क्या एक पूर्व-कसरत भोजन आपके फिटनेस लक्ष्यों में मदद करता है या बाधा डालता है?

कुछ लोग पाते हैं कि सुबह व्यायाम करने से पहले खाने से उनका वर्कआउट पूरी तरह से हो जाता है। (मैं, एक के लिए, खाने की जरूरत है कुछ कुछ अगर मैं वार्म-अप के माध्यम से भी इसे बनाने की योजना बना रहा हूं।) लेकिन दूसरे लोग इस बात से बचते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह उन्हें सुस्त महसूस करता है या ऐंठन का कारण बनता है। तो कौन सा रास्ता सही है? हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, प्री-वर्कआउट भोजन खाने से वास्तव में आपके फिटनेस लक्ष्यों को चोट पहुंच सकती है।

में प्रकाशित अध्ययन के लिए अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म, शोधकर्ताओं ने 18 से 35 आयु वर्ग के 10 अधिक वजन वाले पुरुषों को दो अलग-अलग परिदृश्यों में भाग लेने के लिए उकसाया: एक खाली पेट पर 60 मिनट के लिए व्यायाम करना और एक उच्च-कैलोरी, उच्च-कार्ब नाश्ता खाने के दो घंटे बाद व्यायाम करना।



पुरुषों के व्यायाम से पहले और बाद में लिए गए रक्त और वसा ऊतक के नमूनों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वे खाली पेट काम करते थे, तो वे संग्रहीत वसा को जलाकर अपने वर्कआउट को पूरा करते थे, जिससे शेड पाउंड में मदद मिल सकती है। जब वे किया दूसरी ओर नाश्ते का सेवन करें, नतीजे बदल गए: उनके शरीर का ध्यान उन खाद्य पदार्थों को तोड़ने पर केंद्रित था, जिन्हें उन्होंने खाया था, वसा को तोड़कर नहीं।

'उपवास की स्थिति में व्यायाम करने से वसा (वसा) ऊतक में अधिक अनुकूल परिवर्तन हो सकते हैं, और यह दीर्घकालिक में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। -डॉ। डायलन थॉम्पसन



'खाने के बाद, वसा (वसा) ऊतक भोजन का जवाब देने में व्यस्त है, और इस समय व्यायाम का एक मिश्रण वसा ऊतक में समान (फायदेमंद) परिवर्तन को प्रोत्साहित नहीं करेगा, अध्ययन के सह-लेखक डायलन थॉम्पसन, पीएचडी, एक प्रेस में कहते हैं छोड़ें। 'इसका मतलब यह है कि उपवास की स्थिति में व्यायाम वसा ऊतकों में अधिक अनुकूल परिवर्तन को उत्तेजित कर सकता है, और यह दीर्घकालिक में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।



लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर पसीने की बदबू से पहले सीधे-सीधे उपवास करना चाहिए: भले ही अध्ययन में पाया गया हो कि व्यायाम करने से पहले नाश्ता आपके वर्कआउट को कम प्रभावी बना सकता है, इन प्रतिभागियों ने सफेद ब्रेड, कॉर्नफ्लेक्स, दूध, नारंगी का एक सुंदर भोजन खाया रस, मक्खन, जाम, और चीनी। हाँ, स्वास्थ्यप्रद मिश्रण नहीं है और यह सब खाने से एक को बढ़ावा मिलेगा बहुत भर पॆट।

इसलिए यदि आप पाते हैं कि सुबह के समय कुछ छोटे जैसे केला या प्रोटीन बार खाने से आपका पेट खुश रहता है और सुबह का वर्कआउट करने के दौरान आपका एनर्जी लेवल मजबूत रहता है, तो शायद यह आपकी दिनचर्या को बदलने लायक नहीं है। आप बस तीन-कोर्स भोजन से बचना चाह सकते हैं उपरांत आपका पसीना।

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