कब्ज के लिए 9 प्राकृतिक उपचार जो आप एक ठोस काम करेंगे

इस एक पर टॉयलेट आंत्र के आसपास कोई धड़कन नहीं है: कब्ज फ्लैट-आउट भयानक है। यह असहज महसूस करता है, आपको फूला हुआ बनाता है और शायद सुंदर केकड़ा (सिर्फ मुझे?)। और बीएम ड्राई स्पेल के बीच में, जब आप चाहते हैं कि कुछ भयावह राहत है, तो आप दुनिया के एकमात्र परेशान कवि की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन आप गलत हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के अनुसार, कुछ 42 मिलियन अमेरिकी कब्ज से पीड़ित हैं, और यदि आपके पास प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र आंदोलनों हैं, तो स्टूल दर्दनाक और मुश्किल से गुजरते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप अभी नहीं हैं यह सब हो रहा है, सभी संकेत आपको एक होने का इशारा करते हैं।

चिंता न करने के लिए, शौचालय-चुनौती वाले कामरेड, क्योंकि ऐसे कारणों का खजाना है जो पूप-प्रकाश की दुर्दशा को समझा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ माया फेलर, आरडी कहते हैं, 'अधिकांश भाग के लिए, कब्ज खराब आहार के कारण होता है, न कि पर्याप्त फाइबर, पर्याप्त पानी के बिना बहुत अधिक फाइबर और शारीरिक निष्क्रियता के कारण।



'अधिकांश भाग के लिए, कब्ज खराब आहार के कारण होता है, न कि पर्याप्त फाइबर, पर्याप्त पानी के बिना बहुत अधिक फाइबर, और शारीरिक निष्क्रियता के कारण। - न्यूट्रिशनिस्ट माया फेलर, आरडी।

यदि आपको संदेह है कि आपकी कब्ज एक बड़े मुद्दे के कारण होती है (फेलर ने बताया कि कुछ दवाएं पाचन तंत्र को धीमा कर सकती हैं, और श्रोणि-तल की शिथिलता और सूजन संबंधी जीआई रोग जैसी स्थितियां भी खेल में हो सकती हैं), तो डॉक्टर स्टैट के पास जाना महत्वपूर्ण है । अन्यथा, कुछ साधारण जीवनशैली की मोड़ें आपको अपनी कब्ज-कुचल यात्रा पर आगे बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।



कब्ज के लिए इन 9 प्राकृतिक उपचारों के साथ नंबर 2 पर जाने के अपने नंबर 1 लक्ष्य तक पहुंचें

1. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट

अनुसंधान से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण से भी कब्ज हो सकता है। चूँकि हमारे शरीर 50 से 65 प्रतिशत पानी से बने होते हैं, इसलिए यह केवल यह समझ में आता है कि इसका पर्याप्त न होना, इसे कठिन बना देता है। फेलर कहते हैं, 'यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर आपके भोजन से पानी लेगा, क्योंकि यह आपके जीआई पथ से गुजरता है। 'जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपके शरीर को आपके भोजन के अपशिष्ट से उतना पानी नहीं लेना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक थोक और नरम मल होता है जो पास करना आसान होता है।



इसलिए यदि आपको कब्ज़ है और पर्याप्त H2O पर नहीं छींटा जा रहा है, तो अपना गिलास भर लें और चुगना शुरू कर दें। नियमित रूप से पानी बोरिंग का पता लगाएं? कार्बोनेटेड पानी भी कर सकता है, चाल।

2. स्वस्थ फाइबर पर भरें

रेशेदार फल, सब्जियां और अन्य खाद्य पदार्थ चीजों को स्थानांतरित करने का एक शानदार तरीका है। फेलर कहते हैं, 'फाइबर बल्क को मल में जोड़ता है, जिससे जीआई के माध्यम से अधिक तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। तो अपने अगले किराने की दुकान चलाने के दौरान, रेशेदार, कब्ज-ख़त्म करने वाले स्टेपल जैसे कि prunes (सूखे या ताजे), स्ट्रॉबेरी, बीन्स, साबुत अनाज उत्पादों, और ब्रोकोली पर लोड करें। फिर भोजन से पहले कब्ज से लड़ने वाले विजेताओं का एक पूरा सप्ताह।

3. एक कप जोई के लिए

जबकि कॉफी पर इसे ज़्यादा करना कई कारणों से आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है (हैलो, जिटर और चिंता!), अपने सुबह के कप के साथ एक स्वस्थ आंत्र आंदोलन का आनंद लेना एक अच्छा, शायद-नहीं-के लिए बुरा हो सकता है- आप पर्क फेलर कहते हैं, 'कॉफ़ी एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो कोलन के अनुबंध और जारी होने में मदद कर सकती है।

जब हम आपके बारे में अपने पसंदीदा सिंगल-ओरिजिन ड्रिप (या जो भी बच्चे इन दिनों लोभ कर रहे हैं) पर लोड कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपनी आंतों के लिए सभी काम करने के लिए सामान पर निर्भर नहीं हैं। यह अभी भी एक स्वस्थ, फाइबर युक्त आहार खाने और पर्याप्त वात पीने के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, फंक्शनल मेडिसिन के डॉक्टर जिल कार्नाहन, एमडी एक आठ-औंस कप कॉफी को गर्म पानी के एक लंबे गिलास के साथ लेने की सलाह देते हैं।

4. mylk को गले लगाओ

यहां तक ​​कि अगर आप सीधे-सीधे लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो डेयरी कई पाचन तंत्र के लिए एक आम अड़चन है। 'डेयरी कई लोगों में कब्ज का कारण बनता है क्योंकि आबादी के एक बड़े प्रतिशत में लैक्टोज को तोड़ने के लिए उपयुक्त एंजाइम नहीं होते हैं, डॉ। कार्नाहन कहते हैं।

इसलिए अगर आपको कब्ज़ है और आप कोई कारण नहीं खोज सकते हैं, तो कल के लट्टे में अपने सामान्य 2 प्रतिशत के लिए जई के दूध में स्वैप करने का प्रयास करें। और बहुत आश्चर्यचकित मत होइए जब पूपिंग बहुत आसान हो जाए।

5. एक हीटिंग पैड या एक गर्म पानी की बोतल के साथ कर्ल करें

नहीं, ये उपाय केवल पीरियड क्रैम्प्स के लिए नहीं हैं: यदि आपका पेट मार्ग में बहुत अधिक तनाव में है, तो हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल से कर्लिंग करें। गर्मी बहुत ही सुखदायक होती है और यह आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकती है जिससे आपको शौच करने में मदद मिलेगी

6. मैग्नीशियम साइट्रेट लें

मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, और यह सच है कि खुशी से आपके आंत्र तक फैलता है अगर उन्हें थोड़ा टीएलसी की आवश्यकता होती है। '' मैग्नीशियम एक प्राकृतिक रेचक है और आंत्र की चिकनी पेशी को आराम देता है, डॉ। कनान कहते हैं।

एक मैग्नीशियम साइट्रेट पूरक विशेष रूप से आपके कब्ज को खत्म करने के लिए सहायक है (और, गर्म टिप, यह यात्रा आवश्यकताओं के लिए आपके साथ पैक करने के लिए भी स्मार्ट है)। वह कहती हैं, '' रोजाना 500 से 1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लें या जब तक आप सामान्य, नरम मल त्याग न करें, तब तक वह रोजाना एक से अधिक बार करें। यदि आप नियमित रूप से रहना चाहते हैं, और आपकी वर्तमान स्थिति एक बढ़ावा का उपयोग कर सकती है लेकिन कुल सूखा नहीं है, तो आहार पूरक के रूप में मैग्नीशियम साइट्रेट गोलियों की कम खुराक लेने की कोशिश करें।

7. अपने आप को (और अपने आंत्र) हिलना

आह, अच्छा पुराना व्यायाम-क्या यह कुछ भी है नहीं कर सकते हैं कर? जबकि मैं इंतजार करता हूं उस जवाब में, यहां बताया गया है कि जिम को मारने का कारण आपको बहुत जरूरी बाथरूम की यात्रा की ओर ले जा सकता है: 'व्यायाम से होने वाला आंदोलन उस निचोड़ की नकल कर सकता है जो जीआई एक मल त्याग करने के लिए करता है।' मूल रूप से, जब आप चलते हैं, तो अपने आंत्र करते हैं।

एक रन के लिए जाएं, एक लंबी सैर करें या घर पर कुछ योगासन करने की कोशिश करें-कुछ भी आपके शरीर को सामान्य से अधिक मोबाइल होने में मदद कर सकता है। यह, पर्याप्त पानी के साथ मिलकर, कुछ ही समय में चीजों को प्राप्त करेगा।

8. दो गुप्त सलाद सामग्री पर लोड करें: EVOO और बीज

मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल कब्ज में मदद करने के लिए भी बहुत अच्छा है। 'जब आप कब्ज़ हो जाते हैं, तो खाली पेट पर दैनिक रूप से कई बार अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के कुछ बड़े चम्मच आज़माएं, डॉ। कारधन कहते हैं। अरे, यह एक कोशिश के लायक है, है ना? खासकर जब से आप जिस तरह से अच्छी वसा के साथ हो रही है।

जैतून का तेल नहीं है? कोई चिंता नहीं- डॉ। कार्नाहन कहते हैं कि कुछ बीज एक बेहतरीन विकल्प हैं। 'दो बड़े चम्मच पिसे हुए या चिया बीजों को पानी में मिलाएं और हिलाएं, 10 मिनट के लिए बैठने दें। 'इसे फिर से एक साथ हिलाओ, फिर खाली पेट पीना सुनिश्चित करें।

9. शौच के लिए समय और स्थान बनाएं

मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन एक सेकंड के लिए मेरे साथ रहना: यदि आप लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं और हर बार जब आप शौचालय में जाते हैं, तो प्रकृति को अपने पाठ्यक्रम में ले जाने की आपकी यात्रा आसान भी नहीं होगी। फेलर कहते हैं, 'जिस व्यक्ति को कब्ज़ होता है, वह जल्दी-जल्दी में और बाथरूम जाने के लिए समय नहीं दे सकता, इससे समस्या और भी बदतर हो सकती है।

तो, अपने आप को एक ठोस (करना है!), और पाने के लिए अपने शौप जर्नल में समय निर्धारित करें। यह। किया हुआ। यदि आपकी समस्याएं बनी रहती हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें, लेकिन अन्यथा, कब्ज के प्राकृतिक उपचार की इस सूची पर चिपक कर, आपको नंबर दो पर जाने के अपने नंबर-एक लक्ष्य पर अच्छा बनाने में सक्षम होना चाहिए।

जो कुछ भी आप करते हैं, वह आपके शिकार में नहीं है। गंभीरता से, यह आपके लिए बुरा है। और जब रिश्तों की बात आती है, तो यह स्वीकार करना कि पूप ​​एक चीज है जो सबसे ताज़ा विकल्प हो सकता है।