8 कम चीनी वाले फल जो आपको चीनी के साथ नहीं छोड़ते हैं

हर सीजन में, मदर नेचर हमें अपनी किराने की गाड़ियां और अमेज़ॅन फ्रेश ऑर्डर में जोड़ने के लिए ताजे फलों के एक नए वर्गीकरण के साथ जोड़ा जाता है। फल, निश्चित रूप से, एक स्वस्थ नाश्ता है और अमेरिकी कृषि विभाग आपकी उम्र के आधार पर प्रति दिन एक से दो कप के बीच खाने की सलाह देता है। फिर भी कुछ सबसे लोकप्रिय फल जैसे केला (लगभग 18 ग्राम चीनी प्रति कप) और अंगूर (20 ग्राम प्रति सेवारत) -पूरी शक्कर। आम (23 ग्राम प्रति कप) और अनानास (16 ग्राम प्रति कप) जैसे डिट्टो ट्रॉपिक्स से जन्मे पसंदीदा। यदि आप कीटो डाइट पर हैं तो यह एक मुद्दा हो सकता है या अन्यथा आपके रक्त शर्करा के स्तर को देखने के लिए देख रहा है।

इससे पहले कि आप फल में चीनी के बारे में ध्यान दें, केट्रीन ली, एमएस, आरडी, सिंपल न्यूट्रीशन एनवाईसी के संस्थापक, बाकी पोषण तथ्यों को देखने का सुझाव देते हैं ताकि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे। 'कोई भी फल जिसमें अन्य प्रमुख पोषक तत्व होते हैं, जैसे प्रोटीन, फाइबर, या अच्छे वसा आपके रक्त शर्करा को धीमा करने का कारण बनेंगे क्योंकि आप अन्य पोषक तत्वों को पचाने के लिए भी काम कर रहे हैं, ली बताते हैं। जबकि आपका शरीर एक ही चीनी पर प्रतिक्रिया करता है, चाहे वह एक पैकेट या अनानास से आता है, पोषक तत्व-घने भोजन खाना हमेशा बेहतर विकल्प होता है।

इसके अलावा, 'अधिकांश फलों को वास्तव में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त शर्करा को उतना नहीं बढ़ाता है जितना कि अन्य कार्बोहाइड्रेट, रेबेका ब्लाकेली, आरडीएन, विटामिन शॉपी के लिए पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

अपने किराने की खरीदारी के प्रयासों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए, यहां कुछ कम-चीनी फलों के आहार विशेषज्ञ हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और लाभों से भरपूर होते हैं (उनके अविश्वसनीय स्वाद के अलावा, निश्चित रूप से)।

8 कम-चीनी फल स्नैक समय, मिठाई समय, या किसी भी समय के लिए सेवा करने के लिए

1. स्ट्रॉबेरी

चीनी: 8 ग्राम प्रति कप



हम बेरी हैं, एर बहुत, आपको यह सूचित करने की कृपा है कि आप स्ट्रॉबेरी के कप के साथ डेयरी मुक्त मिल्कशेक को कोड़ा मार सकते हैं। वे विटामिन सी और पोटेशियम में भी समृद्ध हैं, जो आपकी त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डियों के लिए अच्छे हैं। उन जामुन को सीधे खाने से आपको पांच ग्राम फाइबर भी मिलेगा।

स्ट्रॉबेरी का उपयोग करने का एक और तरीका- शॉर्टकेक का यह स्वस्थ संस्करण:

2. रसभरी

चीनी: 5 ग्राम प्रति कप

रास्पबेरी फाइबर के अपेक्षाकृत उच्च भार के साथ अपनी कम चीनी सामग्री को जोड़ते हैं: प्रति कप आठ ग्राम फाइबर। अपने स्वाद कलियों और अपने पाचन तंत्र के लिए एक जीत की तरह मुझे लगता है।

3. आड़ू

चीनी: 13 ग्राम प्रति कप (कटा हुआ)

हर कोई (सिर्फ कलाकारों का नहीं मुझे अपने नाम से बुलाओ) आड़ू के साथ एक गर्मी के लायक है। तो इस फजी फल की त्वचा के माध्यम से काटें और विटामिन ए और सी और कैल्शियम के साथ दो ग्राम फाइबर का एक बोनस कमाएं।

4. ब्लैकबेरी

चीनी: 7 ग्राम प्रति कप

ब्लैकबेरी प्रति कप लगभग आठ ग्राम फाइबर पैक करता है, इसलिए उन्हें पाचन के लिए अपने सुबह के पैराफिट में जोड़ें उत्तम सुबह का नाश्ता।

5. नींबू और चूना

चीनी: प्रति नींबू 1 ग्राम (केवल रस) तथा 0.7 ग्राम प्रति चूना (केवल रस)

यह नहीं कह सकता कि मैंने कभी किसी को सीधा नींबू खाते देखा है (जब तक कि वे एक वायरल वीडियो में नहीं हैं), लेकिन नींबू और नीबू का रस कई मिश्रित पेय के आवश्यक घटक हैं। इसके अलावा, आप सिर्फ एक सलाद ड्रेसिंग को हरा नहीं सकते हैं जिसमें ताजा साइट्रस शामिल है।

6. एवोकैडो

चीनी: 0.33 ग्राम प्रति 1/3 फल सेवारत

यदि आपके दिमाग में कोई सवाल था, तो सभी स्वस्थ वसा की रानी भी फल राज्य पर शासन करती है। यह दोनों चीनी में कम और फाइबर में उच्च (फल के सिर्फ एक तिहाई में तीन ग्राम) है। असल में, यह स्वस्थ वसा की दुनिया है और हम सभी इसमें बस रह रहे हैं।

7. चकोतरा

चीनी: प्रति सेवारत फल 8 ग्राम

लगभग दो ग्राम फाइबर प्रति कप-आकार के हिस्से के साथ, यह तीखा सुबह का फव्वारा आपके दिन (और आपके पाचन) को किकस्टार्ट करने के लिए आवश्यक कुछ प्रमुख पोषण घटक प्रदान करता है। तो एक चम्मच पकड़ो या अपने आप को कुछ ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाएं।

8. शहतूत

चीनी: 11 ग्राम प्रति कप

ICYMI, शहतूत अंडर-हाइप्ड फ्रूट है जो सेलिब्रिटी क्रिस्टन बेल का पसंदीदा है। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं और जाहिरा तौर पर स्पार्कलिंग पानी में फेंक दिया स्वाद। बेच दिया।

एमी मार्तुराना और जेनिफर कास की अतिरिक्त रिपोर्टिंग।

यह आलेख मूल रूप से 16 जून, 2011 को पोस्ट किया गया था। इसे 24 जून, 2019 को अपडेट किया गया था।

अभी! बात करते हैं सब्जियों की। यहां बताया गया है मिल्कशेक कैसे बनाया जाता है जिसमें वेजीज़ के दो पूरे सर्विंग्स शामिल हैं, और ए बहुत ही बेहतरीन शकरकंद, केल, और बीट चिप्स की निश्चित रैंकिंग बाजार में।