एक सौंदर्य पोषण विशेषज्ञ उसे स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष पोषक तत्व देता है

फ्रांसिस फिलिप्स एक पंजीकृत पोषण चिकित्सक है, जो त्वचा और सौंदर्य से संबंधित मुद्दों में विशेषज्ञता रखता है। सौंदर्य पोषण के लिए उनका जुनून उनकी खुद की त्वचा के संघर्षों से प्रेरित था, जिसे उन्होंने एक मॉडल के रूप में काम करते हुए अनुभव किया था। अब, वह निजी पोषण परामर्श प्रदान करती है और फ्रीलांस लिखती है, दोनों ही दूसरों की मदद करने के लक्ष्य के साथ उनकी सुंदरता की जड़ तक पहुँचते हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए इन दिनों बहुत अधिक प्रेस किया जाता है लेकिन स्वस्थ बालों के लिए भोजन करना अभी भी एक अपेक्षाकृत विषय है। रंग, धुलाई, उड़ाने-सुखाने और स्टाइलिंग सभी बालों को नुकसान पहुंचाता है; मैं उतना ही दोषी हूं जितना कि मेरा ठीक है, हाइलाइट किए हुए बाल वास्तव में इसकी सीमाओं के लिए परीक्षण किए जाते हैं। आप कितनी बार अपने हेयर ड्रायर (और कर्लिंग वैंड, और स्ट्रेटनर…) का उपयोग करते हुए वापस काट सकते हैं, यह वास्तव में आपके बालों को मजबूत करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है ताकि यह इन बाहरी तनावों से निपट सकें।

जैसा कि हमारे बाल अनिवार्य रूप से पहले से ही मृत हैं, आहार परिवर्तन के माध्यम से परिणाम देखने में कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन अगर आपको सूखे, नाजुक, पतले बालों या बालों के झड़ने की समस्या हो रही है, तो आपको अपने प्राथमिकता को देखते हुए एक बार देखने की आवश्यकता हो सकती है। अपने उत्पादों के बजाय आहार। यहाँ स्वस्थ बालों के लिए मेरे शीर्ष सौंदर्य पोषक तत्व हैं और जहाँ आप उन्हें पा सकते हैं।

स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष पोषक तत्वों को देखने के लिए पढ़ते रहें।

उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन

हमारे बाल अनिवार्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, जिनमें से ज्यादातर केरातिन कहलाते हैं। जैसा कि यह हमारे बालों का निर्माण खंड है, स्वस्थ बालों के विकास और मजबूती के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त नहीं मिलते हैं, तो आपके बाल भंगुर, कमजोर या शुष्क हो सकते हैं और बहुत कम प्रोटीन आहार भी बालों के झड़ने में परिणाम कर सकते हैं।

इसे कहां खोजें: मांस, मछली, अंडे, नट, बीज, सेम, दाल

लोहा

आयरन बालों की सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है क्योंकि बालों का झड़ना बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। हमारे बालों के रोम और जड़ें हमारी खोपड़ी में छोटे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की आपूर्ति प्राप्त करते हैं। यदि आहार में आयरन, ऑक्सीजन की कमी होती है और रक्त के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व बालों तक नहीं पहुंच पाते हैं। यह 'बहा या नाजुक ताले को जन्म दे सकता है। मासिक धर्म की महिलाओं के लिए आहार के माध्यम से पर्याप्त आयरन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने चक्र के दौरान हर महीने कुछ खो देते हैं।

इसे कहां खोजें: हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, बीन्स, दाल, साबुत अनाज, जई, मांस, मछली

विटामिन सी

विटामिन सी भोजन में लोहे के अवशोषण को सहायता करता है, इसलिए लोहे से समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ खाना अच्छा है। उदाहरण के लिए: विलेटेड पालक (आयरन से भरपूर) पर नींबू का निचोड़ (विटामिन सी से भरपूर)। कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक है। कोलेजन केशिकाओं को मजबूत करता है जो बाल शाफ्ट की आपूर्ति करता है और साथ ही बाल प्रोटीन का हिस्सा बनता है।

इसे कहां खोजें: Blackcurrants, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, काले, कीवी फल, संतरे, पपीता, स्ट्रॉबेरी, और मीठे आलू।

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सिडेंट हमारी त्वचा की सतह के पास की छोटी केशिकाओं को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह बदले में खोपड़ी को बालों को खिलाया और वातानुकूलित रखने के लिए रक्त के माध्यम से आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करता है।

इसे कहां खोजें: सभी फल और सब्जियां; ब्लूबेरी, चेरी, शकरकंद और ऐकाई विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं

सिलिका

आपने त्वचा के स्वास्थ्य के संबंध में सिलिका के लाभों के बारे में सुना होगा, लेकिन यह बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सिलिका को कोलेजन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, जो केशों की आपूर्ति करने वाले केशिकाओं को फिर से मजबूत करती है। यह शरीर को अन्य विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में मदद करके बालों को पतला होने से भी रोकता है, यह सुनिश्चित करता है कि बालों के रोम उन सभी पोषणों की आपूर्ति करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

इसे कहां खोजें: साबुत अनाज, सेब, चेरी, बादाम, संतरे, मछली, जई, बीज

गंधक

केराटिन-हेयर के सभी महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक-इन आकार को पकड़ने के लिए सल्फर आवश्यक है। यह बालों को मजबूत भी करता है और अन्य महत्वपूर्ण प्रोटीन के अवशोषण में मदद करता है।

इसे कहां खोजें: प्याज, लहसुन, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली

जस्ता

जिंक बाल कूप के आधार पर वसामय ग्रंथियों द्वारा सीबम-उर्फ तेल के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है। संतुलित सीबम स्तर सुनिश्चित करता है कि बाल अच्छी तरह से वातानुकूलित हैं। जस्ता की कमी से बालों का झड़ना या परतदार खोपड़ी हो सकती है।

इसे कहां खोजें: कद्दू के बीज, काजू, तिल, दाल, कस्तूरी, भेड़ का बच्चा

बी विटामिन

बी विटामिन बाल लोच और मजबूत विकास को बढ़ावा देते हैं। विशेष रूप से एक बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है, बायोटिन, बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

इसे कहां खोजें: अंडे की जर्दी, साबुत अनाज, मशरूम, बीन्स, दाल

ज़रूरी वसा अम्ल

यदि आप बाल असामान्य रूप से सूखे हैं, तो आप अपने आहार में अतिरिक्त आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) से लाभ उठा सकते हैं। वे शरीर में सीबम उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं। ओमेगा 3: 6 का संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सामान्य तौर पर, अधिकांश लोग आहार में बहुत अधिक ओमेगा -3 शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं।

इसे कहां खोजें: जंगली पकड़ी गई मछलियाँ जैसे सालमन या मैकेरल, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हैम्प सीड्स

यदि आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां कुछ अन्य कारण हैं जो हो सकते हैं। और यह शॉवर टिप आपके बालों को तेज़ी से बढ़ने में मदद करेगा।