8 सुपर-फिलिंग स्मूदी रेसिपी जो आपको हाई-फाइब जीवन जीने में मदद करती हैं

प्रतिदिन 25 ग्राम आहार फाइबर की सिफारिश की जाने वाली खोज में-जो एक स्वस्थ आंत के लिए महत्वपूर्ण है, रक्त शर्करा को संतुलित करता है, हृदय रोग को रोकने में मदद करता है, और चीजों को रखने, अहम, नियमित, एक ब्लेंडर आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।


क्यों? ताजे फल और सब्जियां अक्सर स्मूदी में फेंक दी जाती हैं (सोचते हैं कि एवोकाडो, केले, जामुन, भांग या चिया के बीज का उल्लेख नहीं करना) अच्छी सामग्री के साथ पैक किए गए हैं। साथ ही, उनके पोषक तत्वों को पहले से ही तरलीकृत होने के लिए पाचन धन्यवाद के लिए पहले से ही निर्धारित किया गया है।

तो, एक पुआल को पकड़ो और अभी से प्रयास करने के लिए 8 उच्च फाइबर ठग व्यंजनों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

1. योग ग्लो स्मूथी

यह उन स्वस्थ हरी स्मूदी में से एक है जो वास्तव में हरी नहीं है। ब्लूबेरी कप या केले के दो गोल होते हैं जो हेल्दी मावेन के संस्थापक डेविडा कुगेलमास ब्लेंडर में टॉस करते हैं। दालचीनी का एक डैश भी है, जो आश्चर्यजनक रूप से फाइबर से भरपूर है।

2. हिडन ग्रीन्स चॉकलेट प्रोटीन शेक

ओह, वह चमकता है ब्लॉगर एंजेला लिडन केले और खजूर के साथ जमे हुए केल और बादाम के दूध को जोड़ती है, और दालचीनी के साथ-साथ एक चम्मच कोको पाउडर के एक उदार चम्मच। गांजा बीज फाइबर की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ते हैं, प्रति एक ग्राम प्रति चम्मच।

3. पंप-अप प्लांट प्रोटीन पावर स्मूथी

एवोकैडो अपनी त्वचा और आंत को बढ़ाने वाले स्वस्थ वसा के लिए प्रिय है, और यह फाइबर विभाग में इतनी जर्जर नहीं है, या तो। वेल + गुड काउंसिल के सदस्य और न्यूट्रिशन स्ट्रिप्ड संस्थापक मैककेल हिल, आरडीएन द्वारा इस स्मूदी में एवोकैडो की आधी सेवारत लगभग 5 ग्राम सामान प्रदान करती है। लेकिन इस ड्रिंक के रसभरी, चिया सीड्स, और हैम्प सीड्स में और भी बहुत कुछ है।




4. बहुत बेरी बीट स्मूथी

ब्लॉगर एमिल हेबर्ट ने पके हुए बीट्स को 'जादुई परी गेंडा इंद्रधनुष धूल कहा जाता है जो केले, स्ट्रॉबेरी और रसभरी के रेशेदार फल ट्राइफेक्टा के साथ-साथ इस स्मूदी को अपने गुलाबी गुलाबी रंग में रंग देता है।

5. क्लेमेंटाइन सनशाइन स्मूथी

संतरे विटामिन सी का पर्याय हैं, लेकिन वे फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं। ऑरेंज जूलियस से प्रेरित स्मूदी में जमे हुए केले को ब्लीच करने के लिए चार ग्राम फाइबर को बढ़ावा दें।


6. ब्लैकबेरी और फिग स्मूथी

केट गॉलिक, एमएससीएन, वीगुकेट के इस स्मूदी का भव्य, गहरा-बैंगनी रंग दो फाइबर युक्त फलों से आता है: ब्लैकबेरी का कप, जो एक सात ग्राम और अंजीर पैक करता है, जो एक और आठ का है।

7. चेरी-स्ट्रॉबेरी स्मूदी बाउल

इस सुंदर गुलाबी स्मूथी के बेस में स्ट्रॉबेरी, चेरी, खजूर और केला शामिल हैं, साथ ही मैका पाउडर (एक सुपरफूड प्रति तीन ग्राम फाइबर के साथ पैक)। लेकिन आप उस संख्या को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं: 'फाइबर युक्त टॉपिंग की बहुतायत जोड़कर एक स्मूदी कटोरी को एक संतृप्त भोजन में बदल दें: नट, बीज, ताजे फल, गोजी और शहतूत, चिया बीज, या नारियल के टुकड़े, 8 वीं और झील। निर्माता मैरी रेगनाटो सुझाव देते हैं।


8. शाकाहारी बीमिंग केले-बेरी डिटॉक्स स्मूथी

रसभरी फल की दुनिया के फाइबर एमवीपी हैं: इस फल के एक कप में 8 ग्राम होते हैं, जिसमें ब्लिसफुल बेसिल निर्माता एशले मेलिलो स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी-प्लस आधा बड़ा चम्मच चिया बीज जोड़ता है।

मूल रूप से 11 अक्टूबर, 2017 को प्रकाशित हुआ। 19 अक्टूबर, 2018 को अपडेट किया गया।

दिन के हर भोजन के लिए यहां 8 और फाइबर से भरे व्यंजन हैं। या अपनी पेंट्री को पहले से तैयार कर लें ताकि आप काम के स्तर की स्मूथी बना सकें।