9 स्वास्थ्यप्रद वेजी चिप्स की एक निश्चित रैंकिंग

वेजी चिप्स बहुत अच्छा लगता है सच है, है ना? आपको प्रिय जंक फूड माइनस जंक का माउथ-वॉटरिंग क्रंच फैक्टर मिलता है। कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना। जब तक आप उन्हें खुद नहीं बना रहे हैं, यह एक विकल्प खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है जो भेस में सिर्फ एक चिकना आलू चिप नहीं है।

जैसा कि वेजी चिप का चलन पिछले कुछ वर्षों में बढ़ा है, स्टोर अलमारियों में थोड़ी अधिक भीड़ हो गई है। जबकि कुछ स्टोर-खरीदी गई वेजी चिप्स उतनी ही स्वस्थ होती हैं, जितनी आप अपनी रसोई में बना सकते हैं, अन्य-महान ब्रांडिंग के लिए धन्यवाद! -तो आपको लगता है कि आपको कुछ मिल रहा है जो आपके लिए अच्छा है।



'अपने चिप्स को चुनते समय कुछ बातों को ध्यान में रखना मददगार होता है। सबसे पहले, कोशिश करें कि पैकेजिंग से चूना न जाए। सिर्फ इसलिए कि यह संपूर्ण और स्वाभाविक लगता है इसका मतलब यह नहीं है। आप पैकेज नहीं खा रहे हैं, इसलिए हमेशा उस बैग को पलटें और पोषण के तथ्यों के पैनल को देखें कि आप वास्तव में क्या प्राप्त कर रहे हैं, बोनी ताऊब-डिक्स, आरडीएन, बेटरटैनडाइटिंग डॉट कॉम के निर्माता और लेखक कहते हैं इसे खाने से पहले पढ़ें। 'सोडियम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, साथ ही भाग का आकार-विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप वाले हैं या नमक के प्रति संवेदनशील हैं। यदि एक सर्विंग में 200 मिलीग्राम सोडियम होता है और आपके बैग में चार सर्विंग्स होते हैं, तो द्वि घातुमान-नेटफ्लिक्स देखते समय पूरी चीज को खाने का मतलब है कि आपने पहले से ही 800 मिलीग्राम सोडियम का सेवन किया है जब अनुशंसित दैनिक मूल्य 2,300 मिलीग्राम से कम है।

क्योंकि कई वेजी चिप विकल्पों के माध्यम से स्थानांतरण करना कठिन हो सकता है, यहां स्वास्थ्य के आधार पर सबसे लोकप्रिय ब्रांडों में से कुछ हैं, इसलिए आप यह तय कर सकते हैं कि आपके स्नैक दराज में कौन से हैं और किस शेल्फ पर रहना चाहिए।



सबसे लोकप्रिय वेजी चिप्स की एक निश्चित रैंकिंग

1. ब्रैड का प्लांट आधारित ऑर्गेनिक केल वेगी चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'इन चिप्स में पोषक तत्वों का सही मिश्रण लगता है: बहुत अधिक चीनी, वसा, सोडियम या कैलोरी के साथ फाइबर और प्रोटीन। सेब के अतिरिक्त अन्य दिलकश स्वाद के साथ मीठा स्वाद प्रदान कर सकते हैं।



  • सामग्री: गाजर, केल, सन बीज, एक प्रकार का अनाज, संतरे का रस, प्याज, सेब, नींबू का रस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, लहसुन, हिमालयी समुद्री नमक, तिल का बीज
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 80 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी (कोई नहीं जोड़ा गया), 3 ग्राम प्रोटीन

2. टेरा स्वीट्स एंड बीट्स वेजीटेबल चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'ये आवाज़ कमाल की है। यह बहुत अच्छा है जब एक घटक सूची पहले veggies पर प्रकाश डालती है, और अधिकांश चिप्स में यह थोड़ा सोडियम नहीं होता है। चूँकि कई डिप्स में आपकी अपेक्षा से अधिक सोडियम होता है, इसलिए यह विशेष रूप से सहायक होता है-ये चिप्स एक संपूर्ण जोड़ी प्रदान करते हैं। वे अभी भी प्रति सेवारत वसा के 9 ग्राम होते हैं, हालांकि, यह वास्तव में वेजी खाने के समान नहीं है।

  • सामग्री: शकरकंद और बीट्स का मिश्रण, एक्सपेलर दबाया गया कैनोला तेल और / या कुसुम तेल और / या सूरजमुखी तेल
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 150 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी (कोई जोड़ा नहीं), 2 ग्राम प्रोटीन

3. लय सुपरफूड्स काले चिप्स, Zesty Nacho

बोनी क्या सोचते हैं: 'प्रोटीन सामग्री इन चिप्स में 5 ग्राम प्रति सेवारत प्रभावशाली है। वे वेजी के साथ एक बहुत अच्छी तरह से गोल प्रोफ़ाइल है जो कि घटक सूची में उच्च दिखाई देते हैं।

  • सामग्री: केल, सूरजमुखी के बीज, ताहिनी (जमीन के बीज), प्याज, लाल घंटी काली मिर्च, सेब साइडर सिरका, गन्ना चीनी, गाजर, समुद्री नमक, लहसुन, नींबू का रस, चिपोटल पाउडर
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 130 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी (1 ग्राम जोड़ा), 5 ग्राम प्रोटीन

4. नंगे स्नैक्स सी सॉल्ट बेक्ड बीट्स चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'संघटक सूची में केवल वे घटक होते हैं जिन्हें आप पहचान सकते हैं। फाइबर सामग्री भी प्रभावशाली है, प्रति सेवारत 8 ग्राम वजन। इसमें कोई जोड़ा चीनी नहीं लगती है, हालांकि 15 ग्राम चीनी-जो स्वाभाविक रूप से बीट्स से आती है-अन्य समान उत्पादों की तुलना में अधिक हो सकती है।

  • सामग्री: बीट, समुद्री नमक
  • प्रति बैग पोषण के आँकड़े (40 ग्राम): 140 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 260 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी (कोई नहीं जोड़ा गया), 4 ग्राम प्रोटीन

5. बेयर स्नैक्स सी साल्ट बेक्ड क्रंची गाजर चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'इस सामग्री की सूची में केवल गाजर और समुद्री नमक शामिल हैं, लेकिन प्रति से 420 मिलीग्राम सोडियम में वजन काफी कम है, यह देखते हुए कि हम पूरे दिन के लिए लगभग 2,300 मिलीग्राम सोडियम की शूटिंग कर रहे हैं।

  • सामग्री: गाजर, समुद्री नमक
  • प्रति बैग पोषण के आँकड़े (40 ग्राम): 140 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 420 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी (कोई नहीं जोड़ा), 2 ग्राम प्रोटीन

6. बेहतर चिप पूरे अनाज चिप्स, पालक और काले

बोनी क्या सोचते हैं: 'मुझे यह पसंद है कि सोडियम कम है और इन चिप्स में सारा अनाज पहले घटक सूची में दिखाई देता है, लेकिन वास्तविक सब्जियां सूची में बहुत नीचे हैं। इस उत्पाद में शून्य ग्राम चीनी है, लेकिन उन गिनती के कार्ब्स के लिए, आपको अभी भी भाग के आकारों पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

  • सामग्री: साबुत अनाज मकई का आटा, सूरजमुखी, कुसुम और / या कैनोला तेल, पालक, केल, समुद्री नमक
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन

7. फोरगोर आर्गेनिक वेजीटेबल चिप्स, वसाबी ग्रीन्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'चावल इन चिप्स में veggies पर पूर्वता लेना लगता है। सोडियम और चीनी का स्तर उचित है, लेकिन यदि आप एक वेजी चिप की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक ऐसा विकल्प चुनना चाहते हैं, जहां वेजी लेबल पर दिखाई दे।

  • सामग्री: ब्राउन राइस, तेल मिश्रण (सूरजमुखी तेल, कुसुम तेल और / या लाल ताड़ के तेल), अंकुरित भूरा चावल, वसाबी मसाला (गन्ना चीनी, चावल का आटा, समुद्री नमक, पालक पाउडर, सरसों का तेल, जमीन सरसों), पत्तेदार साग मिश्रण (काले) , पालक पाउडर, पानी), सफेद चावल, काले तिल, सफेद तिल, लाल क्विनोआ के बीज, बाजरा आटा, क्विनोआ आटा, ऐमारैंथ आटा
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 150 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन

8. अच्छा स्वास्थ्य समुद्री नमक वेजी चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'हालांकि घटक सूची दूसरों की तुलना में लंबी है, वहाँ निर्जलित veggies का एक मिश्रण का उल्लेख है। दुर्भाग्य से, हम इस बारे में निश्चित नहीं हो सकते कि क्या & lsquo; मालिकाना मिश्रण है। ' मैं उन चिप्स को पसंद करता हूं जो पहली सामग्री के रूप में veggies को सूचीबद्ध करते हैं।

  • सामग्री: निर्जलित आलू, आलू स्टार्च, उच्च ओलिक निष्कासित सूरजमुखी तेल या कुसुम तेल, नमक, निर्जलित सब्जियां (टमाटर, हरी मिर्च, अजमोद, पालक, पालक, लहसुन, अजवाइन), प्राकृतिक लहसुन स्वाद, सब्जियों के एक मालिकाना मिश्रण से पोषक तत्वों (दबाया हुआ) , ब्रोकोली, गाजर, टमाटर, चुकंदर, शिटेक मशरूम), समुद्री नमक
  • पोषण आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवा): 140 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 290 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन

9. 365 प्रतिदिन का मान वेजी चिप्स

बोनी क्या सोचते हैं: 'इन चिप्स में बहुत अधिक फाइबर या प्रोटीन नहीं होता है। पहले घटक के रूप में आलू के साथ, यह एक वेजी चिप की तुलना में एक नियमित आलू की चिप अधिक है, हालांकि यह उन लोगों के लिए एक फायदा हो सकता है जो एक परिचित स्वाद पसंद करते हैं।

  • सामग्री: आलू का आटा (आलू का आटा, आलू का स्टार्च), सूरजमुखी और / या कुसुम के बीज का तेल, टमाटर प्यूरी, पालक पाउडर, नमक, हल्दी, चुकंदर पाउडर
  • पोषण के आँकड़े (प्रति 1 औंस सेवारत): 130 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम, <1 gram fiber, 1 gram sugar (no added), 1 gram protein

इन पौष्टिक विकल्पों के साथ अपने पसंदीदा जंक फूड्स को स्वस्थ बनाएं। आप इन बेहतर-से-आप नॉकऑफ़ के साथ फास्ट फूड के लिए अपने देर रात की क्रेविंग का भी ध्यान रख सकते हैं।