विशेषज्ञों का कहना है कि * यह * आपके सर्वोत्तम आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स लेने का सबसे अच्छा समय है

जब भी बोतल एक निर्जीव वस्तु के लिए ऐसा करने के लिए कहती है, तो मैं अपनी खुराक लेती हूं, लेबल आमतौर पर होता है बहुत गौ। यही है, जब तक मुझे आश्चर्य नहीं हुआ कि अगर कुछ पूरक रात में निश्चित समय-मैग्नीशियम पर सबसे अच्छा काम करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको सोने में मदद करने के लिए निर्दिष्ट किया गया है। मेरे प्रोबायोटिक के साथ, एक पूरक जिसे मैं धार्मिक रूप से लेता हूं, मुझे आश्चर्य होने लगा कि अगर आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स के इष्टतम लाभों को प्राप्त करने का एक सही समय है।

'प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो आपके शरीर में रहते हैं और स्वास्थ्य पोषण के विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं, सारा ग्रीनफील्ड, आरडी, HU पोषण में शिक्षा निदेशक कहते हैं। वह कहती हैं, वे मूड, पाचन स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं, और वे (मदद) कुछ विटामिन बनाते हैं, जैसे कि विटामिन बी 12 को संश्लेषित करना। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और इंटर्निस्ट निकेट सोनपाल, एमडी, कहते हैं कि प्रोबायोटिक्स 'फायदेमंद बैक्टीरिया हैं जो आपके आंत को भोजन पचाने, पोषक तत्वों को तोड़ने और हानिकारक बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करते हैं। वे आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में भूमिका निभा सकते हैं, पेट के स्वास्थ्य से लेकर आपके मनोदशा तक। (किसी भी पूरक के साथ के रूप में, हालांकि, प्रोबायोटिक्स की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें!)

दिलचस्प बात यह है कब जब आप ग्रीनफील्ड कहते हैं, तो आप अपने प्रोबायोटिक्स को बहुत मायने रखते हैं, जब यह सभी उपर्युक्त लाभों को प्राप्त करता है। ग्रीनफील्ड कहते हैं, 'अपने कैप्सूल से प्रोबायोटिक्स की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए, उन्हें सही समय पर लेना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैक्टीरिया के सभी कि आपके पेट में घुसना है। डॉ। सोनपाल कहते हैं, 'प्रोबायोटिक्स को जीआई ट्रैक्ट में खुद को स्थापित करने के लिए आपके पेट के एसिड से बचना होता है। 'यदि कैप्सूल या एनसेमेंट पेट के एसिड से उचित सुरक्षा प्रदान नहीं करता है, तो यह प्रभावी नहीं हो सकता है। और वह उन्हें लेने के पूरे उद्देश्य को हरा देगा। (इसे वापस अध्ययन करता है।)

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तो कब चाहिए आप अपने प्रोबायोटिक कैप्सूल पॉप? 'शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स लेने का सबसे अच्छा समय भोजन से ठीक पहले या जैसे ही आप अपना भोजन शुरू करते हैं, लिसा रिचर्ड्स, द कैंडिडा आहार की पोषण विशेषज्ञ और निर्माता कहती हैं। (यह 2011 से एक पुराना अध्ययन है, लेकिन यह उन कुछ में से एक है जिन्होंने इस बात पर ध्यान दिया है कि भोजन से पहले, दौरान, या बाद में प्रोबायोटिक्स लेना है।) 'यह वह समय है जब आपके पेट का वातावरण कम से कम अम्लीय होता है, क्योंकि आपका आपके भोजन को पचाने के लिए शरीर ने अभी तक बड़ी मात्रा में पेट में एसिड का उत्पादन शुरू नहीं किया है। इस समय आपके प्रोबायोटिक्स लेने से आपकी आंत में उनका मार्ग थोड़ा आसान हो जाएगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप उन लाभकारी बैक्टीरिया से सबसे अधिक प्राप्त करें।



हालांकि, रिचर्ड्स कहते हैं कि प्रोबायोटिक्स का जब-टू-टेक पहलू इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का विकल्प चुनते हैं। 'अगर आपका प्रोबायोटिक एंटरिक-कोटेड है या देरी से जारी कैप्सूल का उपयोग करता है, तो यह पेट के एसिड से बचने की अधिक संभावना है और इसलिए सटीक समय कम महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं। अगर आप लाइव स्ट्रेन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले रहे हैं, 'आदर्श रूप से आप उन्हें खाने के 20 मिनट बाद लेना चाहते हैं, सुबह सोने से पहले या सुबह ठीक पहले, ग्रीनफील्ड कहते हैं। 'यह प्रोबायोटिक्स के अधिक से अधिक बड़ी आंतों में जाने की अनुमति देता है जहां उन्हें सबसे अधिक लाभ होगा। यदि आप एक मिट्टी आधारित प्रोबायोटिक ले रहे हैं, तो आप उन्हें सबसे अधिक प्रभाव के लिए भोजन के साथ ले सकते हैं। निश्चित नहीं है कि आपके पास किस तरह का है? डॉ। सोनपाल कहते हैं कि ब्रांड पैकेजिंग पर वह जानकारी डालते हैं।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप अपने प्रोबायोटिक्स खुराक को अपने पेट पर इसके प्रभाव को संशोधित करने के लिए भी विभाजित कर सकते हैं। रिचर्ड्स कहते हैं, 'अगर आप अपनी खुराक को कम कर रहे हैं, तो सुबह में एक आधा और शाम को एक आधा लेने से समझ में आ सकता है। डॉ। सोनपाल इस बात से सहमत हैं कि प्रोबायोटिक्स को इस तरह लेने से आपका पेट नहीं भर पाएगा, और यह आपके सिस्टम की प्रोबायोटिक के प्रोबायोटिक को एक बार में बढ़ाने के बजाय आपकी मदद करेगा। 'यह आपके सिस्टम को छोटे खुराकों पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को समायोजित करने का अवसर भी देता है।

इसलिए, के बाद से समय अपने आप में कोई बात नहीं है-आपको उन्हें सुबह या शाम को लेने की जरूरत नहीं है। विशेष रूप से, अपने भोजन के समय के आस-पास की योजना बनाएं-ग्रीनफील्ड का कहना है कि इन इष्टतम समयों में से एक पर नहीं लेने के लिए केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि क्षमता में कमी होगी। लेकिन आप वास्तव में ऐसा नहीं चाहते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्यप्रद पेट की खातिर पेशेवरों के कहने का पालन करें।

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ओह, और यहाँ है जब आपकी त्वचा की खातिर अपने कोलेजन पूरक लेने के लिए, पेशेवरों के अनुसार। और यह एक और त्वचा को बढ़ाने वाली गोली को निगलने के बारे में जानना है: हाइलूरोनिक एसिड की खुराक।