, तो आपको पहली बार में बीमार होने की संभावना कम है-सभी और अधिक कारण उन्हें आपकी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं।

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