क्या जलने या मांसपेशियों का निर्माण होता है? फिटनेस पेशेवरों में एक बार और सभी के लिए वजन होता है

यह निर्विवाद है कि कार्डियो आपके लिए अच्छा है और आपको अपनी फिटनेस में शामिल किया जाना चाहिए (जिस भी रूप में आप इतनी इच्छा रखते हैं)। हालांकि, इसके बावजूद, इस बारे में कुछ गलत धारणाएं हैं कि दिल की धड़कन की मात्रा आपकी मांसपेशियों को क्या कर रही है। जबकि वजन उठाने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है, क्या जलती हुई मांसपेशी होती है?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। 'कार्डियो करने के कुछ मुख्य लाभों में वजन कम करना, तनाव मुक्त होना और दिल और फेफड़े को मजबूत करना शामिल है, रिप्ड फिटनेस के संस्थापक ब्रायन रिपका बताते हैं। रीबॉक बोस्टन ट्रैक क्लब के सहायक कोच एडम स्मिथ के अनुसार, यह आपके धीरज को भी बढ़ा रहा है। क्योंकि इसमें आपके दिल की धड़कन तेज होती है, इसलिए यह सोचना आसान है कि यह बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा और आपकी मांसपेशियों को जला देगा। वैकल्पिक रूप से, आपको कार्डियो करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा-इसलिए कुछ का मानना ​​है कि इससे मांसपेशियों में लाभ हो सकता है।

तो क्या हुआ जब यह आता है कि दौड़ने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? रिपका कहती हैं, '' अगर आप वर्कआउट रिजीम में किसी भी प्रकार की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं या पर्याप्त कैलोरी के साथ अपने प्रशिक्षण को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो बहुत अधिक कार्डियो करने से मांसपेशियां जल सकती हैं। 'यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, या किसी भी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप ताकत खो देंगे।

जब आप मांसपेशियों को बनाए रख रहे हैं या दूसरी ओर बढ़ा रहे हैं, तो यह सब शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के बारे में है। रिपका का कहना है, 'ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह में तीन दिन HIIT- शैली का प्रशिक्षण है।' 'और जो लोग लंबी दौड़ या तेज सैर से प्यार करते हैं, आप अभी भी अन्य दिनों में ऐसा कर सकते हैं और आपको वास्तव में अपने धीरज में वृद्धि दिखाई देगी। HIIT- शैली के वर्कआउट में ऑल-आउट प्रयास की छोटी-छोटी दरारें होती हैं, और इसकी सुंदरता है, आपको केवल 20-30 मिनट चाहिए। यह न केवल मांसपेशियों की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके धीरज का निर्माण करने में भी मदद करता है।

और अगर तुम सिर्फ अपने लंबे रन नहीं छोड़ सकते, तो खुशी मनाओ! चल रहा है, कार्डियो के ओजी रूपों में से एक, कुछ ऐसा है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। स्मिथ ने कहा, 'जब आप दौड़ रहे होते हैं तो अपने शरीर के कई पहलुओं का उपयोग कर रहे होते हैं। 'उदाहरण के लिए, आप अपने कोर, अपने पैरों और अपनी बाहों का उपयोग कर रहे हैं। ये मांसपेशियां अधिक टोंड और निर्मित होती हैं। धावकों पर, आप इसे पैरों, बछड़ों और बटेरों में देखेंगे।



आप इसे पहले पैरों में देखेंगे, लेकिन धावकों को एब वर्क का अतिरिक्त पर्क भी मिलता है। स्मिथ कहते हैं, '' समय के साथ आप तिरछी नज़र से पेशी हासिल कर सकते हैं। । जब आप दौड़ रहे हों तो आप लगातार अपने शरीर को पीड़ा दे रहे होते हैं। कूल्हों, पैरों, और पूरे कोर स्वयं को चलाने की प्रक्रिया में शामिल हैं, इसलिए समय के साथ आप अपने पैरों से लेकर अपनी बाहों तक सभी जगह वास्तव में कहीं भी परिणाम देखेंगे। दूसरे शब्दों में, दौड़ने से मांसपेशियाँ नहीं जलती हैं बल्कि उन्हें बनता है।

हार्ट-पंपिंग अच्छाई की बात करें तो यहां कार्डियो के रूप में सेक्स के स्वास्थ्य लाभ हैं। या आप सीढ़ियां चढ़ने की मशीन की कोशिश कर सकते हैं।