मुक्केबाजी की मूल बातें: पंचों को सही रूप में फेंकने के लिए 5 कदम
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मुक्केबाजी बुटीक फिटनेस का वर्तमान स्वर्णिम बच्चा है, लेकिन अधिक स्टूडियो के खुले और कसरत करने वाले शौकीनों को घूंसा मारने के लिए कताई और दौड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, वे जरूरी नहीं कि यह सही तरीके से सीखें।

'बॉक्सिंग एक खेल और कसरत दोनों है जो मुख्य रूप से तकनीक पर आधारित है, बीएफएक्स ग्रुप फिटनेस इंस्ट्रक्टर और प्रो बॉक्सर बताते हैं' हॉलीवुड हीनो एहिकामेनोर, जो सेलेब क्लाइंट्स की एक सूची भी बनाती है। 'अगर आपके मुक्कों को ठीक से फेंका नहीं गया है, तो आपके हाथ, कलाई को तोड़ना या यहाँ तक कि अपने कंधे को उखाड़ना भी संभव है। बॉक्सिंग तकनीक में एक मजबूत आधार एक शक के बिना बेहतर परिणाम प्रदान करेगा।



यही कारण है कि एहिकेनमोर ने अपने बक्से और स्ट्रेंथ कक्षाओं की शुरुआत में उचित रूप में समझाने के लिए समय लिया, हाथ, कंधे और कलाई की नियुक्ति पर जोर दिया, इससे पहले कि आप अपने दस्ताने पर भी डाल दें।

आपको रिंग में अपने अगले (या पहले) समय के लिए तैयार करने के लिए, हमने उसे महान रूप के लिए हमारे पंचों को सही और सही किया, और समझाया कि आप कैसे सूट का पालन कर सकते हैं। इसलिए जब आप एक भारी बैग को थपथपाने के लिए दिखाते हैं, तो आप चोटों के बजाय बढ़ती मांसपेशियों के साथ चले जाएंगे। -एमी मार्टुराना



(तस्वीरें: वेल्स्की फिशेल वेल + गुड के लिए)



आरंभ करें 2/7 उचित मुक्केबाजी का रुख / शुरुआती स्थिति

इससे पहले कि आप एक पंच फेंकें, सुनिश्चित करें कि आपको स्टेंस डाउन पैट मिला है। यदि आप दाएं हैं, तो आपके बाएं कंधे को हमेशा प्रतिद्वंद्वी (और इसके विपरीत) का सामना करना चाहिए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए, बायां पैर आपके प्रतिद्वंद्वी की ओर इशारा करता हुआ। ढीली मुट्ठी बनाएं, और अपने दाहिने हाथ को अपनी ठोड़ी से, बाएं हाथ को अपने चेहरे के सामने रखें। ठोड़ी नीचे, आँखें ऊपर। 'इसके साथ सहज हो जाओ, कठोर मत बनो, हिनो कहते हैं।

3/7 Jab

शुरू करने की स्थिति से, अपने बाएं हाथ से पंच करें, अपने हाथ को घुमाएं ताकि जब आप कनेक्ट हों, तो आपके पोर ऊपर उठें, हथेली नीचे हो। अंत में आंदोलन को स्नैप करें, और अपने चेहरे को बचाने के लिए हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं जैसा कि आप जैब करते हैं, और अपने बाएं भोजन की गेंद पर धुरी। 'पहले दो पोर के साथ जुड़ो, कि कैसे तुम किसी को बाहर गिराओ। (आप जानते हैं, केवल केस में।)

4/7 पार करना

शुरू करने की स्थिति से, अपने सामने वाले पैर को पीछे रखें और अपने पैर को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर घुमाते हुए पीछे के पैर पर रखें। जब आप मुक्का मारते हैं, तो अपने हाथ को फिर से मोड़ें जैसे आपने जब (नथ ऊपर, हथेली नीचे) किया था। कनेक्ट करने के बाद, अपने चेहरे को सुरक्षित रखने के लिए अपनी भुजा को अपनी ठोड़ी पर जल्दी से स्नैप करें।

5/7 काटना

बॉक्सर के रुख में शुरू करो। अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें, और अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर सिर्फ एक झुकाव रखें। अपने प्रमुख हाथ के साथ, ठोड़ी से सीधे पंच। 'हवा मत करो, Hino कहते हैं। इसके पीछे कुछ शक्ति लगाने के लिए अपने घुटने मोड़ें और सीधे ड्राइव करें। बाएं हाथ को जगह पर रखना सुनिश्चित करें। 'मुक्केबाजी में रहस्य यह है कि जिस हाथ का आप उपयोग नहीं कर रहे हैं वह हर समय आपके चेहरे की रक्षा कर रहा है। का उल्लेख किया।

6/7 (बायां मुक्का

अपना शुरुआती रुख मान लें। अपनी बाईं भुजा को नाक की ऊंचाई तक उठाएं ताकि यह आपके सामने एक समकोण बन सके। उसी गति में, अपने पैरों को पिवट करें और अपने धड़ को मोड़ें, जो आपके हुक के पीछे बल लगाएगा और आपके छिद्रण गति को दाईं ओर ले जाएगा। फिर, हाथ को हवा मत करो। आपको हुक फेंकने के लिए अपने पैरों और शरीर में शक्ति का उपयोग करना चाहिए।

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(फोटो: शैडोबॉक्स)