एक डर्म कहता है कि समय के साथ अपने नुकसान के लिए कितना कोलेजन लेना है

एक बार कोलेजन एक हॉट-टिकट वेलनेस आइटम बन गया, सभी ने इसे तरल, पूरक या चिपचिपा रूप में जमा करना शुरू कर दिया। हमारे डेस्क पर जैसे ही हम बोलते हैं, कुल तीन कोलेजन उत्पाद होते हैं, जिनमें से एक में मैं अपनी त्वचा पर धीरे-धीरे सामान को उत्तेजित करने के लिए, दूसरे को मेरी स्मूथी में मिश्रण करने के लिए, और अच्छे उपाय के लिए चबाने के लिए एक तिहाई शामिल कर सकता हूं। बात यह है, आपका शरीर पहले से ही है है इसके भीतर बहुत सारे कोलेजन-यह आपकी हड्डियों, संयोजी ऊतक और आपकी त्वचा का मुख्य घटक है।

इसका कारण यह है कि इसे एक तरह के आहार या विटामिन स्टेपल के रूप में उड़ाया जाता है क्योंकि आपके भीतर मौजूद तिजोरी को आपके सिस्टम (खेद) से लगातार निकाला जा रहा है। जैसा कि हम उम्र के साथ-साथ अन्य कारकों-कोलेजन के बहुत सारे टूट जाते हैं और नए प्रोटीन का उत्पादन धीमा हो जाता है। तो हाँ, हम हमेशा सामान बना रहे हैं, लेकिन एक ही समय में, हम इसे लगातार कम कर रहे हैं।



'हमारी त्वचा कोशिकाएं लगातार त्वचा की संरचना का समर्थन करने में मदद करने के लिए नए कोलेजन बनाती हैं, जोशुआ ज़ीचनेर, एमडी, न्यूयॉर्क में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं। '30 साल की उम्र के बाद, हालांकि, कोलेजन उत्पादन और सेल का कारोबार धीमा होने लगता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में योगदान देता है। इसके अलावा, यूवी प्रकाश और प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय जोखिम भी कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे शुरुआती झुर्रियां हो सकती हैं।

इसके अलावा, सामान्य जीवन शैली के कारक कोलेजन के नुकसान में भी योगदान देते हैं: 'आहार, पानी का सेवन, और नींद आपके कोलेजन के स्तर को प्रभावित करती है साथ ही सबसे बड़ा अपराधी सूरज है, तरल कोलेजन ब्रांड स्किनडे पर विपणन के वैश्विक प्रमुख लुईस मार्चेसिन कहते हैं। 'यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि आनुवंशिकी आपकी त्वचा की उम्र कैसे होगी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।



तो इस तरह के सभी सवाल उठते हैं: अपने सभी नुकसान की भरपाई के लिए आपको कितना कोलेजन लेना चाहिए? अन्य सप्लीमेंट्स की तरह, आपको जो राशि लेनी चाहिए वह अलग-अलग हो सकती है। 'यदि आपके शरीर के कोलेजन का टूटना आपके व्यायाम, आपके पर्यावरण और आपके तनाव के स्तर सहित कारकों के कारण अधिक तेज़ी से हो रहा है, तो आप अपने दैनिक आहार और पूरकता के माध्यम से अपने शरीर और त्वचा को फिर से संतुलित करने में मदद करने के लिए अपने कोलेजन सेवन को समायोजित करने पर विचार करना चाहते हैं, कहते हैं। व्हिटनी बोवे, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, जो बॉडी किचन कोलेजन के साथ काम करता है।



'यदि आपके शरीर के विभिन्न कारकों के कारण कोलेजन का टूटना अधिक तेजी से हो रहा है, तो आप अपने कोलेजन के सेवन को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं। -डॉ। व्हिटनी बो

कुछ याद रखना है कि कोलेजन प्रोटीन का एक रूप है। 'इसलिए जब आप यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको कितने कोलेजन की आवश्यकता है, तो पहला कदम यह गणना करना है कि आपके शरीर को रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए, डॉ। बोवे बताते हैं। 'एक अच्छा सामान्य नियम यह है कि पाउंड में अपने वजन के रूप में कई ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें। और इस मिश्रण में शामिल कोलेजन की मात्रा होगी जो आप अच्छी तरह से उपभोग कर रहे हैं (कोलेजन अकेले नहीं, आपके मन में)।

अधिक सामान्य स्तर पर, डॉ। बोवे कहते हैं कि जादू की संख्या रोजाना कोलेजन पाउडर के दो स्कूप हैं। 'यह वास्तव में उससे अधिक लेने की सिफारिश नहीं की गई है, वह कहती है, यह देखते हुए कि प्रत्येक स्कूप में 20 मिलीग्राम कोलेजन होते हैं। एक-हा।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ आपके कोलेजन का स्तर कम हो जाता है। मार्केनिन कहते हैं, '' हमारे कोलेजन का उत्पादन हमारे शुरुआती बीसवें वर्ष से एक से डेढ़ प्रतिशत की दर से धीमा होने लगता है।

तो अपने दैनिक कोलेजन पूरक दिनचर्या को पूरा करने के लिए, इसे अपने आहार में जैविक तरीके से शामिल करने के लिए देखें। डॉ। बोवे कहते हैं, 'ज्यादातर लोगों को अपने नियमित आहार से पर्याप्त कोलेजन नहीं मिल रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सामन त्वचा खाने वाले नहीं हैं, तो मैं निश्चित रूप से कुछ हड्डी शोरबा की कोशिश करने पर विचार करूंगा, जो कोलेजन-निर्माण अमीनो एसिड में समृद्ध है। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में स्कूप्स की सुनहरी संख्या से चिपके रहें और आप सुनहरे होंगे।

अन्य उपयोगी सप्लीमेंट्स के लिए, यहाँ क्रिल ऑयल बनाम फिश ऑइल की न्यूनता है। और ये एक एमडी के अनुसार, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लेने के लिए सबसे अच्छा पूरक हैं।