अरे बकवास, क्या मेरे वर्कआउट से पहले कॉफी पीना एक भयानक विचार था?

कॉफी संभवतः वास्तविक जादू के लिए पृथ्वी पर निकटतम पदार्थ है। बस एक दैनिक कप सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है: यह आपके पीपर को ग्लूकोमा से बचा सकता है, कैंसर के आपके जीवनकाल के जोखिम को कम कर सकता है, और यहां तक ​​कि संभावित रूप से प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को भी कम कर सकता है। हेलसिंकी के बाहर 2014 के डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड अध्ययन ने यह भी दिखाया कि वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने से यह अधिक सुखद होता है (देखें! जादू!)।

वर्कआउट्स के विषय पर, न्यू यॉर्क स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, क्लेयर शोरेनस्टीन, आरडी, जो खेल पोषण में विशेषज्ञता रखते हैं, कहते हैं कि कॉफी में कैफीन को व्यापक रूप से एक एर्गोजेनिक सहायता के रूप में शोध किया जाता है, या एक ऐसा पदार्थ जो बेहतर प्रदर्शन को बदल सकता है। यही कारण है कि कैफीन कई खेल पोषण सलाखों और जैल में एक महत्वपूर्ण घटक है, वह कहती है, और क्यों इतने सारे धावक मैराथन के दौरान कैफीन जैल को अपने साथ ले जाते हैं। लेकिन अगर आप एक धावक नहीं हैं, तो कॉफी में कैफीन एक ऊर्जा झटका प्रदान कर सकता है, जिससे यह कई लोगों के पूर्व-कसरत अनुष्ठान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।



यहाँ कॉफी के कुछ अन्य प्रमुख स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:



हालांकि, कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए, हालांकि, कसरत से पहले कॉफी को कम करने से पहले। एक टाइमिंग है। 'कैफीन पेट में जल्दी अवशोषित हो जाता है और 30 से 60 मिनट के भीतर रक्त में बढ़ जाता है, पाचन के लगभग एक से दो घंटे बाद, शोरेनस्टीन कहते हैं। आपका माइलेज अलग-अलग हो सकता है, लेकिन शोरेनस्टीन आमतौर पर कॉफ़ी पीने के बाद आपके वर्कआउट को लगभग 30 से 60 मिनट तक करने की सलाह देते हैं।



यदि आप पाते हैं कि कैफीन आपके पेट को खराब कर देता है (या, अहम, वास्तव में आप नंबर दो पर पहुंच जाते हैं), शोरेनस्टीन जिम या ट्रैक पर जाने से पहले खुद को पचाने के लिए थोड़ा और समय देने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, '' आखिरी बात यह है कि आप वर्कआउट के बीच में बाथरूम जाना चाहते हैं। 'तो आपको बस अपने शरीर को जानने की जरूरत है और आप कितनी जल्दी चीजों को प्रोसेस करते हैं।

आप अपने क्यूपा को कार्ब-हेवी स्नैक के साथ बाँधना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप एक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए तैयार हैं। थोड़ा खेल पोषण 101: आपके शरीर का ईंधन का मुख्य स्रोत कार्ब्स हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह उन्हें बहुत अच्छी तरह से संग्रहीत नहीं करता है, इसलिए आपको फिर से भरना होगा। 'यह वही है जो आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता पर पसंद करता है, शोरेनस्टीन कहते हैं। 'कम या मध्यम तीव्रता पर, हम वसा और कार्ब्स के मिश्रण के साथ काम कर रहे हैं। वह केले के आधे हिस्से या मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा (या अपनी पसंद का एक और अखरोट मक्खन) की सिफारिश करती है। अन्य अच्छे विकल्प: पागल या सूखे फल के साथ दलिया या ग्रीक दही का आधा कप।

टाइमिंग यहाँ भी खेल में आता है। यदि यह दिन का मध्य है और आपने दोपहर का भोजन खाया, तो आप एस्प्रेसो के एक त्वरित शॉट के साथ जाना अच्छा हो सकता है; यदि आप 6 बजे जिम जा रहे हैं, और आपने पांच घंटे तक खाना नहीं खाया है, तो शोरेनस्टीन कहते हैं कि आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक या दो घंटे पहले नाश्ता कर लें।

यदि आप एक p.m. व्यायामकर्ता, पूर्व-कसरत कॉफी को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है। कैफीन का लगभग छह घंटे का आधा जीवन होता है, इसलिए रात 8 बजे एक एस्प्रेसो को नीचे रखना। जब तक आप स्मार्ट कदम नहीं होंगे चाहते हैं पूरी रात टॉस और आराम से मुड़ें। सामान्य नियम यह है कि सोने जाने से छह से आठ घंटे पहले आपको कैफीनिंग छोड़ देना चाहिए। इसका मतलब है कि यदि आप आमतौर पर 10 बजे के लिए लक्ष्य रखते हैं। सोते समय, आप अपना अंतिम कप दोपहर 2 बजे से पहले नहीं पीना चाहेंगे।

अन्यथा, कोई कारण नहीं है कि आपको कसरत से पहले कॉफी से बचने की आवश्यकता है। यह ज्यादातर आपके शरीर को जानने के लिए नीचे आता है, शोरेनस्टीन कहते हैं। इसके अलावा, कॉफी नहीं है ज़रूरी एक अच्छी कसरत के लिए, वह जोड़ती है। यह ज्यादातर एक अच्छा करने वाली है। दूसरे शब्दों में, यदि आप जानते हैं कि एक कप कॉफी आपको तुरंत टॉयलेट में भेजती है, तो इसे पसीना न करें। लेकिन अगर आपको अपने बैरे क्लास के माध्यम से बिजली देने के लिए एक त्वरित पिक-मी-अप या थोड़ी बढ़त की आवश्यकता है? बेझिझक शराब पी।

मजेदार तथ्य: आप अपनी कॉफी कैसे पीते हैं यह कैफीन की मात्रा को प्रभावित करता है। और हे, क्या सीबीडी कॉफी के साथ सौदा है?