40 वर्ष की उम्र के बाद अपने चयापचय को संशोधित करने के 7 आसान तरीके

प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, '' जब आप 40 वर्ष की उम्र में अपने चयापचय को कम करना शुरू कर सकते हैं, न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे ज्यादा बिकने वाला लेखक कट्टरपंथी सौंदर्य, और अच्छी + अच्छी परिषद के सदस्य किम्बरली स्नाइडर। यदि आप पहले से ही मील का पत्थर जन्मदिन मना चुके हैं, तो आप इस डेबी-डाउनर समाचार को अच्छी तरह से जान सकते हैं: बेन और जेरी के साथ बिताए अगले दिन के परिणाम एक दूसरे विचार के लंबे समय तक दिए बिना। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान चीजें हैं जो आप अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

लेकिन सबसे पहले, वास्तव में चयापचय क्या है और 40 साल की उम्र के बाद यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है? 'मेटाबॉलिज्म (वर्णन) लाखों रासायनिक प्रक्रियाएं हैं जो आपके शरीर को संपन्न और प्रभावी रखती हैं, स्नाइडर बताते हैं। लेकिन जब यह संवादी रूप से उपयोग किया जाता है, तो इस शब्द का उपयोग आमतौर पर यह कहने के लिए किया जाता है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है।

'जैसा कि आप जानते हैं, आपका चयापचय 40 के बाद हर दशक में लगभग पांच प्रतिशत कम हो जाता है, स्नाइडर कहते हैं। 'एस्ट्रोजन का स्तर घटने से इंसुलिन (हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है) के स्तर में वृद्धि होती है और थायराइड (आपके शरीर की मुख्य चयापचय दर नियामक) के स्तर में कमी आती है। एक साथ लिया गया, इन परिवर्तनों का मतलब है कि आप भूखे रहने वाले हैं, संभावित रूप से आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए अग्रणी हैं। जैसा कि पर्याप्त नहीं था, स्नाइडर के अनुसार, शोध से यह भी पता चलता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में जल्दी मांसपेशियों को खो देती हैं, जो वजन घटाने को भी प्रभावित करती हैं।

हालांकि बाहर बेकार नहीं है। अपने चयापचय को रिबूट करने के लिए आपको बस इतना करना चाहिए, स्नाइडर कहते हैं, अपने पाचन तंत्र में सुधार और थोड़ा व्यायाम में मिश्रण करें।

40 के बाद मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं, इसके लिए स्नाइडर के टॉप टिप्स पढ़ें।

1. अपने पाचन तंत्र को डिटॉक्स करें

स्नाइडर के अनुसार, आपके द्वारा उम्र बढ़ने के कारण चयापचय का हिस्सा सुस्त हो जाता है क्योंकि पाचन तंत्र में बिल्ड-अप आपके सिस्टम को रोक देता है और आपके अंगों को चरम प्रदर्शन स्तरों पर काम करने से रोकता है। 'एक बार जब हम अवरोधों को हटा देते हैं, तो सब कुछ बेहतर होता है, जिसमें उन्मूलन, पाचन और चयापचय शामिल है, वह कहती हैं।



पाइपों को साफ करने के लिए, इसलिए बोलने के लिए, स्नाइडर अधिक एंजाइम और फाइबर का एक साथ सेवन करने का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, डेयरी, लस, और परिष्कृत शर्करा से दूर रहें, जो आपके सिस्टम में अधिक बलगम पैदा करके आपको रोक सकते हैं।

2. रूइबोस चाय पिएं

पाचन में सुधार की बात करते हुए, पुदीना के साथ रूइबोस चाय आपके चयापचय को बढ़ाने वाले टूलकिट, स्नाइडर के शेयरों में एक और महान उपकरण है। वह कहती हैं, 'यह एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड्स में उच्च है, जो युवापन और महान त्वचा को बढ़ावा देता है, जबकि पुदीना बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए एक महान स्रोत है, वह कहती हैं। चयापचय में वृद्धि तथा बेहतर त्वचा? किया हुआ।

3. H20 पर लोड करें

'शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि एक दिन में 48 औंस पानी पीने से एक आराम चयापचय में लगभग 50 कैलोरी एक दिन में मदद मिल सकती है, स्नाइडर कहते हैं। लेकिन वह भोजन के समय हाइड्रेटिंग के खिलाफ सावधानी बरतती है; कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि भोजन करते समय पानी पीने से आपके सिस्टम में पाचन एंजाइम कमजोर हो सकते हैं, लेकिन इसका कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

4. नाश्ते के लिए स्मूदी लें

यदि आप एक स्मूथी प्रेमी हैं (जो नहीं है?), तो आप यह सुनकर उत्साहित होंगे कि अपने ब्लेंडर के साथ कुछ क्यूटी के साथ अपने दिन को लात मारना सुबह में आपके चयापचय को आग लगाने का एक शानदार तरीका है। स्नाइडर ने अपने हस्ताक्षर पोषक तत्वों से भरपूर ग्लोइंग ग्रीन स्मूथी की सिफारिश की है।

वह कहती हैं, यह साग, नींबू का रस और उच्च फाइबर फल से भरी हुई है, जिसमें विटामिन, एंजाइम, खनिज जैसे रक्त-निर्माण लोहा, अमीनो एसिड और फाइबर शामिल हैं। 'एंजाइमों के साथ संयुक्त फाइबर की इसकी उच्च मात्रा आपके शरीर से प्रदूषकों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, जो दीर्घकालिक जीवन शक्ति और यौवन के लिए महत्वपूर्ण है।

5. अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें

सुबह नींबू के साथ सबसे पहले गर्म पानी पीना एक और टिप है, स्नाइडर सलाह देते हैं। 'पानी थर्मोजेनेसिस उत्प्रेरण करके चयापचय बढ़ा सकता है, एक चयापचय प्रक्रिया जिसमें कैलोरी जला दी जाती है, और नींबू आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं। तो मूल रूप से, यह सुपर-आसान कॉन्कोक्शन आपको सुबह में तैयार होने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह नो ब्रेनर है।

6. सही प्रोबायोटिक्स लें

स्नाइडर अपने सभी ग्राहकों की सिफारिश करता है, चाहे उनकी उम्र कोई भी हो, प्रोबायोटिक्स लें, लेकिन वास्तव में उनके लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही तरह से स्टॉक कर रहे हैं। वह बताती हैं कि मैं मिट्टी पर आधारित जीव (एसबीओ) प्रोबायोटिक्स का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, जो मिट्टी में पाए जाने वाले प्राकृतिक लाभकारी बैक्टीरिया की नकल करता है जो हमारे पूर्वजों ने बगीचे से कम मात्रा में प्राप्त सब्जियों पर निगलना करते थे, वह बताती हैं।

7. अपने शरीर को हिलाएं

40 के बाद अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए, भले ही यह रात के खाने के बाद पाचन को आसान बनाने के लिए चल रहा हो।

'' जैसे ही आप उम्र बढ़ाते हैं, व्यायाम और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। 'आप उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय में देरी करता है। स्नायु कोशिकाओं को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए वे कैलोरी जलाते हैं और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं से अधिक कैलोरी जलाते हैं। ताकि रात के खाने के बाद 15 मिनट टहलने से आपको अपने कदम गिनने से ज्यादा फायदा हो।

यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपने चयापचय को धीमा किए बिना 3 तरीके सीख सकते हैं। और यहां आपके शरीर द्वारा ऊर्जा का उपयोग करने के बारे में 4 सबसे आम गलत धारणाएं हैं।