कब्ज से बचने के लिए 8 खाद्य पदार्थ- क्योंकि संघर्ष वास्तविक है

मुझे बहुत अधिक जानकारी मांगने का पछतावा हो सकता है, लेकिन जब आखिरी बार आपने शिकार किया था? यदि यह पहले था या आज, अभी ईमानदार हो, जैसा कि आप इस बधाई को पढ़ रहे हैं। लेकिन अगर यह एक मिनट हो गया है क्योंकि आपके पास बाथरूम में इंस्टाग्राम स्क्रॉलिंग सैश है, तो एक अच्छा मौका है कि आप कब्ज के मामले से निपट सकते हैं।

बहुत से लोग-एक में पाँच, अधिक सटीक होने के लिए-कब्ज़ होते हैं। खासतौर पर महिलाएं। और भले ही आप प्रतिदिन मल त्याग कर रहे हों, फिर भी विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको कब्ज़ हो सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, आपको बस जरूरत है एक निम्नलिखित लक्षणों में: प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र आंदोलनों, एक आंत्र आंदोलन को शुरू करने या पूरा करने के लिए दबाव डालना, एक मल स्थिरता है जो चट्टानों और कंकड़ की तरह दिखती है, और / या अधूरे खाली होने की भावना रखते हैं।



अगर आपको लगता है कि आपको कब्ज़ हो सकता है, तो इसके पीछे बहुत सारे संभावित स्पष्टीकरण हैं, व्यायाम और पानी की कमी से लेकर बहुत अधिक तनाव तक। लेकिन आपका आहार सबसे बड़ा है। यहां आठ खाद्य पदार्थ हैं जो समस्या का हिस्सा हो सकते हैं।

आप इन खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं

1. डेयरी मिल्क

बहुत सारा पानी पीने से कब्ज में मदद मिलती है, लेकिन दूध केवल आपकी प्रगति को रोक देता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह कुछ लोगों में कब्ज पैदा कर सकता है क्योंकि यह पचाने में कठिन है। वास्तव में, एक वृद्ध, छोटे कब्ज वाले प्रतिभागियों का एक छोटा सा अध्ययन 15 दिनों के बाद पाया गया कि उन्हें मल त्याग नहीं करना है, गाय का दूध छोड़ना ही इस समस्या का हल है। सौभाग्य से, आपके लिए चुनने के लिए पौधों पर आधारित दूध की बढ़ती संख्या है।



2. लाल मांस

जबकि रेड मीट सीधे तौर पर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली कब्ज का कारण नहीं हो सकता है, एक कारण यह है कि यह आपको वापस छोड़ देता है। जब आप इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो यह पौधे पर आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों की जगह ले लेता है, जो पाचन-बढ़ाने वाले फाइबर से भरे होते हैं जो आपको रूखा होने में मदद करता है, जिससे आपको कब्ज़ हो जाता है। तो आपके बाथरूम ट्रिप के लिए-या इसके अभाव में वापस कटौती करने का समय हो सकता है।



3. पूर्व-निर्मित भोजन

फ्रोजन डिनर बनाना लुभावना है। दुर्भाग्य से, आपके समय की बचत के बावजूद, यह आपके पाचन को अच्छा करने वाला नहीं है। एजिंग पर नेशनल इंस्टीट्यूट का कहना है कि तैयार खाद्य पदार्थ खाने से-फ्रीजर सेक्शन में या स्टोर अलमारियों पर बक्से में समान रूप से फाइबर (और सोडियम में उच्च) कम होते हैं। नतीजतन, इस तरह के भोजन से अक्सर कब्ज होता है।

4. पनीर

इस सूची में दूध एकमात्र अपराधी नहीं है। आप पनीर प्लेट पर भी पास करना चाह सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बड़ी मात्रा में पनीर खाने से कब्ज भी हो सकता है। इसके बजाय, उपलब्ध कुछ शाकाहारी पनीर विकल्पों के लिए पहुंचें जो पौधे-आधारित अवयवों से भरे हुए हैं, जैसे कि यह तेज, टेंगी संस्करण या यह डेयरी-मुक्त नाचो पनीर सॉस।

5. केले को अनियंत्रित करें

जबकि पके केले में उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं जो चीजों को हिलाने में मदद कर सकते हैं, केले को उखाड़ते हैं-जो अभी भी स्टार्च से भरे हुए हैं, विपरीत प्रभाव डालते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है या पहले से मौजूद कब्ज बदतर हो सकता है। तो अगर आप वापस आ गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप फल नहीं खा रहे हैं जब तक कि यह उज्ज्वल पीला न हो।

6. तले हुए खाद्य पदार्थ

क्योंकि वे फाइबर में वसा और कम के साथ भरी हुई हैं, तले हुए खाद्य पदार्थ आपके पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे आपके सिस्टम का बैकअप बनना आसान हो जाता है।

7. चॉकलेट

हां, चॉकलेट ने भी सूची बनाई। मीठा उपचार कब्ज पैदा करने के लिए जाना जाता है, और एक अध्ययन में, यह वास्तव में सबसे अधिक उल्लिखित खाद्य रोगियों ने अपने कब्ज को जिम्मेदार ठहराया। अन्य अपराधियों का उन्होंने उल्लेख किया? काली चाय और रोटी।

8. प्रोसेस्ड अनाज

ब्रेड की बात करें तो प्रोसेस्ड अनाज खाना कब्ज का दूसरा आम कारण है। जब आप पूरे अनाज विकल्पों पर जाने के लिए अच्छे हैं, तो सफेद आटे से बने कुछ भी-यह पास्ता या बैगेल-एक बड़ा नहीं-नहीं है। चोकर और कीटाणु को हटा दिया गया है, आप बहुत कम मात्रा में फाइबर ले रहे हैं जो केवल कब्ज पैदा करने वाला है या इसे खराब कर सकता है।

अब जब आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से बचना है, तो उन खाद्य पदार्थों से मिलें जो आपको तुरंत (लगभग) पोप बना देंगे। और जब आप इस पर हों, तो इन प्राकृतिक कब्ज-राहत के उपायों को एक गोली भी दें।