नाशपाती के 6 स्वस्थ लाभ जो आपको जीतेंगे

जब मैं छोटा था, मिठाई के लिए बेक्ड नाशपाती खाने से किसी भी फल पाई या कुकी की तुलना में कट्टरता महसूस होती थी। और जब छुट्टियों के चारों ओर लुढ़का और किसी ने सोने की पन्नी में लिपटे कॉमिस नाशपाती का एक बॉक्स भेजा? विलासिता की बात करें।

विशेष अवसरों के अलावा, नाशपाती सेब, एक साथी अनार फल के रूप में आपके आहार के योग्य हैं। तुलना अक्सर उड़ती है और जबकि एक किराने का मुख्य आधार (खांसी, सेब) दूसरे को ओवरशैडो करने के लिए जाता है, उच्च-फाइबर, हृदय-स्वस्थ नाशपाती स्वाद और पोषण मूल्य दोनों में अपने दम पर खड़ी हो सकती है। यहाँ नाशपाती के कुछ लाभ दिए गए हैं जिनके बारे में आपने कहा होगा कि 'एक नाशपाती एक दिन डॉक्टर को पहले काटने से दूर रखती है।



नाशपाती के सबसे बड़े फायदे क्या हैं?

बोस, बार्टलेट, रेड अंजु, ओह माय! क्या फर्क पड़ता है कि आप किस तरह के लिए जाते हैं? आमतौर पर, पोषक तत्व नाशपाती से नाशपाती के समान होंगे, लेकिन एंटीऑक्सिडेंट थोड़ा अलग हैं। शापिरो का कहना है कि अगर आप एक लाल नाशपाती बनाम एक हरे रंग का भोजन खाते हैं, तो आपको विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट मिलेंगे, इसलिए इसे मिश्रण करने से डरो मत। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के नाशपाती के लिए जाते हैं, वे सभी निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हैं:

1. नाशपाती फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। Newsflash: जब हम पर्याप्त फाइबर का उपभोग करने की बात करते हैं, तो हम ज्यादातर गेंद को छोड़ देते हैं, और हम एक फल का उपयोग कर सकते हैं जो हमें (और हमारे अंदर) मदद करेगा। एक मध्यम नाशपाती (आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में) में लगभग छह ग्राम फाइबर, या लगभग 25 से 38 ग्राम की सिफारिश की दैनिक मात्रा होती है।



आंत स्वास्थ्य के लिए बात करने का समय। नाशपाती में पाया जाने वाला आहार फाइबर पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है और आपको नियमित रखता है। रियल न्यूट्रिशन के संस्थापक, एमी शापिरो, आरडी कहते हैं, 'मुझे फलों से विशेष रूप से नाशपाती से प्यार है, क्योंकि वे वास्तव में फाइबर में उच्च हैं-क्या यह लगभग आपके सिस्टम के माध्यम से चलती झाड़ू की तरह काम करता है। फल आसानी से पच जाता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों और खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।



2. वे एक कम ग्लाइसेमिक फल हैं। इसके घुलनशील फाइबर के लिए धन्यवाद, नाशपाती आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक नहीं बढ़ाएगी। माया एफ बाख, एमपीएच, आरडीएन कहते हैं, '' हमारे पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने के अलावा, फाइबर रक्त शर्करा संतुलन और तृप्ति को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। चूंकि नाशपाती आसानी से पच जाती है, इसलिए इसे संतुष्ट रहने के लिए प्रोटीन या वसा के साथ जोड़ दें।

3. वे एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, जैसे विटामिन सी। 'संतरे के रस के अपने गिलास में नहीं पाया जाता है, नाशपाती विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, बाख कहते हैं। एक नाशपाती में लगभग 8 मिलीग्राम विटामिन सी (आपके आरडीए का लगभग 11 प्रतिशत) होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सेल की मरम्मत और सेल पुनर्जनन के लिए एक हाथ उधार देता है। विटामिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारी त्वचा, दांतों और हड्डियों को भी शक्तिशाली बढ़ावा देता है।

नाशपाती में महत्वपूर्ण पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड भी होते हैं जो त्वचा में केंद्रित होते हैं। 'और यह समझ में आता है, क्योंकि जहां रंग हैं, ठीक है? शापिरो का कहना है। 'हम हमेशा कहते हैं, & lsquo; इंद्रधनुष खाओ', और खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट प्रतिबिंबित करते हैं कि उनके रंग में क्या है। अतिरिक्त पोषक तत्व को बढ़ावा देने और फाइबर के सभी प्राप्त करने के लिए, अपने नाशपाती को कभी न छीलें।

4. नाशपाती में पोटेशियम होता है ... यदि आप बहुत अधिक सोडियम-भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप नाशपाती में काट सकते हैं। 'पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नाशपाती को शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, बाख कहते हैं। एक मध्यम नाशपाती में लगभग 206 मिलीग्राम पोषक तत्व होते हैं। सोडियम में कटौती करने के लिए अधिक पोटेशियम जोड़ना भी उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

5. ... और अन्य विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। विटामिन सी के अलावा, शापिरो का कहना है कि नाशपाती में इलेक्ट्रोलाइट्स, मैग्नीशियम और तांबा होते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मदद करता है और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है।

6. वे व्यायाम से पहले या बाद में एक शानदार स्नैक हैं। 'उच्च फाइबर सामग्री आपको अपने पूरे कसरत में ऊर्जावान बनाए रखेगी, शापिरो कहती हैं। 'और स्वाभाविक रूप से फलों में पाया जाने वाला शुगर कंपोनेंट एक बेहतरीन रिफ्यूल होगा जिससे आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को वर्कआउट के बाद रिफिल कर सकते हैं। ये आसानी से पचने योग्य और जटिल कार्ब्स ऊर्जा में बदल जाते हैं, हमारे शरीर को इसे स्पिन क्लास में मारने की ज़रूरत होती है, और कसरत से तेज़ी से ठीक हो जाती है।

क्या आप बहुत सारे नाशपाती खा सकते हैं?

कुछ भी की तरह, हाँ! Shapiro कहते हैं, फाइबर में उच्च भोजन और आसानी से पचने योग्य कार्ब्स का अधिक सेवन करने से जीआई पथ पर संकट हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप आलू के चिप्स के एक बैग के बजाय छह नाशपाती खाने और खाने के लिए बेहतर निर्णय ले रहे हैं, तो आप एक अर्थ में हैं। 'लेकिन आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर सकते। (पढ़ें: गैस और सूजन।)

नाशपाती का आनंद कैसे लें

जीवन के सबसे बड़े सुखों में से एक मीठा और रसदार नाशपाती अपनी चरम सीमा पर खा रहा है, लेकिन बहुमुखी फल अन्य व्यंजनों, मीठे और नमकीन समान रूप से जाज सकता है।

'आप जानते हैं कि हर कोई सेब और अखरोट के मक्खन के बारे में कैसे सोचता है? मैं आसानी से एक नाशपाती में उप हूँ, शापिरो सलाह देता है। वह एक नाशपाती प्यूरी का उपयोग करने का सुझाव भी देती है क्योंकि आप अलग-अलग स्वाद के लिए बेकिंग में एक सेब होंगे। एक ताज़ा बड़बेरी नाशपाती फ़िज़ मॉकटेल या इस भरवां नाशपाती भरवां कुरकुरा ब्लम्बर को अपने मीठे दाँत को खुश करने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में।

दिलकश पक्ष पर, बाख बेल मिर्च, प्याज और तोरी के साथ एक हलचल तलना में नाशपाती जोड़ने की सलाह देता है, या मिठास के स्पर्श के लिए पिज्जा टॉपिंग के रूप में इसका उपयोग करता है (हम आपको देख रहे हैं, अनानास पिज्जा प्रशंसकों)। और आप कभी भी कड़वे साग और हेज़लनट्स के साथ नाशपाती में गलत नाशपाती नहीं ले सकते। एक स्वस्थ दावत, वास्तव में।

अन्य आपके शरीर के लिए प्रमुख लाभ के साथ उत्पादन करते हैं: स्ट्रॉबेरी और अजमोद।