विशेषज्ञों के अनुसार 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं

ब्रीदिंग एक्सरसाइज, एसेंशियल ऑइल और यहां तक ​​कि एक प्यारे दोस्त की मदद से दस मिनट बिताना सभी तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ और जो आपके पक्ष में काम कर सकते हैं: स्नैकिंग-यदि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनते हैं।

फूड माइंडफुलनेस एक्सपर्ट जिनेन रोथ के अनुसार, जब किसी को तनाव होता है, तो वे सुगर, कार्ब-लोडेड स्नैक्स की ओर रुख करते हैं, क्योंकि सीधे शब्दों में कहें, तो वे veggies पर noshing की तुलना में अधिक आनंददायक हैं, और जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप कुछ आराम चाहते हैं। ।



पारंपरिक आराम खाद्य पदार्थ (ओह हे, मैक और पनीर) आवश्यक रूप से खराब नहीं हैं, लेकिन पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रायन मैकडोवेल, आरडी कहते हैं कि बहुत से अन्य स्वस्थ विकल्प हैं जो अभी भी उस आनंद बिंदु को प्रभावित करते हैं, जबकि प्रभावों का मुकाबला करने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं। तनाव का। यहाँ पर राउंड अप सात विज्ञान समर्थित खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव को कम करते हैं:

1. एवोकैडो

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: एवोकाडो क्या नहीं कर सकता, ईमानदारी से? एवोकैडो फाइबर में उच्च है, जो रक्त शर्करा को रोकने में मदद कर सकता है स्पाइक्स और क्रैश को रोक सकता है जो किसी के मूड और चिंता को प्रभावित कर सकता है-और मस्तिष्क-सहायक पोषक तत्वों में समृद्ध है। 'एवोकैडो बी विटामिन में समृद्ध है जो तंत्रिका और मस्तिष्क कोशिका के कामकाज में भूमिका निभाते हैं, मैकडॉवेल कहते हैं।



इसे कैसे खाएं: अवोकेडो टोस्ट, बिल्कुल। मैकडॉवेल कहते हैं, 'यह ट्रेंडी फूड मेरी राय में अपनी लोकप्रियता के सभी हकदार हैं, खासकर जब आप तनाव में रहते हैं तो एक अच्छा विकल्प है। 'पूरी अनाज की रोटी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगी और फाइबर (एवोकैडो में) आपको पूर्ण और तृप्त रखता है।



एवोकाडो से प्यार करने के अन्य सभी कारणों की जाँच करें:

2. दही

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: मैकडॉवेल कहते हैं, 'दही में प्रोबायोटिक्स सूजन को ठीक करने में मदद कर सकता है जो आपके पेट में तनाव पैदा कर सकता है। 'प्लस, यह कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।

इसे कैसे खाएं: McDowell को ग्रीक दही लेकर और मीठेपन के लिए ब्लूबेरी के साथ एक साधारण पैराफिट बनाना पसंद है और एक अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट बूस्ट-वह कहती है कि यह उसके पसंदीदा तनाव स्नैक्स में से एक है।

3. मैका

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: पेरू की मूल निवासी एक क्रूसिबल सब्जी, मैका एडाप्टोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके अधिवृक्क-ग्रंथियों का समर्थन करता है जो तनाव और थकान से निपटने में आपकी मदद करने के लिए तनाव के लिए आपकी हार्मोनल प्रतिक्रिया का प्रबंधन करता है। एक प्रमुख बोनस और इतना संयोग नहीं: यह एक कामेच्छा बढ़ाने वाला भी है।

इसे कैसे खाएं: मैका में थोड़ा सा अखरोट का स्वाद होता है और क्योंकि आप इसे पाउडर के रूप में प्राप्त करने की संभावना रखते हैं, इसलिए इसे किसी चीज़ में मिलाना सबसे अच्छा होता है, जैसे कि लो-शुगर कोकोआ या एवोकैडो-आधारित शाकाहारी आइसक्रीम।

4. संतरे

वे तनाव के लिए अच्छे क्यों हैं: विटामिन सी (जिनमें से संतरे एक हैं बहुत), चिंता के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है, जो अक्सर तनाव से उत्पन्न होता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बिंदु पर रखने में मदद करता है, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से तनाव के समय में कमजोर हो सकता है। यहां तक ​​कि खट्टे की गंध भी खुशी महसूस करने से जुड़ी हुई है, इसलिए सिर्फ संतरे खाने (या कुछ खट्टे आवश्यक तेल को सूंघने) की क्रिया आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती है।

इसे कैसे खाएं: अपने दही में कुछ स्लाइस जोड़ें-जो आपको पहले से पता है कि शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है। या, दोपहर के भोजन के सलाद को उज्ज्वल करने के लिए कुछ खंडों का उपयोग करें।

5. शकरकंद

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: शकरकंद की तरह कॉम्प्लेक्स कार्ब्स भी ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखने का काम करते हैं, जो तनावपूर्ण समय के दौरान स्पष्ट रहने के लिए आवश्यक है। वे मस्तिष्क को खुशी बढ़ाने वाले सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए भी प्रेरित करते हैं।

इसे कैसे खाएं: अपने शकरकंद को बेक करें और इसे मक्खन (जिसमें स्वस्थ वसा हो) और दालचीनी, एक एंटी-इंफ्लेमेटरी मसाला है।

क्या श्वेत आलू की तुलना में शकरकंद स्वास्थ्यवर्धक हैं? यहाँ एक आरडी क्या कहता है:

6. जई

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: ओट्स को तनाव के खिलाफ अपनी लड़ाई में एक अच्छा सहायक खिलाड़ी मानें। एवोकाडोस की तरह, ओट्स फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को अपने मूड के साथ भी रखने में मदद कर सकते हैं। वे बी विटामिन से भी समृद्ध हैं, जो ऊर्जा बनाए रखने और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसे कैसे खाएं: यदि आप दलिया से बीमार हैं, तो जई के दूध का उपयोग करके कुछ ऊट-आधारित ग्रेनोला पर एक पाइपिंग हॉट गोल्डन दूध लट्टे या नोसिंग करें।

7. डार्क चॉकलेट

यह तनाव के लिए अच्छा क्यों है: हां, तनाव के समय में जब तक आप अंधेरा रखते हैं, तब तक चॉकलेट खाना एक स्वस्थ स्नैक हो सकता है। '2018 में, लोमा लिंडा विश्वविद्यालय ने अनुसंधान को साझा करते हुए बताया कि डार्क चॉकलेट-कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ-तनाव के स्तर और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, मैकडॉवेल ने बताया।

इसे कैसे खाएं: अपने आप डार्क चॉकलेट के एक जोड़े हैं सीमा आप एक मूड को बढ़ावा देने के लिए।

तो हां, कुछ गहरी सांसें लेने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। पूर्ण रूप से। लेकिन डार्क चॉकलेट का एक युगल वर्ग अपना जादू भी चला सकता है।

तनाव की बात करें तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वास्तव में चाहते हैं कि लोग इन छह मिथकों पर विश्वास करना बंद कर दें। और यहां बताया गया है कि कैसे आप तनावग्रस्त हैं।