एक बार और सभी के लिए अपनी सामाजिक चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए 6 किताबें

यदि आपका पेट सिर्फ अजनबियों से भरे कमरे में चलने के बारे में सोचता है (यह मुझे!), तो आप सामाजिक चिंता विकार से निपटने वाले लाखों अमेरिकियों में से एक हो सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, सामाजिक चिंता 'एक गहन, लगातार देखा जाने वाला डर है और दूसरों के द्वारा न्याय किया जाता है-यह उस बिंदु पर जहां यह आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करना शुरू करता है। उन नसों को ठेठ शर्मीलेपन के रूप में लिखना आसान हो सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, या जीवन के निर्णय ले रहे हैं या नहीं, इसके आधार पर आपको लोगों के साथ बातचीत करनी होगी, तो शायद काम में कुछ बड़ा हो।

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार, पंद्रह मिलियन अमेरिकी वयस्क सामाजिक चिंता विकार (अमेरिका की आबादी का लगभग सात प्रतिशत) से पीड़ित हैं। और ADAA के अनुसार, एक तिहाई से अधिक लोग, जिनके पास यह है कि वे मदद मांगने से पहले 10 साल या उससे अधिक समय तक लक्षणों से निपटते हैं।



अच्छी खबर: उपचार के साथ, सामाजिक चिंता पूरी तरह से प्रबंधनीय हो सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने में विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है जिसके कारण आप दूसरों के आसपास खुद पर संदेह कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो दवा आपके कुछ सबसे खराब लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

इस बीच, यदि आप अपनी (या किसी प्रियजन की) सामाजिक चिंता के बारे में अधिक जानने की उम्मीद कर रहे हैं और इसे संबोधित करने के लिए कुछ अतिरिक्त तकनीकों को चुनें, तो ये टॉप रेटेड सामाजिक चिंता पुस्तकें शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं। वे चिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं, लेकिन वे आपके शस्त्रागार में आपके लिए एक सहायक अतिरिक्त उपकरण हो सकते हैं।



छह सर्वश्रेष्ठ सामाजिक चिंता पुस्तकों के लिए पढ़ते रहें (वे अमेज़ॅन पर उच्च समीक्षा के साथ आते हैं, कम नहीं)।

1. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें: सामाजिक चिंता पर काबू पाने: कदम से कदम, थॉमस ए। रिचर्ड्स द्वारा, पीएच.डी.

क्षेत्र में एक नेता द्वारा लिखित-जिसने खुद से पीड़ित होने के बाद सामाजिक चिंता संस्थान शुरू किया-यह पुस्तक किसी के लिए भी एक महान शुरुआती बिंदु है जो अपने लक्षणों से पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहा है। जैसा कि शीर्षक का अर्थ है, डॉ। रिचर्ड्स के ठुमके एक कार्यपुस्तिका से अधिक हैं-हर पृष्ठ में एक अलग असाइनमेंट या रणनीति होती है, जिससे आप और अधिक तर्कसंगत तरीके से लोगों के साथ अपनी बातचीत के बारे में सोच पाते हैं। अमेज़ॅन के एक उत्साही समीक्षक ने लिखा है कि वे चाहते हैं कि 'किसी ने मुझसे कहा था कि इस कल्प को पहले पढ़ें। यह आपको बकवास के एक समूह से मुक्त कर सकता है। (सामाजिक चिंता या नहीं, एक बकवास-मुक्त अस्तित्व नहीं है कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं?)



2. यदि आप सुपर-व्यावहारिक सलाह की तलाश कर रहे हैं: सामाजिक चिंता और शर्म पर काबू पाने, डॉ। गिलियन बटलर द्वारा

डॉ। बटलर, जो यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के लिए काम करते हैं, आपकी चिंता का सामना करने के लिए एक आसान-से-अनुसरण, स्व-सहायता कार्यक्रम का निर्माण करते हैं। पुस्तक की चमकदार समीक्षाओं के माध्यम से संयोजन करें और एक पैटर्न उभरता है: लोग इसे 'जीवन-परिवर्तन' के रूप में वर्णित करते हैं और डॉ। बटलर के वर्णन की सराहना करते हैं। एक समीक्षक कहते हैं, 'यह सिर्फ & lsquo नहीं है; जोखिम उठाएं और सामाजिक रहें।'

3. यदि आप एक बेहतर नेता बनना चाहते हैं: करिश्मा मिथक: कैसे कोई भी व्यक्ति व्यक्तिगत चुंबकत्व की कला और विज्ञान में महारत हासिल कर सकता है, ओलिविया फॉक्स कैबैन द्वारा

वह दोस्त जो एक कमरे में रोशनी करता है जब भी वह उसमें प्रवेश करती है? सहकर्मी जो बैठकों के दौरान हर किसी को तुरंत आराम देता है? आप भी उनकी तरह बनना सीख सकते हैं, काबैन का तर्क है। विभिन्न प्रकार के विषयों पर शोध के टन पर, फॉर्च्यून 500 के कार्यकारी कोच ने प्रदर्शित किया कि करिश्मा सहज नहीं है-यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप अपने व्यवहार में छोटे बदलाव करके, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात, नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलकर बना सकते हैं। आप दूसरों के आसपास आत्मविश्वास महसूस करने से हैं। पुस्तक के बारे में एक समीक्षक ने कहा, 'यह इतना अच्छा है कि मैंने अपने कई सहयोगियों से इसकी सिफारिश की है और इससे पहले ही मैंने अपनी टीम का प्रबंधन करने और अपने सहकर्मियों से संबंधित तरीके को बदल दिया है।

4. यदि 2019 में आत्म-प्रेम आपका सबसे बड़ा लक्ष्य है: खुद कैसे बनें: अपने भीतर की आलोचना को शांत करें और सामाजिक चिंता से ऊपर उठें, डॉ। एलेन हेंड्रिक्सन द्वारा

जब आप सामाजिक / चिंता का सामना कर रहे हों, तो आपको बता देने वाली आवाज़ कभी भी मज़ेदार / दिलचस्प / स्मार्ट नहीं होगी। डॉ। हेंड्रिक्सन का दृष्टिकोण पुनर्संरचना पर ध्यान केंद्रित करता है-या कम से कम सीखने को अनदेखा करता है-अपने भीतर की नीरसता और इसके बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करें। पुस्तक के दौरान, मनोवैज्ञानिक और पॉडकास्ट मेजबान सामाजिक चिंता के साथ अपने स्वयं के संघर्षों के बारे में स्पष्ट है, जो उसके लेखन को एक दोस्त से अच्छी सलाह प्राप्त करने जैसा महसूस करता है, जैसा कि एक अमेज़ॅन समीक्षक इसे डालता है।

5। यदि आप कुछ अधिक कट्टरपंथी चाहते हैं: एफ * सीके नहीं देने की सूक्ष्म कला: एक अच्छे जीवन जीने के लिए एक प्रतिस्पर्शी दृष्टिकोण, मार्क मैनसन द्वारा

मैनसन की पुस्तक सामाजिक प्रति चिंता के बारे में नहीं है, लेकिन मुख्य रूप से मुख्य बात यह है कि आपको उस सामान पर समय और ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देना चाहिए जो उदाहरण के लिए मायने नहीं रखता है, उस दोस्त के चचेरे भाई के दोस्त से आपने उस पार्टी में पांच मिनट तक बात की थी आपके बारे में सोचा-और इसके बजाय, उन चीजों के बारे में af * ck दें जो वास्तव में मायने रखती हैं (क्या आप आप के बारे में सोच)। मैनसन खुद सामाजिक चिंता से जूझ रहे हैं, जो उनकी सलाह को विशेष रूप से हम में से उन लोगों के लिए प्रासंगिक महसूस करता है जो अन्य लोगों के विचारों के बारे में बहुत अधिक परवाह करते हैं। जैसा कि उन्होंने 2016 के एक साक्षात्कार में कहा, 'मुझे लगता है कि सामाजिक चिंता वाले लोग अपने सिर में एक फंतासी पैदा करते हैं, जहां उनके आसपास हर कोई इस आत्मविश्वास से भरा हुआ है, बदमाश व्यक्ति है, और वे नहीं हैं ... हर कोई एक ही नसों और लोगों के बारे में अजीब महसूस करता है वे नहीं जानते - यह सिर्फ इतना है कि ज्यादातर लोग इसके लिए खुद को नहीं आंकते।

6. यदि आप हास्य के साथ परोसे गए चीजों को पसंद करते हैं: वी आर ऑल मैड हियर: नो-नॉनसेंस गाइड टू लिविंग विद सोशल एंक्सीसिटी, क्लेयर ईस्टम द्वारा

ईस्टहैम, एक प्रिय ब्रिटिश ब्लॉगर और लेखक, अपनी खुद की चिंता के बारे में #realtalk के साथ हास्य और गहन शोध का मिश्रण करता है, जिससे यह किसी के लिए एक महान (और दृष्टिकोण) हो जाता है कि वह अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के साथ पकड़ में आना शुरू कर देता है। एक समीक्षक ने लिखा कि खत्म करने के बाद, वह तुरंत वापस चला गया और फिर से शुरू किया: 'यह क्रूरतापूर्ण ईमानदार, मजाकिया और शिक्षित है। इसने मुझे अपने और दूसरों के संघर्षों के बारे में बेहतर जानकारी दी।

आप कभी भी अन्य लोगों के आसपास 100 प्रतिशत आश्वस्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके शेल्फ पर इन शीर्षकों के साथ और कैलेंडर पर एक चिकित्सक के साथ एक नियमित नियुक्ति के साथ, आपके पास अपने आंतरिक आलोचक (और अपने पेट में गाँठ दिखाने के लिए आवश्यक उपकरण होंगे) ) कौन मालिक है।

सामाजिक चिंता पर अधिक जानकारी के लिए, इसके कुछ सबसे सामान्य ट्रिगर्स देखें। और यहाँ आत्मविश्वास-सामाजिक चिंता के साथ नेटवर्क कैसे बनाया जाए।