रोजमर्रा के वर्कआउट के बाद तेजी से निर्जलीकरण के लिए 6 कम-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय

पहली बार जब मुझे इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स के बारे में पता चला था, मैं एक बच्चा था और मेरे माता-पिता टेनिस अभ्यास के बाद मुझ पर गेटोरेड को धकेल रहे थे। इन दिनों, नियॉन पेय अभी भी मैराथन के किनारे पर दिया जाता है, और बहुत सारे विशेष पानी को 'अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स' के साथ ब्रांड किया जाता है।

'अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोग निर्जलित अवस्था में जिम में प्रवेश करते हैं, खेल पोषण विशेषज्ञ और विटामिन शॉपी विशेषज्ञ जैकब विल्सन, पीएचडी कहते हैं। 'जब हम तरल पदार्थों के साथ पसीना करते हैं तो हम इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं। जोरदार अभ्यास के दौरान औसत व्यक्ति इस के ऊपर प्रति घंटे डेढ़ लीटर पसीना खो देता है। हां, इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च तरल पदार्थ के साथ आपके शरीर को फिर से भरना, वास्तव में, महत्वपूर्ण है।



लेकिन क्या आपने देखा है कि ज्यादातर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक में बहुत सारी शुगर की मात्रा होती है। यदि आप तीव्रता से काम कर रहे हैं, तो एक आधा मैराथन दौड़ रहे हैं या शायद एक स्पिन क्लास ले रहे हैं-जो कि चीनी का एक उद्देश्य है। 'त्वरित ऊर्जा के लिए, आप तेजी से पाचन और त्वरित रक्त-शर्करा स्पाइक्स चाहते हैं-इसलिए परिष्कृत खाद्य पदार्थों से ट्रेनर, पोषण-पोषण विशेषज्ञ अल्बर्ट मैथेनी, एमएस, आरडी, ने पहले से कहा वेल + गुड। लेकिन एक सामान्य कसरत के लिए, आपको किसी भी अतिरिक्त चीनी के साथ इलेक्ट्रोलाइट पेय की आवश्यकता नहीं है।

'व्यायाम के बाद लगभग एक से 2 ग्राम सोडियम, एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो दो-ढाई से 5 ग्राम तक के टेबल सॉल्ट से होता है, डॉ। विल्सन कहते हैं। 'इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम के लिए, हम 500 से 600 मिलीग्राम पोटेशियम की सिफारिश करेंगे जो एक कप नारियल पानी, एक बड़े केले या दो कप दही में पाया जा सकता है। विल्सन बताते हैं कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सोडियम विद्युत संकेतों को वहन करता है जो हमारी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए बल्कि पुनर्जलीकरण के लिए भी अनुमति देता है। वे कहते हैं, '' विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम अतिरिक्त और इंट्रासेल्युलर स्थानों में तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं।



सभी जोड़ा चीनी के बिना तेजी से निर्जलीकरण के लिए 6 इलेक्ट्रोलाइट पेय

लो-शुगर इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स

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यहां जानें कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं। और ये सबसे अच्छा (और सबसे खराब) प्रोटीन बार हैं।