8 डरपोक कारण कि आप हर समय भूखे क्यों रहते हैं

यदि आपने कभी भी दोपहर के भोजन के लिए सभी अच्छे सामान (एवो शामिल) के साथ दोपहर के भोजन के लिए एक विशाल सलाद को उतारा है, तो केवल एक घंटे बाद शानदार महसूस करने के लिए। । सबसे खराब।

और अगर यह आपके लिए होता है, तो यह एहसास किसी को भी खुद से पूछने के लिए काफी है 'मैं एक भूखेपन के लक्षणों को भांपते हुए हमेशा भूखा क्यों रहता हूं।



आपके लगातार भूख के दर्द के पीछे कुछ चीजें हो सकती हैं जिनका परजीवी संक्रमण (मट्ठा) से कोई लेना-देना नहीं है। अपने भोजन से साधारण असंतोष के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेने से, हमने विशेषज्ञों से उन सभी कारणों को निर्धारित करने के लिए कहा, जो आपको हर समय भूख लग सकती है। उन्हें नीचे देखें, और देखें कि आपको अपने रूखे पेट को एक बार और सभी के लिए हरा देने के लिए अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव करना पड़ सकता है।

1. तुम भूखे नहीं हो-तुम सिर्फ लालसा कर रहे हो कुछ कुछ

'मुझे लगता है कि अगर आप भोजन के ठीक बाद भूखे हैं तो पहली बात यह निर्धारित करना है कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या सिर्फ एक कुकी के भूखे हैं, लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी, और फूडट्रेनर्स, न्यूयॉर्क शहर के संस्थापक कहते हैं। - पोषण संबंधी अभ्यास। 'मेरे पास मेरे ग्राहक हैं & lsquo; चिकन टेस्ट'-उर्फ यदि आप चिकन या अंडे जैसे प्रोटीन के टुकड़े के भूखे नहीं हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं। इसके बजाय, स्लेटन का कहना है कि आप कार्ब्स या चीनी जैसी किसी चीज़ की लालसा कर रहे हैं।



यदि आप 'चिकन परीक्षण पास नहीं करते हैं, और एक इलाज के लिए कुछ ऐसा नहीं है जो आप चाहते हैं, तो स्लेटन का कहना है कि आप अपने आप को उन गैर-खाद्य पदार्थों से विचलित कर सकते हैं, जैसे कि एक कप गर्म चाय, एक बुलबुला स्नान , या एक अच्छी किताब। चूंकि यह सच्ची भूख नहीं है, वह कहती है कि यह भावना गुजर जाएगी।



2. तुम चुपके से प्यासे हो।

हां, आपने इसे बार-बार सुना है लेकिन अच्छे कारण के लिए। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ खुशबू थडानी कहती हैं, 'बहुत समय के बाद, निर्जलीकरण खुद भूख के रूप में मास्क करता है। 'आपका शरीर भूख और प्यास के बीच अंतर नहीं बता सकता है, इसलिए यदि आप भोजन के बाद वास्तव में भूख महसूस कर रहे हैं, तो आप बस निर्जलित हो सकते हैं। आडम्बर करना। थडानी कहते हैं कि हाइड्रेटिंग के बारे में मेहनती होना चाहिए (हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आठ गिलास पानी चाहिए) और खाने के बाद पीना चाहिए। यदि आप उस पानी के बाद संतुष्ट हैं, तो आप बिल्कुल भी भूखे नहीं हैं।

3. आपको नींद की एक भद्दी रात मिली।

थक गया वायुसेना? यह आपके भूख के स्तर को व्हेक से बाहर फेंकने वाला है। थडानी कहते हैं, '' पर्याप्त नींद न लेने से अधिवक्ता अधिपति में चले जाते हैं। 'आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को तरसता है, और यह आपके भूख के स्तर को प्रभावित करता है। साथ ही, कुछ शोधों से पता चला है कि जब आप नींद से चूक जाते हैं, तो हार्मोन ग्रेलिन (जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है) सामान्य से अधिक मात्रा में रिलीज हो जाता है, जो हमेशा भूख महसूस करने में योगदान देता है। थडानी अपने हार्मोनों को खुश रखने के लिए प्रत्येक रात एक न्यूनतम पर लगभग सात घंटे की सिफारिश करती हैं-इसलिए ऐसा करें।

4. आप सुपर तनावग्रस्त हैं।

वहाँ एक कारण है कि तनाव खाने की बात है। जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो यह सामना करने के लिए कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) छोड़ता है। 'यह महान कार्य हो सकता है, जैसे आपको प्रकट करना, स्लेटन का कहना है। लेकिन कोर्टिसोल आपके रक्त शर्करा (अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ईंधन देने के लिए) का कारण बनता है, जिससे बाद में दुर्घटना हो सकती है। वह कहती है, '' इससे हमें भूख लगती है।

स्लेटन का कहना है कि फैटी एसिड वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाने से इस क्षतिपूर्ति में मदद मिल सकती है-कुछ मिश्रित सबूत हैं कि मछली के तेल में ओमेगा -3 एस कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। वह अश्वगंधा की तरह कुछ तनाव-ख़त्म करने वाले रूपांतरों को भी अपने आहार में शामिल करने का सुझाव देती है। तनाव (ध्यान, सकारात्मक सोच, आत्म-देखभाल, दोस्तों के साथ समय) को कम करने के लिए अन्य जीवनशैली में बदलाव करना भी आपको बिना महसूस किए सौदा करने में मदद कर सकता है जैसे आपको स्नैक्स को मेनटेन करने की आवश्यकता है।

5. आप जिम में बहुत मुश्किल से जा रहे हैं।

यह विडंबना है, क्योंकि व्यायाम तनाव को कम करने का एक सहायक तरीका हो सकता है (और यह आपके लिए वास्तव में अच्छा है)। लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करना, खासकर अगर यह सब HIIT या कार्डियो है, तो आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है। 'हालांकि, व्यक्ति के आधार पर तीव्रता भिन्न हो सकती है, अपने व्यायाम को प्रकट करना आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, स्लेटन का कहना है। अंतिम परिणाम: आप भूखे हैं, थके हुए हैं, और दुखी हैं। स्लेटन अपने कार्डियो (जो शरीर पर कठोर हो सकते हैं) को सप्ताह में पांच घंटे से अधिक सीमित करने का सुझाव देते हैं, और कहते हैं कि योग और पाइलेट्स के साथ उन कुछ अधिक गहन सत्रों को पूरक करने से मदद मिल सकती है।

6. आपको ओवरएक्टिव थायराइड है।

कम स्पष्ट: एक अतिसक्रिय थायराइड (जिसे हाइपरथायरायडिज्म भी कहा जाता है), डॉ। अशिता गुप्ता, एमडी, और यन्त्र की संस्थापक, न्यू यॉर्क में एक एंडोक्राइनोलॉजी अभ्यास कहती हैं। 'यह एक हार्मोनल विकार है जिसमें कैलोरी को तेजी से जलाने और बहुत पतला होने की विशेषता होती है, इसलिए ओवरएक्टिव थायरॉइड वाले लोगों को अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को बनाए रखने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता होती है।

किसी भी अतिसक्रिय थायराइड के अन्य लक्षणों में तेजी से या अनियमित दिल की धड़कन, लगातार प्यास, चिंता और कंपकंपी शामिल हैं। अगर आप में से कोई भी ऐसा लगता है, तो डॉ। गुप्ता कहते हैं कि आपको डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए; हाइपरथायरायडिज्म दिल की समस्याओं और भंगुर हड्डियों जैसे गंभीर मुद्दों का कारण बन सकता है अगर अनुपचारित।

7. आप एक प्रिस्क्रिप्शन मेड ले रहे हैं जो भूख के साथ गड़बड़ कर सकती है।

हां, यह एक चीज है (और यह बेकार है)। '' आमतौर पर, एंटीडिप्रेसेंट्स लगातार भूख और वजन बढ़ने से जुड़े होते हैं, डॉ। गुप्ता कहते हैं, विशेष रूप से एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) जैसे कि लेक्सप्रो और ज़ोलॉफ्ट। यह माना जाता है कि वे आपकी भूख संकेतों के साथ गड़बड़ कर सकते हैं, जिससे आप अधिक खाना चाहते हैं। यदि आपकी बढ़ी हुई भूख आपके दिन-प्रतिदिन के साथ हस्तक्षेप कर रही है, तो यह देखने के लिए कि क्या कोई और मेड आपके बजाय कोशिश कर सकता है, अपने डॉक्टर के साथ लाने के लायक है।

8. आप पोषक तत्वों का सही मिश्रण नहीं खा रहे हैं।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप एक विशाल भोजन के बाद क्यों भूख से मर रहे हैं। लेकिन वास्तव में उस भोजन में क्या था? 'बहुत कम फाइबर या वसा किसी को संतुष्ट होने से रोक सकता है, और बहुत कम प्रोटीन बाद में दिन में विशेष रूप से नाश्ते में भूख के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, स्लेटन का कहना है। वह 2014 के एक अध्ययन का हवाला देती हैं जिसमें पाया गया कि जो लोग अधिक कार्ब-युक्त दलिया का नाश्ता करते हैं, वे दिन में उन लोगों की तुलना में दिन में पहले से ही भूखे थे, जिन्होंने उच्च-वसा, कम-कार्ब अंडे का नाश्ता खाया था।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पास्ता या अन्य अच्छे खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। थडानी कहते हैं, 'आपको हमेशा अपने कार्ब्स को दुबले प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ पेयर करना चाहिए।' यह सुनिश्चित करेगा कि आपका भोजन आपको पोषक तत्वों (और रहने की शक्ति) को अधिक समय तक पूर्ण बनाए रखेगा।

और हे, अगर आप अभी भी दोपहर के भोजन के बाद भूख महसूस कर रहे हैं और यह वास्तव में आप पर लागू नहीं होता है ... शायद आपको थोड़े बड़े भोजन की आवश्यकता है। थडानी कहते हैं, 'पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को फुलाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह हमारे साथ क्रैविंग्स-फॉर कार्ब्स के माध्यम से संचार करता है, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएगा।' तो आगे बढ़ो और उस अतिरिक्त पक्ष को आदेश दें। आपका पेट बाद में शुक्रिया अदा करेगा।

यदि आपको एक स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता है, तो इन कार्यालय-अनुकूल विचारों को आज़माएं। और अपने रक्त शर्करा और आपकी चिंता के बीच आश्चर्यजनक संबंध का पता लगाएं।