गर्दन के तनाव से राहत पाने के 6 त्वरित तरीके, क्योंकि किसके पास समय है?

गर्दन का तनाव, ठीक है, गर्दन में एक दर्द है-शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से। यह वास्तव में आपके दिन को नुकसान पहुंचाता है और सिरदर्द हो सकता है। (या इससे भी बदतर, माइग्रेन।) गर्दन के तनाव के कुछ कारणों में आपके फोन में 24/7 नीचे देखना, तनाव, भारी बैग ले जाना, बाहर काम करना और यहां तक ​​कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाना शामिल है जो आपके शरीर में सूजन का कारण बनते हैं, मिशेल एबिन कहते हैं, स्पर्श करें चिकित्सा विशेषज्ञ और प्रवक्ता ऑन-डिमांड मालिश सेवा Soothe।

बेशक, हममें से अधिकांश के पास रोज़ाना हेलो पर पेसकी गर्दन के दर्द से निपटने के लिए शून्य समय है, हमें करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें मिली हैं! (हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक तनावपूर्ण अनुसूची है समस्या का हिस्सा ...) तो उन समय के लिए जब एक्यूपंक्चर या कायरोप्रैक्टिक दौरा सिर्फ कैलेंडर पर फिट नहीं होगा, मैंने एबिन से पूछा कि गर्दन के तनाव को कैसे कम करें ASAP- और इसे वापस आने से रोकने में मदद करें।

एक गले में खराश सुखदायक पर एक विशेषज्ञ के सुझावों के लिए पढ़ते रहें।

एक बार और सभी के लिए गर्दन के तनाव को कैसे दूर करें

1. इसे बाहर खींचो

एबेबिन कहते हैं, जब आप गर्दन में तनाव रखते हैं, तो स्लो नेक रोल आपका सबसे अच्छा दोस्त होता है। उन्हें करने के लिए, अपने सिर को आगे की ओर गिराएं और एक दिशा में अपने सिर के साथ धीमे वृत्त बनाएं। जब भी आपको जकड़न महसूस हो, उसे कुछ सेकंड के लिए वहीं रखें। फिर, विपरीत दिशा में सर्कल बनाना जारी रखें।

2. खुद को मसाज दें

हालांकि एक मालिश पर splurging है हमेशा एक अच्छा विचार, यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम या बजट इसकी अनुमति नहीं देता है, तो आप पूरी तरह से DIY मार्ग पर जा सकते हैं। आपको बस एक टेनिस बॉल चाहिए।

यहां बताया गया है कि कैसे एबिन आपको ऐसा करने का सुझाव देती है: अपने घुटनों को मोड़कर और फर्श पर अपने पैरों के साथ एक सख्त फर्श (कालीन नहीं) पर लेट जाएं। टेनिस बॉल को अपनी गर्दन के ठीक नीचे रखें जहाँ आप तनाव महसूस करते हैं। अपनी गर्दन और सिर का वजन गेंद पर पड़ने दें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे-पीछे हिलाएं ताकि गेंद आपकी गर्दन की मालिश करे। कुछ मिनटों के लिए ऐसा करने से उस क्षेत्र में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलेगा, जिससे तनाव को छोड़ने में मदद मिलेगी।



3. क्षेत्र को गूंधने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें

मसाज की बात करें तो इन दिनों बाजार में कई टन फैंसी नेक मसाज गैजेट्स मौजूद हैं, लेकिन Ebbin वास्तव में इनकी सिफारिश नहीं करता है। 'अपना पैसा बचाओ, वह कहती है। 'एक पेंसिल लाओ। सटीक तनाव बिंदु पर दबाव लागू करने के लिए इरेज़र का उपयोग करें और इसे मालिश करने के लिए छोटे सर्कल बनाएं। वह कहती हैं, '' आप बस उतने ही गहरे जा सकते हैं और उतने ही प्रभावी तरीके से मालिश कर सकते हैं, जितने कि बाहर हैं।

4. अपने हाथों और पैरों पर टीआरवाई रिफ्लेक्सोलॉजी

रिफ्लेक्सोलॉजी एक और बात है जब एबिन सुझाव देती है कि जब उसे गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए कहा जाता है। इस पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे क्षेत्र को छूने के बिना भी कर सकते हैं। 'आपके शरीर का हर हिस्सा नसों से होते हुए आपके हाथों, पैरों और कानों से जुड़ा होता है।

यदि आपको काम पर गर्दन में दर्द हो रहा है, तो आप अपने डेस्क पर बैठकर असंगत रूप से तनाव दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं। दबाव डालने के लिए बस एक हाथ से अंगूठे का उपयोग करें और अपने दूसरे अंगूठे के आधार पर छोटे हलकों को रगड़ें, जो गर्दन से जुड़ा रिफ्लेक्सोलॉजी क्षेत्र है। प्रत्येक हाथ पर 15 सेकंड के लिए करें। यह भी कहा जाता है कि आपके गर्दन क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाने और किसी भी अटक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करने के लिए, एबिन कहते हैं।

यदि आप काम पर नहीं हैं और अपने जूते को किक कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो आप अपने पैरों पर रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदु पर खुदाई कर सकते हैं या किसी और को आपके लिए कर सकते हैं। (अरे, आप दर्द में हैं!) जैसे आपके हाथ पर, दबाव लागू करें और प्रत्येक 15 सेकंड के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों के आधार पर छोटे सर्कल बनाएं।

5. चेतना एक्यूप्रेशर बिंदुओं के द्वार को उत्तेजित करें

अपने हाथों और पैरों पर रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदुओं को उत्तेजित करने के अलावा, एबिन ने एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आज़माने का भी सुझाव दिया। वह विशेष रूप से 'एक्यूप्रेशर चेतना के द्वार' की सिफारिश करती है। ये आपकी खोपड़ी के आधार पर, दो ऊर्ध्वाधर गर्दन की मांसपेशियों के बीच आपकी गर्दन के दोनों तरफ खोखले में होते हैं। इन दोनों बिंदुओं पर 10 सेकंड के लिए एक साथ जोर से दबाने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। फिर जारी करें और दोहराएं। यह भी, माना जाता है कि आपके सिर और गर्दन में रक्त बह रहा है।

6. आवश्यक तेलों के साथ नियति

आवश्यक तेल आपके योग मैट की सफाई के लिए सिर्फ अच्छे नहीं हैं। एक खिंचाव यिन सत्र की तरह, वे तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में भी मदद कर सकते हैं। 'मैं पेपरमिंट आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जो कि बादाम के तेल या किसी अन्य प्राकृतिक तेल के आधार में पतला होता है और आपकी गर्दन के उस क्षेत्र में मालिश करता है जो दर्द होता है, एबिन कहता है। 'पेपरमिंट ऑयल (हो सकता है) दर्द को दूर करने में मदद करता है, साथ ही किसी भी मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करता है। बोनस अंक यदि आप लैवेंडर या मेंहदी के तेल के कुछ चक्कर लगाते हैं, तो अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए कहा-या बस जंगली जाओ और इसमें से स्नान का अनुभव करें। (क्रिस्टल वैकल्पिक)

एक और तरीका तनाव आपके शरीर में प्रकट हो सकता है? मुँहासे। इसे खाड़ी में रखने के लिए, अपने मायर्स-ब्रिग्स प्रकार से परामर्श करें, ताकि यह पता चल सके कि आपका तनाव अस्वास्थ्यकर स्तर पर पहुंच रहा है।