एंडोर्फिन और व्यायाम: 'हाई' को किक करने के लिए एक कसरत कितनी तीव्र होती है?

आनंदपूर्ण आफ्टरग्लो आपको लगता है कि पोस्ट रन या गहन जिम सेश मुख्य कारणों में से एक है जो लोग पहली जगह में काम करते हैं। लेकिन इस तथाकथित 'हाई किक' से पहले एक कसरत कितनी तीव्र या लंबी होती है? और डब्ल्यूटीएफ बिल्कुल वैसे भी एंडोर्फिन हैं?

मैं ये प्रश्न और खेल मनोवैज्ञानिक, जे। के। मैथ्यूज के पास गया। दूसरे शब्दों में, एक एंडोर्फिन विशेषज्ञ। वह न केवल एंडोर्फिन बल्कि अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के साथ मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन में अच्छी तरह से वाकिफ है। वह तनाव से निपटने में मदद करने वाले सभी प्रकार के कुलीन एथलीटों के साथ भी काम करता है। (सैकड़ों लोगों के सामने शान से नृत्य करना या एक पूर्ण स्टेडियम के सामने टेनिस खेलना 100 प्रतिशत आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।)



यहां, डॉ। मैथ्यूज एंडोर्फिन के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की ज़रूरत है, उस पर कम-डाउन देता है-जिसमें व्यायाम जुड़ा हुआ है।

एंडोर्फिन क्या हैं?

'एंडोर्फिन तनाव और दर्द के जवाब में शरीर में पिट्यूटरी ग्रंथि में निर्मित होने वाले न्यूरोकेमिकल्स हैं, डॉ। मैथ्यू बताते हैं। आम आदमी की शर्तों में, वे प्राकृतिक दर्द निवारक दवाओं की तरह हैं। 'वे शरीर में अफीम रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं, जो तब हमारे दर्द के अनुभव को कम करता है।



डॉ। मैथ्यूज का कहना है कि वैज्ञानिकों ने 70 के दशक तक वास्तव में एंडोर्फिन की खोज नहीं की थी जब हेरोइन और मॉर्फिन की लत पर बहुत शोध किया जा रहा था। उन्होंने कहा कि वे देख रहे थे कि हमारे शरीर में कुछ विशिष्ट रिसेप्टर्स थे, जो हेरोइन और मॉर्फिन पर काम कर रहे थे, और यह समझ में नहीं आया कि हमारे शरीर में इन ओपियोड रिसेप्शनों के कारण हम क्या कहते हैं। 'इसके बाद एंडोर्फिन की खोज हुई। और वास्तव में, हमारे शरीर इन रसायनों का उत्पादन करते हैं जिनमें यह दर्द निवारक पहलू होता है।



तब से, शोधकर्ताओं ने पाया है कि वास्तव में बहुत सारी गतिविधियां हैं जो शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकती हैं: ध्यान, हंसना, चॉकलेट या मसालेदार भोजन और यहां तक ​​कि बच्चे का जन्म। और निश्चित रूप से व्यायाम एक और बड़ा तरीका है।

व्यायाम और एंडोर्फिन के बीच संबंध

डॉ। मैथ्यूज कहते हैं, '' कुछ मायनों में, एंडोर्फिन लोगों को आनंदित होने का बहुत अधिक श्रेय देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अकेले काम नहीं करते हैं: सेरोटोनिन और नॉरफेनेफ्राइन, दो अन्य फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर भी वर्कआउट के दौरान जारी किए जाते हैं। डॉ। मैथ्यू के अनुसार, लगभग 30 या 45 मिनट के व्यायाम में एक सेरोटोनिन और नॉरफेनलेफ्रिन बूस्ट वास्तव में एंडोर्फिन से पहले होता है। लेकिन एंडोर्फिन में वास्तविक वृद्धि वास्तव में एक घंटे के गहन अभ्यास के बाद तक नहीं होती है।

उन्होंने कहा कि एक घंटे या उससे अधिक व्यायाम के बाद, शरीर को पर्याप्त तनाव का अनुभव होता है कि एंडोर्फिन किक करता है, वह कहता है। याद रखें: एंडोर्फिन एक तनाव प्रतिक्रिया है, दर्द को कम करने के लिए जारी किया गया है। तो आपको अपने शरीर को वास्तव में उस रिलीज को पाने के लिए एक दर्द बिंदु पर ले जाना होगा। यहाँ हालांकि मुश्किल हिस्सा है: यदि आप डाल दिया बहुत आपके शरीर पर बहुत तनाव, डॉ। मैथ्यूज का कहना है कि प्रतिक्रिया बैकफ़ायर कर सकती है और आपकी कड़ी कसरत आपको उत्तेजित या खराब मूड में छोड़ सकती है। उस मीठे स्थान पर पहुंचने के लिए उनकी सबसे अच्छी सलाह: अपने शरीर को सुनो।

'ध्यान करते समय, हंसते हुए, या चॉकलेट खाते हुए एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वे उन्हें एक घंटे या उससे अधिक के लिए तीव्रता से व्यायाम नहीं करते हैं।

आप सोच रहे होंगे कि एक्सरसाइज के दौरान एंडोर्फिन को उठाने में इतना समय क्यों लगता है जब अन्य तरीके, जैसे चॉकलेट खाना या हँसना, जाहिर है कि इसमें ज्यादा समय नहीं लगता। श्री मैथ्यू बताते हैं कि एंडोर्फिन के स्तर के साथ इसका अधिक संबंध है। 'ध्यान करते समय, हंसते हुए, या चॉकलेट खाते हुए एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वे उन्हें एक घंटे या उससे अधिक के लिए तीव्रता से व्यायाम नहीं करते हैं।

रनिंग को अक्सर 'उच्च' देने का सबसे अधिक श्रेय जाता है, डॉ। मैथ्यूज का कहना है कि यह वास्तव में किसी भी तीव्र, घंटे भर की कसरत के साथ किया जा सकता है। उन्होंने कहा, 'रनिंग को लेकर इतना ध्यान दिया जाता है क्योंकि 70 के दशक में जब एंडोर्फिन के बारे में सारी जानकारी सामने आ रही थी, तब से लंबी दूरी की दौड़ एक लोकप्रिय अभ्यास के रूप में शुरू हो रही थी।' जब तक लंबे समय तक, कड़ी मेहनत से आप उस रिलीज को प्राप्त करेंगे, वह बताते हैं कि नए सबूत बताते हैं कि आप अभी भी सप्ताह में कई बार सिर्फ 15 मिनट व्यायाम के साथ एंडोर्फिन का स्तर बढ़ा सकते हैं। यह समान तेज वृद्धि नहीं हो सकती है, लेकिन यह एक स्थिर, प्राकृतिक ऊपरी होगी।

व्यायाम के माध्यम से एंडोर्फिन बढ़ाने के लाभ

डॉ। मैथ्यू के अनुसार, व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन में वृद्धि इतनी शक्तिशाली हो सकती है कि अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद को कम करने के लिए परामर्श या दवा के रूप में प्रभावी हो सकता है। (इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक मनोवैज्ञानिक को नहीं देखना चाहिए या उपचार के एक कोर्स को निर्धारित करने से पहले एक डॉक्टर के पर्चे की दवा पर हमेशा विचार करना चाहिए-लेकिन इसका मतलब यह है कि आप मदद करने के लिए आरएक्स पर विचार करना चाह सकते हैं कि क्या यह मदद करता है। )

नियमित रूप से एंडोर्फिन के हिट होने से आपके शरीर को अन्य प्रकार के तनावों से भी बेहतर प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सकती है। श्री मैथ्यू कहते हैं, 'हम जितना अधिक नियमित हो जाते हैं, नियमित व्यायाम नहीं कर पाते हैं-शरीर उतना ही कम तनावपूर्ण होता है जितना कि तनाव के कारण होता है। 'लंबी अवधि तक बार-बार व्यायाम करने से, शरीर पर डाले जाने वाले अन्य प्रकार के तनावों से निपटने में शरीर बहुत अधिक कुशल हो जाता है।

बाहर के उत्कर्षों की तरह- ओपिओयड्स के कारण जो शोधकर्ताओं को पहली जगह में डॉर्फोरिन के बारे में अधिक शोध करने के लिए प्रेरित करते हैं-डॉ। मैथ्यूज कहते हैं कि एंडोर्फिन हाई के आदी होने का कोई खतरा नहीं है। 'क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में होता है, ऐसा नहीं होने जा रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति व्यायाम करने का आदी नहीं हो सकता है, वे कहते हैं। 'लेकिन व्यायाम की लत जुआ या खरीदारी की लत के समान अधिक मनोवैज्ञानिक है।

कोई नकारात्मक पक्ष और लाभ के सभी लाभ के साथ, सब के बाद लंबे, तीव्र वर्कआउट के लिए कुछ है। न केवल उच्च वास्तविक है, बल्कि यह आपके मन और शरीर दोनों को बहुत अच्छा करेगा।

मूल रूप से 27 जुलाई, 2018 को प्रकाशित हुआ। 18 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया।

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