थका हुआ महसूस कर रहा हूँ? आपको अपने जीवन में अधिक लोहे की आवश्यकता हो सकती है

चार अक्षर क्या हैं, जो आपके शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, और पोपी के पसंदीदा भोजन का एक मुख्य घटक है? यदि आपने लोहे का अनुमान लगाया है, तो आप 100 प्रतिशत सही हैं।

लोहे को शायद अन्य के रूप में उतना प्रेस समय नहीं दिया गया है, कोलेजन और हल्दी जैसे ट्रेंडियर पोषक तत्व। कैल्शियम और अन्य ओजी खनिजों के साथ, यह वास्तव में मानव आहार के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। फिर भी लगभग 10 मिलियन लोगों को अपने जीवन में पर्याप्त लोहा नहीं मिल रहा है, जो कुछ गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है (एक सेकंड में उन पर अधिक)।



हालांकि, इससे पहले कि आप लोहे की खुराक पर लोड करना शुरू करने का फैसला करें, यह लोहे के लाभों को और अधिक पूरी तरह से समझना महत्वपूर्ण है और आपके शरीर में खनिज कैसे काम करता है। (क्योंकि, स्पॉइलर अलर्ट: हर कोई लोहे के पूरक लेने के लिए नहीं है।) यहां एक विशेषज्ञ को इस विषय पर क्या कहना है।

लोहे के मुख्य लाभ क्या हैं?

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसे हमारे शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसका उपयोग हीमोग्लोबिन बनाने के लिए किया जाता है, जो शरीर के माध्यम से आपके लाल रक्त कोशिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाता है। हेमोग्लोबिन को अपने ऊतकों और अंगों में सांस लेने के जीवन के रूप में सोचें, रॉबिन फोउटन, आरडीएन, न्यूयॉर्क में मॉरिसन सेंटर में एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं। इस प्रकार आयरन आपके शरीर को स्वस्थ रखने और शीर्ष रूप में कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है।



यह उचित मस्तिष्क समारोह के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, रसायन जो आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है। क्योंकि मस्तिष्क को ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, स्थिर लोहे का स्तर संज्ञानात्मक कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और लोहे की कमी को कुछ अध्ययनों में संज्ञानात्मक हानि के साथ जोड़ा गया है।

क्या भोजन से पर्याप्त लोहा प्राप्त करना कठिन है?

आमतौर पर, नहीं। अधिकांश भाग के लिए, आपके लिए आवश्यक सभी लोहे (प्रति दिन महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम) आपके आहार से आते हैं। 'दो प्रकार के लोहे हैं जो भोजन से आते हैं: हीम और गैर-हीम, फोउटन बताते हैं। हेम लोहे के खाद्य पदार्थ लाल मांस, सीप और मछली जैसे पशु उत्पादों से आते हैं। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे बीज, बीन्स, दाल, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार साग में गैर-हीम लोहा होता है।

कैच? इन शाकाहारी स्रोतों में घटक वास्तव में लोहे के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं, हालांकि यह मदद कर सकता है यदि आप उन्हें विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ सकते हैं (वे भी सामान्य रूप से शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं।) इस कारण से, यह आम है। शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए लोहे की कमी होना।

'आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया कोई मज़ाक नहीं है, फोर्उटैन कहते हैं। 'यह आपको वास्तव में बुरा लग सकता है। बिना सोचे समझे थकान, कमजोरी, ठंडे हाथ और पैर, सांस की तकलीफ और अन्य लक्षण जो आपको चलते हैं bleh। लोहे को रीसाइक्लिंग करने में आपका शरीर आमतौर पर बहुत अच्छा है; यदि आप खून बह रहा है तो आप आमतौर पर इसे खो देते हैं। हालांकि कुछ लोगों में आयरन की कमी से एनीमिया होने का खतरा अधिक होता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो मांस नहीं खाते हैं। इसीलिए अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि शाकाहारियों को मांस खाने वालों से प्रतिदिन दो बार अधिक से अधिक आयरन खाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपने उचित स्तर को पूरा कर रहे हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपने बच्चे के लिए अधिक रक्त बनाने के लिए और भी अधिक आयरन (27 मिलीग्राम प्रति दिन) की आवश्यकता होती है।

लोहे की खुराक के बारे में क्या?

आयरन की खुराक निश्चित रूप से आपके आयरन के स्तर को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती है अगर आपमें कमी हो। लेकिन अगर आप नहीं कमी, स्पष्ट। 'आयरन निश्चित रूप से एक & lsquo नहीं है; ओह, क्या बिल्ली, मैं सिर्फ इसे ले जाऊंगा' पूरक के रूप में, Foroutan कहते हैं। 'यदि आप लोहे में कम हैं, तो आप बहुत सी अन्य चीजों में भी कम हो सकते हैं। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप लोहे की कमी से निपटने के लिए सुनिश्चित हैं (क्योंकि जाहिर है कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं थकावट और कमजोरी के रूप में प्रकट हो सकती हैं) रक्त परीक्षण के माध्यम से होती हैं। आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश करने से पहले आपके रक्त कोशिकाओं, साथ ही लोहे, फेरिटिन और हीमोग्लोबिन के स्तर के आकार और रंग की जांच करेगा। या वे सिर्फ अधिक उच्च लोहे वाले खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव दे सकते हैं। यह एक आकार-फिट-सभी विकल्प नहीं है।

यदि आप अपने डॉक्टर के ओके के बिना अतिरिक्त आयरन सप्लीमेंट के साथ ला कार्टे जाते हैं, तो आप खुद को जोखिम में डाल सकते हैं। लोहे का असुरक्षित स्तर (20 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम से अधिक बॉडीवेट, एनआईएच के अनुसार) एक परेशान पेट, पेट में दर्द और उल्टी का कारण बन सकता है, जबकि दुर्लभ और अधिक गंभीर मामले जस्ता अवशोषण और संभावित रूप से अंग की विफलता और मृत्यु के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अब जब डरावना हिस्सा रास्ते से बाहर हो गया है: यदि आपका डॉक्टर आपको लोहे की कमी महसूस करता है और आपको एक पूरक लेने की सलाह देता है, तो आप के लिए सही खोजने के लिए उनके साथ काम करें। 'वे आपकी मदद कर सकते हैं जिसमें लोग सबसे बड़ा लाभ देंगे, और उच्च गुणवत्ता वाले लोगों की ओर आपका मार्गदर्शन करेंगे, फोउटन कहते हैं। वह सुझाव देती है कि आयरन ग्लाइकेट की तलाश करें, जिसमें एक एमिनो एसिड शामिल है जो हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है। 'सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स में सह-कारक भी शामिल हैं, जो अन्य विटामिन हैं जो आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं और आपके शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं, Foroutan कहते हैं। विटामिन सी, फोलेट, और बी 12 जैसी चीजें एक फायदेमंद एक-दो पंच पैक करती हैं।

अच्छी खबर यह है कि आयरन सप्लीमेंट्स लेने के एक या दो महीने में एनर्जी लेवल में जल्दी सुधार हो सकता है। 'आपके ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन प्राप्त हो रही है, जिसे भूखा रखा जा रहा था, जिससे कि एक बड़ा अंतर हो सकता है, फोर्उटान कहते हैं। सचमुच कायाकल्प लगता है।

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