9 स्वस्थ डेस्क स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ हमेशा काम पर रहते हैं

जब 'हैंगर मध्य दोपहर में सेट होता है, तो हम अक्सर वेंडिंग मशीन को हिट करने या कुछ अतिप्रचारित, संसाधित ईंधन के लिए कॉर्पोरेट कैफेटेरिया के लिए नीचे जाने के अलावा कोई अन्य विकल्प नहीं छोड़ते हैं। लेकिन अगर आपको एक ड्रॉअर में सुपर हेल्दी डेस्क स्नैक्स का एक स्टेश छोड़ना याद है, तो आप 9 से 5 पीस के दौरान अपने ऊर्जा के स्तर, फोकस और उत्पादकता को बढ़ाते हुए पैसे बचाएंगे।

सुनिश्चित नहीं है कि हाथ पर क्या रखा जाए? इन स्वादिष्ट स्नैक्स की कोशिश करें जो पोषण के पेशेवरों को दिन के माध्यम से बनाने के लिए भरोसा करते हैं।



स्वस्थ डेस्क स्नैक्स पोषण विशेषज्ञ काम पर खाते हैं

1. बार की तरह

आरडीएन के लेखक बोनी तौब-डिक्स ने कहा, 'मैं अपने पर्स में या अपनी कार के दस्ताने डिब्बे में बिना किसी प्रकार के बार नहीं छोड़ता, और वे आसानी से डेस्क ड्रॉयर में निचोड़ सकते हैं। इसे खाने से पहले पढ़ें। वह जो सबसे ज्यादा सराहना करती है वह यह है कि पारदर्शी रैपर आपको पूरी सामग्री को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है, जैसे नट, बीज, जई, और सूखे फल। वह कहती हैं कि चॉकलेट से मिलने वाला स्वाद और मिठास आश्चर्यजनक रूप से केवल पांच ग्राम चीनी ले आती है, और यह आपको छह ग्राम प्रोटीन और सात ग्राम फाइबर भी देती है, जिससे आप अधिक देर तक भरा-भरा महसूस कर सकती हैं। वह कहती हैं कि यदि आप केवल थोड़े भूखे हैं, तो KIND मिनी बार एक बेहतरीन लो-कैलोरी विकल्प है जो स्वाद पर समान रूप से वितरित करता है।

2. बादाम

जब Taub-Dix को दोपहर की ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो उसकी पसंद का स्नैक ब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम का एक मुट्ठी भर होता है जो छह ग्राम प्रोटीन (एक अंडे में राशि के बराबर!) प्रदान करता है, विटामिन ई के लिए आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 35 प्रतिशत! , और फाइबर की सिफारिश की दैनिक मूल्य का 13 प्रतिशत स्वस्थ वसा की एक मोटी खुराक के साथ, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 'यह एक व्यवसायिक यात्रा के अनुकूल स्नैक या दोपहर की पिक-अप-अप के रूप में बहुत अच्छा है, जिसे प्रशीतित करने की आवश्यकता नहीं होती है, और जब आप समय सीमा पर काम कर रहे होते हैं, तो इसमें आसानी से प्रवेश कर सकते हैं। वह कहती है। यदि आप अपने डेस्क पर आपको सतर्क रखने के लिए एक मसालेदार किक की तलाश कर रहे हैं, तौब-डिक्स उनके श्रीराखा या वसाबी सोया जायके के लिए जाने का सुझाव देते हैं।



3. फल और बादाम मक्खन

वहाँ एक कुरकुरे, मलाईदार, दिल से स्वस्थ अखरोट मक्खन के साथ रखा फल का ताजा टुकड़ा की तुलना में अधिक तृप्तिदायक कुछ भी नहीं है। 'यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कार्यस्थल लंचरूम से या कोने पर फलों के स्टैंड से एक ताजा फल पकड़ो, और बादाम मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ एक कुरकुरे सेब या नाशपाती जोड़ी। 'एक सेब फाइबर और ताज़ा क्रंच प्रदान करता है, और बादाम मक्खन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा सेब के साथ खाने पर रक्त शर्करा के स्तर को सुचारू बनाने में मदद करता है, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।



4. पटाखे और पनीर

Impromptu charcuterie प्लेट, कोई भी? तौब-डिक्स को अपने डेस्क में पूरे अनाज के पटाखे रखना पसंद है। अतिरिक्त सात ग्राम प्रोटीन और कैल्शियम की सिफारिश की गई दैनिक मूल्य के 20 प्रतिशत के लिए, वह कार्यालय फ्रिज में स्टोर करने के लिए व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग पनीर के साथ पटाखे जोड़े (इस तरह, पनीर सहयोगियों के स्नैक्स से गंध को अवशोषित नहीं करता है!) ।

5. पॉपकॉर्न

आरडीएन के अनुसार क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक कहते हैं, 'मेरा दिन जाम से भरा होता है, इसलिए मरीज़ों के बीच में जो स्नैक्स मिलते हैं, उनका स्वाद मुझे बहुत अच्छा लगता है, मुझे जी भर कर खाना चाहिए। उसके गो-टू का विकल्प उसके उच्च फाइबर और उच्च एंटीऑक्सीडेंट मूल्य के लिए पॉपकॉर्न है, जिसे घास-युक्त मक्खन और समुद्री नमक की एक गुड़िया के साथ बनाया गया है।

6. क्वेस्ट प्रोटीन स्नैक्स

यह एक कठिन-चखने वाला स्नैक ढूंढना मुश्किल है जो रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है। क्वेस्ट प्रोटीन बार और प्रोटीन कुकीज़, 'जाने में आसानी होती है और जब मुझे लगता है कि मैं थोड़ा मीठा हूं, लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं धोखा दे रही हूं, तो मुझे संतुष्ट करना चाहिए।' वह नोट करती है कि क्वेस्ट कुकीज केटो-फ्रेंडली प्रमाणित हैं, जो कि केटो मील प्लान के बाद उन्हें एक बेहतरीन कार्यदिवस स्नैक बनाती हैं।

यहाँ एक आहार विशेषज्ञ द्वारा संसाधित स्नैक्स के लिए गाइड है:

7. अखरोट

'मैं हमेशा अपनी डेस्क की दराज में अखरोट रखता हूँ, एलेक्सिस शुल्ज़, नेकटर जूस बार के सह-संस्थापक और प्रमाणित स्वास्थ्य कोच कहते हैं।' मैं कच्चे अखरोट की तरह हूँ क्योंकि उनमें बेहतर पाचन के लिए सभी जोड़े हुए एंजाइम होते हैं, और वे स्वस्थ ओमेगा से भरपूर होते हैं। -3s। इसके अलावा, वह कहती है कि बादाम इन दिनों मूल रूप से सब कुछ है, वह इस अंडररेटेड अखरोट के साथ चीजों को दिलचस्प रखने की कोशिश करती है।

8. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज, जिसे पेपिटस के रूप में भी जाना जाता है, शुल्ज़ के स्वस्थ डेस्क स्नैक्स में से एक हैं। वे कहती हैं, '' वास्तव में मैग्नीशियम और मैंगनीज को शांत करने के साथ लोड किया जाता है, जो रक्त शर्करा के साथ मदद करता है। गो रॉ कद्दू के बीज का ब्रांड उसका गो-गो है, क्योंकि वे अंकुरित हैं और इस तरह संभवतः पाचन के लिए बेहतर हैं। इसके अलावा, यह चोट नहीं करता है कि वे समुद्री नमक और मीठे दालचीनी के साथ मसालेदार उत्सव की तरह भयानक स्वाद में आते हैं।

9. वेगन रॉब के ड्रैगन पफ्स

माइंडलेस कुतरना जो आपको फूला हुआ और सुस्त महसूस नहीं होने देता है? जी बोलिये। 'मैं एक बहुत बड़ा मिठाई वाला व्यक्ति नहीं हूं, शुल्ज़ को स्वीकार करता हूं,' (लेकिन) मैं नमकीन के बारे में हूं, इसलिए मैं स्वीकार करता हूं कि मैं एक अच्छे शेटो से प्यार करता हूं। लेकिन, जब मुझे उस नमकीन लालसा को संतुष्ट करने के लिए कुछ चाहिए, तो मैं वेगन रॉब के ड्रैगन पफ्स को प्यार कर रहा हूं, उनके मसाले के लिए धन्यवाद जोड़ते हुए, वे उसे गर्म चीजो पफ्स की याद दिलाते हैं।

इनमें से कोई भी आपकी प्यारी जगह को संतुष्ट नहीं करता है? यहाँ 6 स्वस्थ मीठे स्नैक्स हैं जो दुर्घटना के बिना आपके चीनी cravings को संतुष्ट करेंगे। या, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और पॉपकॉर्न को कुछ पौष्टिक पानी लिली के बीज के लिए स्वैप करें।