CrossFit के बारे में उत्सुक? यहाँ हर FAQ, उत्तर दिया गया है (जैसे: क्या यह मेरे लिए है?)

सांता क्रूज़, कैलिफ़ोर्निया में पहला बॉक्स खोलने के लगभग 20 साल बाद, क्रॉसफ़िट ने एक सार्वभौमिक अपील को गंभीरता से प्राप्त किया है, यह सबसे बड़ी कसरत के रुझानों में से एक है। अपनी लोकप्रियता के बावजूद, हालांकि, बहुत सारे रहस्य अभी भी फिटनेस के खेल को घेरे हुए हैं (जैसा कि कंपनी को पता होना पसंद है)। शुरुआत के लिए, क्रॉसफ़िट की अपनी भाषा है, एक ड्रेस कोड है जो मौसमी सक्रिय कपड़ों के रुझान का पालन नहीं करता है, और फिर स्वयं वर्कआउट हैं। यह अनपैक करने के लिए बहुत कुछ है, और अगर आप सोच रहे हैं, 'क्या मेरे लिए क्रॉसफ़िट है? -हम यहाँ हैं कि आप यह पता लगाने में मदद करें।

बहुत गहरे में गोता लगाने से पहले, यहां आपके लिए थोड़ी पृष्ठभूमि है। क्रॉसफ़िट को लगातार विविध, कार्यात्मक आंदोलनों के रूप में परिभाषित किया जाता है-यानी। यदि आप किराने का सामान, सीढ़ियाँ चढ़ना, जमीन से कुछ गिराने के लिए झुकना, आदि-उच्च तीव्रता से मारते हैं, तो आप अपने शरीर का प्रदर्शन कर सकते हैं। इस तरह के कदमों को पूरा करने के लिए एक साथ कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।



2000 में ग्रेग ग्लासमैन (द वोडफ़ादर) द्वारा क्रॉसफ़िट नाम दिया गया था। लेकिन किसी भी तरह से वह एक व्यायाम दिनचर्या में कार्यात्मक आंदोलनों को शामिल करने वाले पहले व्यक्ति नहीं थे - वे बॉक्स के अंदर सोचने वाले पहले व्यक्ति थे (जो कि क्रॉसफ़िट है जिम को, FYI) कहा जाता है। ग्रेसी ग्लासमैन ने एक नाम, एक ब्रांड, लोगों को व्यायाम करने का एक तरीका बताया है, जो लंबे समय से गैरेज में कर रहे हैं, NSCA, क्रॉसफ़िट गेम्स के पूर्व प्रतियोगी और प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर। '(वह) एक प्रतिभाशाली व्यवसायी है।

एक सामान्य क्रॉसफ़िट वर्ग आमतौर पर वार्म-अप और कूल-डाउन सहित लगभग एक घंटे तक रहता है। हो सकता है कि आपने क्रॉसफ़िटर्स को यह कहते सुना हो कि 'हमारा वार्मअप आपका वर्कआउट है, जो (कष्टप्रद होते हुए) आपकी फिटनेस की नियमितता की तीव्रता के आधार पर सही हो सकता है। लेकिन वार्म-अप आमतौर पर एक अविश्वसनीय रूप से सहायक निर्देश सत्र है जिसमें कसरत में आपके द्वारा किए जाने वाले चालों की समीक्षा और अभ्यास शामिल है।



यदि आप घंटे-लंबे बूट कैंप या 90 मिनट के बिना ब्रेक हॉट योग के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि दिन का एक वास्तविक वर्कआउट आमतौर पर सिर्फ 5 से 15 मिनट तक रहता है।



यदि आप नॉन-स्टॉप, घंटे-लंबे बूट कैंप या 90 मिनट के बिना ब्रेक हॉट योगा के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि दिन की एक वास्तविक कसरत, जिसे 'WOD' कहा जाता है (और जैसे उच्चारण किया जाता है) ए दोष टॉयलेट पेपर का) आमतौर पर सिर्फ 5 से 15 मिनट तक रहता है। और 20 मिनट में कुछ भी आमतौर पर एक कराह और उपनाम कमाता है, 'धीरज WOD।

एक छोटा WOD 5 ब्रेक-अप, 10 पुश-अप और 15 स्क्वैट्स को 10 मिनट तक बिना ब्रेक के सीधा देख सकता है। (क्रॉसफ़िट स्पीक में, यह वर्कआउट 10 मिनट का AMRAP है, जो 'एक निश्चित समय सीमा में अधिक से अधिक प्रतिनिधि के रूप में संभव है।') या यह एक कसरत की तरह लग सकता है, जिसे एंजी कहा जाता है, (हाँ, कुछ निश्चित WODs आपके बारे में कुछ और ही बात करते हैं। 'यहाँ एक पसीने की शीश के दौरान एक प्रशिक्षक की तुलना में स्मूथी की प्रतीक्षा में चिल्लाया गया), जिसमें 100 पुल-अप, 100 पुश-अप, 100 सिट-अप, 100 स्क्वैट्स समय के साथ पूरे हुए।

संभवतः सबसे प्रसिद्ध क्रॉसफ़िट WOD 'फ्रेंक: बारबेल थ्रस्टर्स (स्क्वाट / पुश-प्रेस कॉम्बो) और पुल-अप्स की 21-15-9 प्रतिनिधि योजना में तीन राउंड, सभी समय के लिए किए गए हैं। (यह समझने के लिए कि यह WOD कितना तेज़ है, वार्षिक क्रॉसफ़िट गेम्स में शीर्ष महिला प्रतियोगी इस कसरत को 2 मिनट से कम समय में पूरा कर सकती हैं)।

'क्योंकि आप हमेशा बेहतर, तेज, और अधिक सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए नई नई तकनीकों और तकनीकों को सीख रहे हैं, आप कभी भी ऊबेंगे नहीं।

लेकिन CrossFit सिर्फ 'फिटनेस फास्ट (या समय के लिए) से आगे जाता है। ग्रेसन विकम, डीपीटी, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग कोच कहते हैं, 'अच्छे बक्से और कोच आपको जिमनास्टिक कौशल और तकनीकी यौगिक लिफ्टों को सिखाएंगे कि कैसे मारना है, कैसे छीनना है, और यहां तक ​​कि कैसे रोना और चलाना है। 'क्योंकि आप हमेशा बेहतर, तेज, और अधिक सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए नई नई तकनीकों और तकनीकों को सीख रहे हैं, आप कभी भी ऊबेंगे नहीं।

अभी भी यह पता लगाने की कोशिश की जा रही है कि क्या क्रॉसफिट आपके लिए है? वर्कआउट को सबसे बड़ा लाभ और कमियां-प्लस देखने के लिए पढ़ते रहें, इसके लिए सबसे उपयुक्त व्यक्तित्व के प्रकार।

ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको उठाते हैं फिर उन्हें उठाएं। #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 और @ fcoletto123 @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames पर - @martsromero द्वारा फोटोग्राफी

मार्टिन रोमेरो (@martsromero) द्वारा 22 फरवरी, 2018 को शाम 4:03 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

क्या मेरे लिए क्रॉसफ़िट है?

बॉक्स मालिकों, कोचों और कट्टरपंथियों ने नए-नए और अहम बताने के लिए एक जैसे प्यार किया, क्षमता ने धर्मान्तरित किया कि 'क्रॉसफिट सबके लिए है। यह एक अतिशयोक्ति है, लेकिन उनके पास एक बिंदु है, यह देखते हुए कि कसरत की फिटफैम संख्या चार मिलियन से अधिक है।

लाबॉव का कहना है कि 'क्रॉसफिट अपनी प्रतिष्ठा के कारण डराने वाला लग सकता है, क्योंकि यह तेज है, क्योंकि यदि आप क्रॉसफिट बॉक्स में चलते हैं तो आप बिना किसी संदेह के उन लोगों से घिरे रहेंगे जो औसत व्यक्ति की तुलना में घबराते हैं। वह कहती हैं, '' चाहे आप क्रॉसफिट बदमाश हों या बारबेल और जिम के आसपास अपना रास्ता जानते हों, क्रॉसफिट वास्तव में किसी के लिए भी हो सकता है, वह कहती हैं।

क्रॉसफिट गेम्स एथलीट केल्सी कील सीएफ-एल 1, क्रॉसफिट इन्विक्टस बैक बे में कोच, भावना को प्रतिध्वनित करता है। वह कहती है कि वह, उसकी 60 वर्षीय माँ, और पिता (जिनके दो हिप रिप्लेसमेंट थे) सभी को चुनौती दी जाती है, और क्रॉसफ़िट के माध्यम से स्वस्थ हो रही हैं।

बेशक, जैसे आप शायद बैरे को पसंद नहीं करेंगे अगर आपको जुराबें पहनना और छोटे मांसपेशी-आंदोलनों को करना पसंद नहीं है, और आप गर्म योग पर बाईं ओर स्वाइप कर सकते हैं यदि आप गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो कुछ व्यक्तित्व प्रकार पसंद कर सकते हैं दूसरों से अधिक CrossFit। संभावना अच्छी है कि क्रॉसफ़िट आपके लिए है यदि: आप एक बहिर्मुखी हैं या कम से कम अर्ध-जाजित महसूस करते हैं नए दोस्त बनाने के बारे में, एक फिटनेस-दीवाने हैं, पूर्व एथलीट हैं, या प्रेम खुद को साबित कर रहा है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं * का। इसी तरह, अगर आपको डराने के बजाए हार्डकोर और इंटेंस इंस्पायर जैसे शब्द हैं, तो आप वर्कआउट को आज़माना चाह सकते हैं। यह कहने के लिए नहीं है कि एक बॉक्स में प्रत्येक व्यक्ति के पास बड़ी डिक ऊर्जा की अत्यधिक मात्रा है-हर नियम के अपवाद हैं, और अंत में, यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्रॉसफ़िट आपके लिए है या नहीं।

अंत में, यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्रॉसफ़िट आपके लिए है या नहीं।

और अंदाज लगाइये क्या? यहां तक ​​कि अगर 'स्पोर्टी या' आकार में * अंतिम * शब्द है, तो आप अपने टिंडर बायो में खुद का वर्णन करने के लिए उपयोग करेंगे, फिर भी आप क्रॉसफ़िट पसंद कर सकते हैं। 'एक गलत धारणा है जो आपको पहले से ही है होना क्रॉसफिट करने के लिए आकार में, कील कहते हैं। 'यह कैसे काम करता है। क्रॉसफ़िट आपको आकार में मिलता है। इस विचार को मिटा दें कि आपके शामिल होने से पहले आपको कुछ और पाउंड खोने या थोड़ा मजबूत होने की आवश्यकता है। एक ही सिद्धांत शुरुआती भारोत्तोलकों के लिए जाता है: 'अधिकांश क्रॉसफिट बॉक्स में चार से आठ सप्ताह की ऑन-बोर्डिंग प्रक्रियाएं और कक्षाएं होती हैं, जहां आप सभी चीजों को बारबेल सीखते हैं, लाबॉव कहते हैं, जो सलाह देते हैं कि एक ऐसे जिम में न जाएं, जिसमें ऐसी प्रणाली न हो। नए सदस्यों के लिए जगह।

इस कहानी के लिए मेरे द्वारा साक्षात्कार किए गए सभी विशेषज्ञ एक बात पर सहमत थे: क्रॉसफ़िट आमतौर पर उस जगह का प्रकार नहीं है जहाँ आप अपना पसीना पोंछते हैं और फिर कसरत के बाद जाते हैं (जैसे कहते हैं, जिस तरह से आप अपनी चटाई और शांति के बाद सावासना कर सकते हैं) । 'जब लोग पूछते हैं कि मुझे क्यों लगता है कि उन्हें क्रॉसफ़िट की कोशिश करनी चाहिए, तो मैं हमेशा कहता हूं, समुदाय, समुदाय, विकम कहते हैं, जो मानते हैं कि जब आप दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं, जो संभवतः आपके तक पहुँचने में मदद करेगा। तेजी से गोल।

कील की तरह क्रॉसफिटर्स के लिए, उनका बॉक्स घर के बाहर एक तीसरा स्थान है और काम करते हैं जहां वे कनेक्ट करने के लिए जाते हैं और महसूस करते हैं कि वे खुद से कहीं अधिक का हिस्सा हैं। 'मैं हमेशा कहती हूं कि बॉक्स मेरी खुशी की जगह है, वह कहती हैं। 'यह अच्छा है जब मैं सुन सकता हूं मेरे सदस्य वही बात कहते हैं, जो वे करते हैं। वह क्रॉसफिट समुदाय है।

यदि खेल के समूह-बंधन पहलू आपको उत्तेजित करते हैं, तो इस पर विचार करें: 'कोई दो बक्से एक जैसे नहीं हैं, कील कहते हैं। 'हर बॉक्स की संस्कृति, कोचिंग और स्पेस अलग है। इसलिए वह सदस्यता लेने से पहले खुद को (और आपके क्रेडिट कार्ड) को कम करने की सलाह देती है। लाबॉव का कहना है कि 'ज्यादातर क्रॉसफिट बॉक्स में नए लोगों के लिए मुफ्त इंट्रो क्लासेस होंगे और मैं लोगों को उनका फायदा उठाने के लिए प्रोत्साहित करूंगा।' (व्यक्तिगत रूप से, मैंने उस जगह पर जाने के बजाय पूरे वर्ष के लिए अपने बॉक्स में 45 मिनट की सराहना की जो कि अधिक सुविधाजनक था क्योंकि मैंने समग्र समुदाय वाइब के साथ जाम किया, और प्रोग्रामिंग को प्राथमिकता दी)।

क्रॉसफ़िट यह है कि मैंने अपने दोस्तों के समूह को कैसे बनाया (और अपने रूममेट को पाया), लेकिन मेरे लिए जो मुख्य आकर्षण के लिए सिर्फ एक खुश-बोनस था: प्रतियोगिता। विकम कहते हैं, '' क्रॉसफिट उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो प्रतिस्पर्धी जगहों पर घूमते हैं। लगभग सभी वर्कआउट में उनके लिए एक प्रतिस्पर्धी तत्व होता है। चाहे आप एएमआरएपी वर्कआउट कर रहे हों या समय के लिए एक कसरत '(जहां आपको पूरा करने के लिए प्रतिनिधि की एक निर्धारित संख्या दी गई हो और उन्हें पूरा करने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना समय लगेगा), आप आम तौर पर' बीट 'करने के लिए काम कर रहे हैं। अन्य लोगों को कक्षा में, या तो कम समय मिल रहा है, या उच्चतम प्रतिनिधि गिना जाता है। हालांकि, कील का कहना है कि कुछ बक्सों में दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिस्पर्धी खिंचाव होगा, और मस्ती से बाहर निकलते हुए, प्रतिस्पर्धी प्रतिबंध हमेशा बहुत आसान होता है-हालांकि स्वस्थ प्रतिस्पर्धा का एक बिट समर्थन से अधिक प्रेरक हो सकता है, अनुसंधान के अनुसार। वेहम कहते हैं, 'चाहे आप सिर्फ शुरुआत कर रहे हों, या आप एक क्रॉसफिट गेम्स एथलीट हों, आप अपने बॉक्स पर किसी को टक्कर देने में सक्षम होंगे।

सही मायने में यह पता लगाने के लिए कि क्रॉसफ़िट आपके लिए है, हालांकि, आपको अपने स्वयं के फिटनेस लक्ष्यों के खिलाफ इसके स्वास्थ्य लाभों और कमियों को तौलना होगा। क्रॉसफ़िट के पेशेवरों और विपक्षों में विशेषज्ञों का वजन कैसे होता है, यह देखने के लिए पढ़ते रहें।

स्पैन्डेक्स लड़कियों & सांड; & सांड; & सांड; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ @ नृत्यटय 4 ऑफ @ क्रॉस्फ़िट यूनियन्सक्वेयर X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; फोटोग्राफी @martsromero द्वारा

मार्टिन रोमेरो (@martsromero) द्वारा 18 अक्टूबर, 2017 को 3:20 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

CrossFit के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

जब महिलाएं पहली बार उसके क्रॉसफिट वर्कआउट के लिए आती हैं, तो कील कहती हैं कि वे कहते हैं: 'मैं क्रॉसफ़िट की कोशिश करना चाहता हूं, लेकिन मैं बहुत तेज़ नहीं होना चाहता, मुझे आपकी तरह क्वैड्स नहीं चाहिए, या मुझे मिल सकता है तुम्हारी तरह हथियार? (मैं एक क्रॉसफ़िट बॉक्स पर भी काम करता हूं, और मैं भी अक्सर नए लोगों से इन आशंकाओं और उत्तेजनाओं के साथ मुलाकात करता हूं।)

विकम कहते हैं, 'आपके शरीर के जो भी लक्ष्य हैं: वजन बढ़ना, वजन कम होना, मांसपेशियों का बढ़ना आदि। क्रॉसफिट आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है। सिर्फ रात भर नहीं कियेल कहते हैं: 'जबकि अच्छे कोच यह सुनिश्चित करेंगे कि उनके एथलीटों को पता हो कि उन्हें आपके जैसे हथियार नहीं मिलेंगे, या एक साल या तीन साल में गेम्स एथलीट की तरह पैर भी हैं, तो मदद करने के तरीके हैं। एथलीट अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कहती है।

क्रॉसफ़िट एक व्यक्ति के दिल और फेफड़ों के धीरज, सहनशक्ति, शक्ति, शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता, सटीकता, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है। (ओह!विकम कहते हैं, 'अपनी फिटनेस या वजन के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के अलावा, यह एक स्थायी, दीर्घकालिक, व्यायाम करने का मजेदार तरीका है। इसे अमेरिकन इंटर कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के वार्षिक सर्वेक्षण के अनुसार उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक रूप भी माना जाता है, जो दुनिया में शीर्ष तीन फिटनेस रुझानों में से एक है (मोटे तौर पर क्रॉसफ़िट के इस श्रेणी में आने के कारण)। (ACSM)।

एक बॉक्स में एक नियमित बनें, और आप बाद में होने वाले प्रभाव को महसूस करना शुरू कर देंगे (AKA ने पोस्ट-वर्कआउट फैट बर्निंग को बढ़ा दिया), आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा, और आप अपने शरीर को चोटों को रोकने में मदद करेंगे, अन्यथा प्रीहब-के रूप में जाना जाता है। जो HIIT वर्कआउट के कई स्वास्थ्य लाभों में से हैं।

यह अंतिम लाभ आश्चर्यजनक लग सकता है क्योंकि क्रॉसफ़िट को अक्सर चोट की अधिक संभावना के साथ एक कसरत होने के लिए प्रतिष्ठा मिलती है। 'लोग सोचते हैं कि अगर आप क्रॉसफ़िट करते हैं तो आप मर्जी विकम कहते हैं कि घायल हो जाओ। 'यह क्रॉसफ़िट नहीं है जो लोगों को घायल करता है; यह है कि CrossFit काम करने का एक मांग तरीका है। आपको अपने अहंकार को दरवाजे पर छोड़ने की आवश्यकता है। आपको एक कोच की आवश्यकता है जो आपको यह बताए कि आप क्या हैं और इसके लिए तैयार नहीं हैं। यदि आपके पास कोई अहंकार है और कोई कोच आपको इसे वापस करने के लिए नहीं कह रहा है, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।

एंजेल विंग्स & सांड; & सांड; & सांड; @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull का @ mlz08; @crossfitgames @crossfit & bull; फोटोग्राफी @martsromero द्वारा

मार्टिन रोमेरो (@martsromero) द्वारा 18 अक्टूबर, 2017 को दोपहर 3:06 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

क्या क्रॉसफ़िट में कमियाँ हैं?

मंगलवार को क्रॉसफ़िट वर्कआउट और पोस्ट-वोड टैकोस के साथ अपने शेड्यूल को भरना (बस मुझे?) फिट होने का एक शानदार और कुशल तरीका है, क्योंकि यह आपको तीव्रता को ध्यान में रखते हुए थोड़े समय में व्यायाम का एक विस्तृत संयोजन करने की अनुमति देता है। जुटाया गया। और जब आपके दैनिक समय की बचत खाते में अतिरिक्त मिनटों का बैंकिंग वर्कआउट की खुशी बढ़ाने वाला बोनस है, तो यह कुछ कमियों के साथ आता है।

क्रॉसफिट बॉक्स आमतौर पर दो से पांच (हांडी) बार चार्ज करते हैं जो विशिष्ट जिम की लागत होती है।

मुख्य एक, नहीं-तो-आश्चर्यजनक, इसकी कीमत है। क्रॉसफिट बॉक्स आमतौर पर दो से पांच (हांडी) बार चार्ज करते हैं जो विशिष्ट जिम की लागत होती है। अधिकांश राष्ट्रव्यापी श्रृंखलाओं की लागत $ 70 प्रति माह से कम होती है, जबकि क्रॉसफ़िट जिम सदस्यता आमतौर पर $ 150 से $ 200 प्रति माह होती है, और शहरी क्षेत्रों (जैसे न्यूयॉर्क शहर) में, बक्से प्रति माह $ 350 का शुल्क लेते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप फिटनेस के उन्नयन (शहद पर $ 50, शाकाहारी दही पर $ 25, और & lsquo पर $ 15 दैनिक; कुछ नाम करने के लिए व्याकरणीय दोपहर के भोजन के सलाद) का उपयोग कर रहे हैं, तो क्रॉसफ़िट का प्रति माह मूल्य टैग कुछ लाल हो जाता है; झंडे। 'दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग प्राइस टैग देखते हैं और इसे बिना किसी लाभ के बारे में सोचे या बिना खेल को अपने फिटनेस गोल की ओर ले जा सकते हैं, लाबॉव कहते हैं।

यदि आपने कभी नंगे-हड्डियों के प्रशिक्षण स्थान में कदम रखा है, तो आप जानते हैं कि यह कीमत निश्चित रूप से शीर्ष पायदान की सुविधाओं से परिलक्षित नहीं होती है। और यदि आपने नहीं किया है, तो CrossFit बक्से में फैंसी दर्पण या उपकरण नहीं हैं; इसके बजाय, आप केवल पुल-अप बार, बारबेल, जंप रस्सियां, सामयिक ऑफ-द-साइड रोवर, असॉल्ट बाइक, या स्कीएरग (एक कार्डियो मशीन जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के ऊपरी-शरीर के आंदोलनों की नकल करते हैं) पाएंगे , और बहुत सारी खुली जगह। तो आप क्रॉसफ़िट सदस्यता के साथ क्या प्राप्त कर रहे हैं? 'कोचिंग, समुदाय, आत्मविश्वास। किल के लिए यही आप भुगतान कर रहे हैं।

लागत कारक एक तरफ, अगर आप पिछले कुछ महीनों में क्रॉसफ़िट पर पढ़ रहे हैं, तो आपने संभवतः वर्कआउट की क्षमता के बारे में चेतावनी देते हुए सुर्खियों में देखा होगा जो कि रेबडोमायोलिसिस का कारण बन सकता है। अनिवार्य रूप से, रिबडो का मतलब है, मांसपेशियों के तंतुओं का टूटना-जो तब होता है जब लोग खुद को बहुत मुश्किल, बहुत तेज, बहुत तेजी से धकेलते हैं- जो बाद में रक्तप्रवाह में जारी होते हैं, गुर्दे को जहर देते हैं। यह निश्चित रूप से गंभीर और डरावना है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह क्रॉसफ़िटर्स के बहुत कम प्रतिशत के साथ होता है-और यह भी कि यह किसी भी शारीरिक कर कसरत के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कताई, जब एक चरम पर ले जाया जाता है। नीचे की रेखा: अपने कोच को सुनें, अपने शरीर को सुनें (जो किसी भी कसरत के लिए अंगूठे का सबसे अच्छा नियम है।)

सेट्स के बीच - @gmpolicastro @barbend के लिए @crossfitunionsquare पर - @martseroero द्वारा फोटोग्राफी

मार्टिन रोमेरो (@martsromero) द्वारा 27 फरवरी, 2018 को शाम 5:08 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट

मैं क्रॉसफ़िट में कैसे शामिल हो सकता हूं?

एक बार जब आप इसे एक कोशिश देने का फैसला करते हैं, तो अगला कदम दिखाना होगा! 'काइलफिट के साथ एक सीखने की अवस्था है, इसलिए जब आप पहली बार साइन अप करते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने शेड्यूल-लक्ष्य के साथ काम कर सकते हैं। एक बार जब आप जाने लगते हैं, तो आप अधिक से अधिक बार जाना चाहेंगे, वह भविष्यवाणी करती है। (बस आराम करने के लिए पर्याप्त दिन याद रखें, क्योंकि वे निश्चित रूप से वैकल्पिक नहीं हैं)।

एक पंक्ति में दो दिन जाने का बोनस: आप अपने साथी क्रॉसफिटर्स से यह पूछकर काफिला शुरू कर सकते हैं, 'आप कितने परेशान हैं? आप नाराज़ हैं? आप कहां हैं? क्या आप मेट्रो की सीढ़ियों से चल सकते हैं या अपनी बाहों को उठाने के लिए चोट लगी है? क्रॉसफ़िटर्स को किसी भी और इन सभी के बारे में बात करना पसंद है और उनके शरीर को कैसा महसूस हो रहा है, इसके बारे में शिकायत करते हैं।

अब आपको केवल एक बॉक्स की आवश्यकता है। यहां एक क्रॉसफ़िट स्थान ढूंढें या www.crossfit.com पर जाएं।

यहां ऐसा होता है जब योगी पहली बार क्रॉसफिट की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, समुदाय अपने हालिया LGBTQ विवाद से कैसे निपट रहा है।