चेल्सी हैंडलर के ट्रेनर के इस एब्स अभ्यास के साथ बमुश्किल चलते समय जलन महसूस करें

जम्प स्क्वैट्स और बर्प्स के रिप्स निश्चित रूप से आपको दिनों के लिए छोड़े जाने की क्षमता को दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी यह अभ्यास होता है जो आपको मुश्किल से सभी को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है जिसके परिणामस्वरूप सबसे गंभीर शरीर जल जाता है। जरा चेल्सी हैंडलर से पूछिए, जिसकी ट्रेनर ने हाल ही में घर पर अपना पसंदीदा एब्स वर्कआउट किया था। Spoiler: यह जिस तरह से लग रहा है की तुलना में कठिन है।

बेन ब्रूनो-जो केट अप्टन को भी प्रशिक्षित करते हैं-ने हाल ही में अपने एक गो-टू-कोर अभ्यासों में से एक हैंडलर का एक वीडियो पोस्ट किया था: खोखले-शरीर मक्खियों, जो आपको डंबल को उठाने और कम करने के साथ-साथ ऊंचे पैरों के साथ एक क्रंच को पकड़ने की आवश्यकता होती है। वे वास्तव में इतने प्रखर हैं, कि हैंडलर ने उस नंबर पर बातचीत करने की कोशिश की, जो उसे करना था। 'मैंने उससे चार सेट करने के लिए कहा, लेकिन उसने जोर देकर कहा कि हम केवल तीन सेट करते हैं, इसलिए हमने समझौता किया और पांच सेट किए, वह लिखता है।



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@ चेहल्सहैंडलर ने खोखले शरीर के मक्खियों के एक सेट को खटखटाया, जो मेरे नए पसंदीदा कोर अभ्यासों में से एक है। मैंने उसे चार सेट करने के लिए कहा, लेकिन उसने जोर देकर कहा कि हम केवल तीन सेट करते हैं, इसलिए हमने समझौता किया और पांच सेट किए। यदि आप सुनते हैं, तो चेल्सी मुझे हमेशा हारने का कठिन समय देती है, लेकिन यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि मैं कसरत खत्म होने तक समय गिनने में व्यस्त हूं।

बेन ब्रूनो (@benbrunotraining) द्वारा 20 अक्टूबर, 2018 को सुबह 9:23 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट



ब्रूनो सुपर-चैलेंजिंग कोर एक्सरसाइज को एक अच्छे कारण से प्यार करता है: यह आपके एब्स को पागलों की तरह उड़ा देता है प्रत्येक कोण। उन्हें स्वयं आज़माने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने ऊपरी शरीर को एक क्रंच स्थिति में उठाएँ और पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएँ, उन्हें सीधा रखें और फर्श के करीब रखें। एक हाथ को हवा में सीधा रखते हुए, डंबल को पकड़े हुए दूसरी भुजा को ऊपर उठाएं और नीचे करें और वजन हल्का रखें। ब्रूनो लिखते हैं, 'जिस स्ट्रेटर को आप अपनी बांह में रखते हैं, वह कोर के लिए उतना ही कठिन होता है। 'मैं वास्तव में छाती के लिए भारी मक्खियों को करना पसंद नहीं करता क्योंकि मुझे नहीं लगता कि वे कंधों के लिए महान हैं, लेकिन इस मामले में, वजन इतना हल्का है कि मैं इसके बारे में चिंतित नहीं हूं।



ब्रूनो के अनुसार, यदि आप आंदोलन करते हैं तो भी आपके कोर में आग लग जाएगी के बग़ैर किसी भी वजन, इसलिए जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं, तो वह कहता है कि केवल कुछ पाउंड तक ही चिपके रहें। जब तक आप अपने सभी प्रतिनिधि के साथ समाप्त नहीं हो जाते, तब तक आपको यह समझ में आ जाएगा कि चांडलर कोशिश करने और कम करने के लिए क्यों बातचीत कर रहा था-लेकिन आपको कोई संदेह नहीं होगा कि आप अपनी ज्वलंत इमारत की उपलब्धि पर गर्व महसूस करेंगे।

यहाँ बताया गया है कि चेल्सी हैंडलर ने अपने चयापचय को कैसे बढ़ाया के बग़ैर शराब काट रहा है। या, बच्चों के होने वाले एक के बजाय एक कैरियर-केंद्रित जीवन चुनने के लिए उसके स्पॉट-ऑन कारण की जांच करें।